Per i bodybuilder, la dieta è uno dei maggiori problemi. Quindi il giorno della spazzatura, quando si può mangiare in modo "liberato", è così parlato. Vedi in questo articolo se è davvero importante.


Mantenere l'anno sulla dieta è per pochi. Pochissimi! È una domanda che richiede molta disciplina.

Ecco perché molte persone sono alla ricerca di modi per semplificare la dieta da seguire..

Una strategia comunemente usata è la spazzatura. In questo giorno, di solito accade nel fine settimana in cui la persona può mangiare ciò che vuole. Tuttavia, solo quel giorno.

È utile per costruire un fisico? Ci sono altri modi per utilizzare il giorno della spazzatura? Vale la pena farlo?

Indice - Informazioni chiave sul giorno della spazzatura in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 giorno dell'immondizia vale la pena?
  • 2 motivi per utilizzare il giorno della spazzatura nella vostra dieta
  • 3 1 ° Situazione x 3 ° Situazione
  • 4 vantaggi del giorno dell'immondizia
  • 5 Perché NON fare il giorno della spazzatura
  • 6 Conclusione

La giornata dell'immondizia vale la pena?

Questa è una questione controversa. Molte persone sostengono la spazzatura e altri giorni, dicono che limita i risultati.

Pensiamo per la parte logica. Ci sono persone nate con una genetica benedetta.

Guadagnano facilmente i muscoli e perdono il grasso senza molto sforzo.

In questo caso, è molto probabile che il giorno di porterà grandi problemi.

Ora, se sei una persona con una cattiva genetica, la giornata spazzatura ti farà male. Non c'è modo. Quindi non esiste una risposta pronta alla redditività del giorno della spazzatura.

Inoltre, abbiamo un altro punto importante: In quale fase del tuo allenamento sei? Questo in termini di periodizzazione.

Perché se sei in un ammasso, un pasto o anche il giorno della spazzatura, non sarà così devastante.

Ora se stai tagliando, allora sì, il problema potrebbe essere più grande.

Pertanto, è necessario analizzare tutti i punti. Non c'è modo di avere una risposta pronta per questo.

Per aiutarti, abbiamo selezionato alcuni punti molto importanti su come utilizzare (o meno) il cestino.

Vale la pena ricordare che le situazioni in questo articolo in relazione al giorno della spazzatura, sono stati progettati per persone che non usano steroidi anabolizzanti, diuretici o altri farmaci. da la realtà è molto diversa di una persona che segue una dieta ben preparata e che assume solo la supplementazione di base.

Motivi per utilizzare la giornata spazzatura nella vostra dieta

Prima di tutto è importante capire che possiamo avere giorni spazzatura in alcune situazioni, come ad esempio:

1 ° Situazione del giorno dell'immondizia: Dove segui la dieta? per un giorno intero (tutti i pasti del giorno);

2a situazione: prendere solo un pasto come il pranzo della domenica (il modo in cui genera meno impatti negativi);

3 ° Situazione:  Lei mangia la spazzatura per tutta la settimana. Ad esempio, un pasto spazzatura lunedì, un altro pasto spazzatura giovedì e un altro domenica. 

1a Situazione x 3a Situazione

Né metteremo la situazione 2 all'ordine del giorno, perché sarebbe sicuramente l'opzione migliore, anche perché è solo un pasto durante la settimana. Quindi confronteremo le situazioni 1 e 3.

Nel caso di spazzatura tutto il giorno (1a situazione) , l'impatto è maggiore, perché più pasti, più calorie vuote.

Quindi, in particolare, vedo meno nocivo nei pasti della spazzatura per tutta la settimana (Terza situazione), che in un giorno completamente gratuito per questo.

Per esempio, puoi avere 3 pasti di spazzatura a settimana. Il modo in cui lo organizzerai è indifferente.

Ma questo ti dà una maggiore libertà e ti fa avere più possibilità di cibo, oltre a "recuperare" in altri pasti durante il giorno.

Parlando ora in modo specifico del giorno della spazzatura, ha alcuni vantaggi nella sua dieta.

I vantaggi del giorno della spazzatura

1- Spezzare lo standard alimentare

Il modello di cibo è qualcosa di molto buono, ma a volte deve essere rotto.

In questo modo, il nostro sistema digestivo è costretto ad assorbire i nutrienti in un modo diverso e miglioriamo alcune funzioni.

Quando ciò accade forma equilibrata, è qualcosa di grande per il metabolismo.

Ad esempio, con la giornata della spazzatura, farai assorbire più carboidrati dal tuo corpo. Dopo tutto, sono la base di alimenti ricchi di calorie vuote

s. Ciò renderà le tue riserve di glicogeno riempire più velocemente.

2- Effetto psicologico

solo chi segue una dieta restrittiva, che si tratti di una dieta per guadagnare massa muscolare o per perdere peso, sai quanto può influenzare il nostro umore psicologico e.

Quindi avere nella nostra routine, una giornata di spazzatura, può farti migliorare il tuo intero stato psicologico.

Sarà un giorno senza pressioni, con piaceri gastronomici e che ti daranno un gas maggiore per continuare la dieta.

Qui è importante sottolineare che questo beneficio deve essere pensato e calcolato con cura, in modo da non interrompere l'intera dieta.

Questi sono alcuni dei principali motivi per rendere un giorno di spazzatura. Tuttavia, ci sono anche ragioni per evitare questa pratica..

Perché non fare il giorno della spazzatura

Per alcune persone, la spazzatura è estremamente dannosa. Finisce per danneggiare tutto il lavoro e i risultati non sono affatto buoni.

1- Mancanza di abitudine

Soprattutto per le persone che stanno iniziando una dieta, una nuova abitudine, il giorno della spazzatura è un problema.

Finisce per portare quelle cattive abitudini, il cibo povero, rendendo difficile la creazione di una rieducazione.

Quindi, se stai iniziando un processo di rieducazione, evita il giorno della spazzatura il più possibile.

2- Estetica impegnata

È inutile, per alcune persone, un pasto appena fuori dalla dieta, compromette già il fisico.

In questo modo, evitare la spazzatura è un modo per rimanere motivati ​​nella formazione.

Se fai una giornata di spazzatura e ti fa sentire scoraggiato a causa del risultato che porta, evitalo!

conclusione

Il giorno del cestino o anche i pasti della spazzatura, sono molto personali. Dipende dalla tua storia, dalla tua genetica e dai tuoi obiettivi.

Quindi non c'è modo di usarlo che si adatta a chiunque.

Il più raccomandato è di seguire sempre il consiglio di un nutrizionista e anche di conoscersi meglio., guarda come reagisce il tuo corpo in ognuna di queste situazioni e cerca di creare strategie che possano funzionare nel miglior modo possibile senza compromettere i tuoi risultati e senza intaccare la tua psicologia.

Alternanze nel corso delle settimane può essere una buona strategia Nella prima settimana fai solo un pasto spazzatura, l'altra settimana 2 pasti spazzatura e il terzo 3 pasti spazzatura. Tornando per la prima settimana di nuovo.

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