La banana è un alimento che accompagna coloro che aderiscono al bodybuilding e all'esercizio fisico. Con molte qualità, è bello essere incluso nel menu del giorno.


Le varietà di banana

Molto prodotto nella regione Vale do Ribeira di San Paolo - il Brasile è il terzo produttore di frutta al mondo - è disponibile tutto l'anno, adattandosi ai diversi climi. Ci sono molte varietà:

Banana-silver: Ha il vantaggio di durare a lungo, ma è più adatto per preparare piatti e non per il consumo fresco, dal momento che è più duro e più amaro. Ha circa 86 calorie in 100 grammi.

Banana di mele: il nome deriva dall'odore, che ricorda quello della mela. È molto morbido e ha una digestione facile, ma può causare stitichezza. Un po 'più calorico, ha 100 calorie in 100 grammi.

piantaggine: ha un sacco di vitamina A e C e 122 calorie in 100 grammi. È il più grande di tutti e può raggiungere i 26 cm di lunghezza e pesare fino a mezzo chilo.

Banana d'oro: a differenza della banana della terra, è piccolo, meno di 10 centimetri. Sebbene piccolo, è più calorico e ha circa 158 calorie in ogni 100 grammi.

Super frutto - Benefici della banana nel bodybuilding e altre attività fisiche

Considerato un super frutto, è più nutriente di altri e quindi è una buona scelta per qualsiasi tipo di menu. Alcune diete, anche, dicono che l'assunzione al mattino può portare a una perdita di fino a 6 kg in un mese.

Contiene il 23% di carboidrati e quindi può essere leggermente più calorico degli altri frutti - oltre alla vitamina A, B1, B2, B6, B12, C, D.

Uno dei nutrienti più ricercati nelle banane dagli atleti, tuttavia, è il potassio. È così famoso perché previene i crampi muscolari durante gli esercizi fisici, migliorando le prestazioni. Sebbene poche persone lo sappiano, il magnesio presente nelle banane è anche efficace nel prevenirle, poiché è essenziale per la contrazione muscolare, così come per il calcio (che è anche buono nella banana).

Il ferro aiuta a combattere l'anemia e le fibre, regola i movimenti intestinali e mantiene la sazietà più a lungo..

I 3 tipi di zuccheri di frutta naturali sono responsabili di fornire l'energia di cui il corpo ha bisogno per l'esercizio fisico. Sono fruttosio, saccarosio e glucosio, che reintegrano l'energia spesa dopo gli allenamenti, essendo una buona opzione da consumare dopo l'attività fisica per mantenere la disposizione.

La più grande sorpresa del frutto è il triptofano, che va oltre i benefici fisici ricercati da chi consuma la banana. Agisce nell'umore e dorme perché è il precursore di quel neurotrasmettitore chiamato serotonina, che dà un senso di benessere e tranquillità a coloro che mangiano.

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La banana può ingrassare? - Moderazione nel consumo

Avendo un po 'più di zucchero rispetto ad altri frutti, l'assunzione deve essere moderata nelle persone che sono alla ricerca di perdita di peso.

La quantità di unità che è adeguata per il consumo giornaliero dipende dalla routine di ciascuno, poiché le calorie presenti, se non spese, possono contribuire all'aumento di peso.

Il consumo di 2 unità al giorno è adatto per i praticanti di esercizi. Gli studi dimostrano che le calorie consumate lì vengono bruciate se vengono eseguiti 90 minuti di esercizio fisico ad alte prestazioni nel corso della giornata.

Per coloro che non hanno l'abitudine di allenarsi, una sola unità al giorno è sufficiente, quindi si evitano effetti collaterali indesiderati.

Quindi l'inclusione di banane, fornita con moderazione, è ottima per chiunque!