Il primo banane provengono dall'Asia e sono disponibili in 4 formati classici: banane-silver; il banana di mele (più piccolo e più arrotondato), il Cavendish (noto anche come banana-acqua o caturra) e il piantaggine.

La banana, mentre è verde, consiste essenzialmente di acqua e amido, ed è per questo motivo che il suo sapore è astringente o basico.

La banana è stata un frutto dell'alto consumo tra atleti e bodybuilder. Questo frutto è molto adatto per gli sportivi perché ricco di carboidrati, vitamine del gruppo B, potassio e magnesio. Questi elementi sono molto importanti per una migliore prestazione muscolare.

In realtà, questo frutto ha una facile alternativa di trasporto, non di occupare molto spazio. Questo rende il consumo pratico, inoltre questo frutto è molto ben accettato tra le persone a causa del suo sapore.

La banana è vista come un super frutto, è molto più nutriente rispetto ad altri frutti e per questo motivo è diventata una meravigliosa opzione per qualsiasi tipo di menu.

Ci sono alcune diete che sostengono che la tua assunzione ogni giorno al mattino può comportare la perdita di fino a 6 kg in un mese.

Inoltre, alcune preparazioni intelligenti e deliziosi può essere fatta con la banana e mescolare con una miscela di proteine, vitamina con avena, fibre, latte e miele o anche qualcosa di più stravagante e calorico come una banana Split su una buona giornata di calore.

Ma oggi vogliamo parlare dell'importanza di questo frutto nel bodybuilding, se vuoi imparare continua a seguire questo articolo.

Indice dell'articolo:

  • Valore nutrizionale di argento banana
    • Componenti macro:
    • minerali:
    • vitamine:
  • Quali sono i migliori tipi di banana?
  • Dovrei consumare prima o dopo l'allenamento e quali importi?

Valore nutrizionale di argento banana

Vedi ora valori solo riferimento a 100 grammi ...

Componenti macro:

  • Acqua (g) - 74.26
  • Energia (kcal) - 92
  • Energia (kj) - 385
  • Proteine ​​(g) - 1,03
  • Lipidi (totale) (g) 0,48
  • Carboidrati per differenza (g) - 23,43
  • Fibra alimentare (totale) (g) - 2.4
  • Cenere (g) - 0.8

minerali:

  • Calcio, Ca (mg) - 6
  • Ferro, Fe (mg) - 0,31
  • Magnesio, mg (mg) - 29
  • Fosforo, P (mg) - 20
  • Potassio, K (mg) - 396
  • Sodio, Na (mg) = 1
  • Zinco, Zn (mg) = 0,16
  • Rame, Cu (mg) - 0,1
  • Manganese, Mn (mg) - 0,15
  • Selenio, Se (mcg) -1,1

vitamine:

  • Vitamina A (Retinolo) - 81 UI
  • Vitamina A (Retinolo) - 8 mcg_RE
  • Vitamina B1 (tiamina) - 0,04 mg
  • Vitamina B2 (Riboflavina) - 0,1 mg
  • Vitamina B3 (Niacina) - 0,54 mg
  • Vitamina B5 (acido pantotenico) - 0,26 mg
  • Vitamina B6 (piridossina) - 0,57 μg
  • Vitamina B9 (acido folico) - 19,1 UI
  • Vitamina C (acido ascorbico) - 9,1 mg
  • Vitamina E (Tocoferolo) - 0,27 mg_ATT

Quali sono i migliori tipi di banana?

Puoi consumare banane di mele, nano, argento, oro o terra ... Esatto! Ognuno di questi tipi che ingerisci andrà bene al tuo corpo.

Ciò è dovuto al fatto che tutti hanno le stesse proprietà nutrizionali, ma la differenza sta nel gusto, nell'aroma e nella consistenza di ciascun tipo di.

Dovrei consumare prima o dopo l'allenamento e quali importi?

La quantità di banane da consumare varia a seconda del tipo e della durata dell'allenamento dell'individuo, in relazione al tempo, può essere consumato sia prima che dopo l'allenamento.

Durante l'esecuzione di attività fisiche, abbiamo quindi espulso significative quantità di sodio, potassio e cloruro di sudore.

Si perde una media di circa 330 mg di potassio per L di sudore. Inoltre, il potassio è in grado di aiutare nella contrazione muscolare e quando l'individuo è carente di potassio, i risultati sono crampi costanti.

Un altro fattore importante è che la vitamina B6 presente nella banana, collabora per risparmiare la rottura delle proteine ​​muscolari, un fattore necessario per prevenire la perdita di massa muscolare e favorire il recupero per il prossimo allenamento.

Potenzia anche l'assorbimento dello zinco, che è un minerale coinvolto nei processi di riparazione dei tessuti ed esercita una funzione nel sistema immunitario.

Le banane sono ancora fonti di triptofano, aminoacidi legati al miglioramento dell'attività cerebrale e al miglioramento del sonno, importanti nel bodybuilding.

conclusione:

Tuttavia da ciò che abbiamo visto, possiamo capire che la banana è un frutto indispensabile per i bodybuilder o qualsiasi altra attività fisica.

Oltre a tutte le proprietà e le vitamine presenti in esso, è ancora un frutto facile da trovare a un costo molto basso.

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