Compreso gli asparagi nella dieta può portare oltre ai benefici per la salute, aiutare nella perdita di peso e ipertrofia.


L'asparago è una verdura che non è ancora ampiamente conosciuta dai brasiliani e che non fa parte della loro dieta normalmente, ma ha molti benefici per la salute e per le persone che vogliono perdere peso o guadagnare massa muscolare.

In primo luogo, la quantità di calorie da una porzione di asparagi è molto bassa - una tazza di tè è solo 36 kcal - e così, compresi gli asparagi su base giornaliera è una grande scelta per coloro che vogliono perdere peso. E, oltre ad essere gustoso e a basso contenuto calorico, ha molti altri benefici che aiuteranno la tua salute.

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Ma il più interessante dei benefici degli asparagi è la sua provata azione muscolare, che collabora - molto! - per ottenere i muscoli desiderati nell'allenamento ipertrofico.

Asparagi e muscoli

Se fai esercizi per conquistare i muscoli, conosci l'importanza degli organelli del metabolismo del nostro corpo chiamati mitocondri. La loro funzione è fondamentalmente usare l'ossigeno che respiri per convertire l'energia consumata nel cibo in energia che il tuo corpo può usare per muoversi e mantenere tutte le funzioni organiche che funzionano.

Quindi se funzionano bene, viene messa a disposizione più energia per gli organi, ad esempio i muscoli. È anche facile concludere che qualsiasi cibo o nutriente che le faccia funzionare meglio farà lavorare meglio i muscoli!

Asparagi, così come alcune altre verdure verde scuro, hanno una grande quantità di nitrati, che potenziano l'azione dei mitocondri, facendoli richiedere meno ossigeno per svolgere le loro funzioni. In questo modo, gli asparagi aiuteranno i tuoi muscoli a lavorare meglio, con meno energia.

I benefici per l'allenamento ipertrofico non si fermano qui. L'asparago è anche ricco di glutammina - sì, lo stesso che molti prendono come supplemento per migliorare gli allenamenti - un amminoacido non essenziale e molto usato dalla costruzione del cervello e dei muscoli, con proprietà anti-infiammatorie e aiuta ancora a diminuire quello desiderio incontrollabile di zucchero.

100 g Valore nutrizionale di asparagi cotti

E ancora meglio che avere la glutamina sta avendo proteine ​​per la costruzione muscolare. E anche gli asparagi svolgono questa funzione! Ogni 100 grammi di asparagi cotti contiene 2,20 grammi di proteine, che sono completamente disponibili per il tuo corpo da utilizzare per l'ipertrofia muscolare.

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Benefici degli asparagi oltre ipertrofia

I benefici degli asparagi vanno oltre l'ipertrofia, ma molti di loro ti aiuteranno anche se sei abile negli allenamenti di bodybuilding.

L'asparago ha proprietà antiossidanti, che aiutano a rimuovere i radicali liberi prodotti naturalmente dal corpo - e in grande quantità dopo gli allenamenti fisici - portando ad una sensazione di benessere e alla lotta contro l'invecchiamento precoce delle cellule.

Asparagi in perdita di peso

Un'altra caratteristica importante di questo è essere un grande agente diuretico. Tutta l'acqua accumulata in eccesso nel tuo corpo viene eliminata, terminando con quella sensazione di gonfiore che a volte accade e diminuendone il peso. Con quest'acqua vengono eliminate anche tutte le tossine prodotte dall'organismo nelle sue reazioni organiche.

Il fatto che sia ricco di fibre fermerà anche la sensazione di gonfiore e di aiuto nella perdita di peso, poiché regola il funzionamento dell'intestino e aumenta la sazietà dopo i pasti. Inoltre, è ricco di vitamine che aiutano il metabolismo del corpo e aumentano la salute e il benessere.

Fonti: Tryingfitness.com - Nutrition-and-you.com