L'amminoacido glicina svolge un ruolo chiave nel nostro sistema digestivo e nervoso, oltre ad essere un antiossidante e contribuisce anche a fornire energia ai muscoli.


Gli aminoacidi sono componenti molto importanti per la formazione del nostro corpo.

Sono divisi in non-essenziali ed essenziali.

La glicina è un amminoacido non essenziale, cioè il nostro codice genetico ha le informazioni necessarie per farlo.

Agisce nella composizione delle proteine ​​e ha un sapore dolce.

Contenuto di questo articolo

  • 1 A cosa serve la glicina??
  • Benefici della glicina
  • 3 alimenti ricchi di glicina
  • 4 Supplemento di glicina

A cosa serve la glicina??

La glicina ha diverse funzioni nel nostro corpo.

Tra questi, abbiamo la funzione di intermediario biosintetico.

Ciò significa che il nostro corpo di glicina produce altre sostanze utili come le porfirine (forma il gruppo eme delle emoglobine), le purine (base di azoto utilizzata nella formazione della catena del DNA) e anche le fosfocreatine.

La glicina agisce anche da neurotrasmettitore della funzione inibitoria, principalmente nella retina, nel midollo spinale e nel tronco cerebrale.

È molto importante che si verifichi la potenziale differenza nella cellula e quindi l'impulso nervoso può aver luogo per portare le informazioni necessarie a varie parti del corpo.

Oltre a queste funzioni, la glicina agisce anche come elemento strutturale di diverse sostanze, principalmente collagene.

Glutatione, un antiossidante, essenziale per l'equilibrio dell'ossidazione cellulare causato principalmente dall'azione dei radicali liberi.

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5 benefici della glicina

1 - Nel sistema digestivo

Il nostro fegato è l'organo principale quando si tratta del metabolismo dei grassi.

Produce un liquido chiamato bile che viene immagazzinato nella cistifellea e viene secreto quando consumiamo del cibo.

La glicina agisce nella produzione di questo liquido che aiuta a degradare il grasso.

2 - Nel sistema nervoso

I neurotrasmettitori sono di estrema importanza per la nostra salute.

Sono quelli che ci danno la sensazione di piacere e benessere, ma anche le sensazioni negative come la tristezza, lo stress, la mancanza di attenzione che la mancanza di alcuni neurotrasmettitori comporta.

Alcuni disturbi causati dalla mente come depressione, ansia, disattenzione, iperattività possono rimanere relativamente stabili con il consumo di supplementi di glicina, ma naturalmente ciò dipenderà dal grado di patologia.

In altre parole, l'ingestione di glicina può aiutare i cambiamenti di umore.

3 - Proprietà antiossidanti

La glicina è un componente essenziale nella formazione del glutatione, che è un agente antiossidante.

In questo modo, possiamo dire che la glicina aiuta anche a ridurre l'incidenza di malattie croniche come l'ipertensione arteriosa e anche alcuni dei più gravi come il cancro ritardando l'invecchiamento delle cellule e ridurre il cambiamento nella struttura del DNA.

4 - Per coloro che soffrono di insonnia

Coloro che si allenano con la conoscenza dei fatti sono ben consapevoli che, per avere una buona crescita muscolare, è necessario dare un riposo di qualità al corpo.

Dopotutto, è durante il sonno che le fibre che sono state ferite durante l'allenamento vengono riparate, generando ipertrofia muscolare.

Non è ancora noto esattamente quale meccanismo la glicina aiuti a migliorare la qualità e ad aumentare la durata del sonno.

Tuttavia, alcune ricerche hanno dimostrato che le persone che hanno ingerito gli integratori di glicina sono riusciti a dormire meglio e meglio.

5 - Nel sistema muscolare

Per coloro che praticano esercizi fisici come il bodybuilding, la glicina è un aminoacido molto importante.

Ad esempio, la glicina è in grado di immettere una maggiore quantità di glucosio nelle cellule reintegrando le riserve di glicogeno, la principale fonte di energia muscolare.

Un altro punto importante da considerare è l'aumento della sintesi dell'ormone della crescita (GH), usato dal nostro corpo per riparare le fibre muscolari dopo l'allenamento, tra le altre funzioni. Poiché è un ormone anabolico, è essenziale per l'ipertrofia muscolare.

Come parte della formazione del gruppo eme, il componente principale della cellula rossa, la glicina migliora anche l'ossigenazione dei tessuti poiché l'emoglobina è la cellula che trasporta l'ossigeno nel corpo.

Con più ossigeno, il tessuto muscolare può generare un migliore ipertrofia.

Chi vuole aumentare la forza muscolare, una buona opzione è di ingerire integratore di glicina poiché questo amminoacido fa parte della composizione della creatina.

Questo può garantire una riduzione del tempo in palestra e anche accelerare il guadagno di massa muscolare.

Alimenti ricchi di glicina

Ti starai chiedendo: dal momento che il nostro corpo può produrre glicina, perché è necessario consumare cibi contenenti questo amminoacido?

Mentre la nostra salute è buona, il corpo può produrre la quantità necessaria di questo nutriente, ma in tempi di malattia, stress o stanchezza, questo non può più essere fatto in modo efficace.

Pertanto, è molto necessario alimenti fonte ricchi di glicina come ad esempio:

Alimento di origine animale

  • carne,
  • uova,
  • latte e prodotti lattiero-caseari

Cibo di origine vegetale

  • alga marina,
  • gelatina senza sapore,
  • proteine ​​di soia isolate,
  • semi di zucca,
  • fagiolo,
  • germogli di fagioli,
  • lenticchie, grano,
  • farina d'avena,
  • riso integrale,
  • mais,
  • amaranto,
  • quinoa,
  • broccoli,
  • zucca,
  • spinaci e altri.

Supplemento di glicina

L'integrazione con la glicina non è molto necessaria poiché siamo in grado di produrla e abbiamo ancora diversi alimenti ricchi di quell'amminoacido.

Tuttavia, se stai cercando l'ipertrofia muscolare, aumentare la forza durante gli allenamenti o dormire meglio, usare l'integratore potrebbe essere una buona opzione.

La quantità massima di glicina al giorno che può essere ingerita senza provocare reazioni avverse è fino a 3.000 mg.

Una buona scelta potrebbe anche essere quella di combinare la glicina con altre sostanze come glucosio, creatina e L-arginina.

Queste combinazioni di solito generano più forza durante l'allenamento e aumentano le fonti di energia.