Il giorno della spazzatura è un momento durante la settimana in cui ti è permesso di fuggire dalla dieta per mangiare quello che vuoi, senza alcun peso sulla coscienza. Ma la maggior parte delle persone non sa come farlo e finiscono per rovinare i risultati.

In teoria, il giorno della spazzatura funge da manutenzione fisica e mentale per le persone che seguono diete.

Per coloro che sono nella fase di guadagno muscolare, il giorno della spazzatura funge da fuga programmata per aumentare la consistenza del piano alimentare e diminuire le possibilità di rinunciare.

Per quelli in fase di combustione dei grassi, la giornata dell'immondizia è ancora più utile in quanto è un'opportunità per recuperare il glicogeno, aumentare la dopamina e controllare gli ormoni che influenzano la fame. accelerare i risultati nella perdita di grasso.

In breve, il junk day è uno strumento molto utile per controllare le perdite dietetiche, migliorare la motivazione e mantenere la sanità mentale - se fatto correttamente.

Quando effettuato nel scorretto, il giorno della spazzatura può distruggere tutti i progressi della settimana e lasciare i tuoi progressi stagnanti.

E sfortunatamente, questo è ciò che accade nella maggior parte dei casi.

Perché ?

Prima di tutto, la maggior parte delle persone travisa il vero significato del giorno della spazzatura, pensando che sia un pass gratuito per mangiare quello che vuoi tutto il giorno, come se ci fosse una legge nell'universo dove le pessime decisioni prese quel giorno non possono influenzare il tuo fisico - ma influenzano (e molto).

Nonostante il nome, il giorno della spazzatura non significa che l'intera giornata dovrebbe essere riservata per mangiare quello che vuoi (e far cadere la dieta), tanto meno dovrebbe essere preso come un incentivo per fare scelte alimentari peggiori del solito, come se tu se lo meritano solo perché è il giorno della spazzatura.

Trash Day significa semplicemente essere più flessibile con la tua dieta e includere a dei tuoi pasti preferiti nel tuo piano attuale.

Ciò significa che ingerirai le tue proteine, carboidrati, grassi da buone fonti, aggiungerai solo il giorno della spazzatura in cima a quel piano.

Il grosso problema con un giorno di rifiuti in modo non corretto fatto è che intasano la sporcizia dell'immagine del corpo può influenzare negativamente la sensibilità all'insulina, ormoni che controllano l'appetito e anche neurotrasmettitori possono tutti compromettere la continuità della dieta, la motivazione e la velocità dei risultati.

E come appare la giornata della spazzatura per chi è flessibile ?

Il concetto di dieta flessibile è quello di raggiungere il tuo bisogno di macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) attraverso gli alimenti che ti piacciono di più, indipendentemente da quello che sono.

Ma questo non significa che puoi farlo solo con pizza, Coca-Cola e McDonalds. Complessivamente, una persona che segue una dieta flessibile mangerà "pulita" il più delle volte per non estrapolare il limite giornaliero di calorie.

In questo caso, anche il giorno della spazzatura è valido, dal momento che sarà un'occasione per te per mangiare cosa davvero (indipendentemente dal fatto che tu abbia colpito o meno i macro), ma le regole sono le stesse: scegli solo un giorno alla settimana e prepara un cestino della spazzatura, mantenendo intatto il resto del piano.

Per quanto riguarda i pasti giornalieri della spazzatura, c'è qualcosa da evitare ?

Puoi mangiare qualsiasi cosa nella tua giornata di immondizia, giusto prezzo per la qualità. Indipendentemente dal fatto di essere solo un pasto spazzatura e solo un giorno della settimana, se fai delle scelte migliori, questo farà sicuramente una differenza positiva nel tuo fisico a lungo termine.

Per esempio: se sei dell'umore di mangiare una lasagna al giorno della spazzatura invece di comprare una lasagna al microonde; pieno di conservanti, additivi e sostanze che uccideranno il tuo testosterone, prepareranno le tue lasagne.

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Invece di mangiare un hamburger da un ristorante fast food, prepara il tuo hamburger con carni magre. Anche se includi maionese e altri ingredienti cattivi, sarà comunque molto meglio che mangiare cibo industrializzato.

Fare trading con i bambini, anche se è spazzatura giorno e se è possibile, fare uno sforzo per scegliere cibo di alta qualità.

Parole finali

Il cestino è uno strumento efficace nella dieta, ma non significa "intera giornata di spazzatura", tanto meno "fine settimana dell'immondizia". Per i migliori risultati, la base della dieta dovrebbe essere presente tutti i giorni della settimana, il tuo pasto preferito per il giorno della spazzatura sarà solo un aumento rispetto a quello.