Un importante amminoacido essenziale, L-Lisina svolge un ruolo fondamentale nel nostro corpo e oltre a possedere numerosi benefici, aiuta nella cura delle malattie.


Gli integratori di proteine ​​stanno diventando sempre più parte della vita degli operatori di esercizi fisici, specialmente quelli che praticano il bodybuilding. La varietà è immensa e prima di sceglierne uno devi fare molta ricerca e conoscere la composizione di ognuno di essi. Le catene proteiche sono prodotte da aminoacidi.

Per comporre la grande varietà di proteine ​​che abbiamo nel nostro corpo abbiamo bisogno degli amminoacidi non essenziali (che sono prodotti dal nostro corpo) e di quelli essenziali (che non sono prodotti dall'uomo e quindi devono essere consumati da fonti esterne di cibo). Tra gli aminoacidi essenziali abbiamo la L-lisina.

Cos'è la lisina?

È un amminoacido polare, cioè può interagire molto bene a contatto con l'acqua. È presente quando si tratta di sintesi di cartilagine, formazioni di collagene (una proteina e promuove una maggiore adesione tissutale) e molti animali sono alimentati con mangime misto di lisina. Suini e uccelli prodotti su larga scala hanno molta lisina nella loro dieta.

Anche la lisina fa parte, insieme alla metionina, della sintesi della carnitina prodotta da fegato, reni e cervello. Per produrre questa proteina sono necessarie anche altre sostanze come la vitamina B6, la niacina, l'acido ascorbico e il ferro.

La carnitina svolge un ruolo importante nella generazione di energia, poiché è dalla presenza di questa proteina che abbiamo la generazione di trifosfato di adenosina. Aumenta anche il flusso sanguigno portando ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti, migliorando la salute generale.

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Fonti di L-Lisina

a base di carne: questa è la principale fonte di proteine ​​che troviamo nel nostro cibo. Tra gli aminoacidi presenti nella carne abbiamo anche la lisina. Per ottenere buone fonti di carne ingerita di lisina, l'ideale è cercare opzioni con meno grassi saturi come pesce, pollame e frutti di mare.

latte: non solo il latte stesso ma anche i suoi derivati ​​sono ottime fonti di lisina. Il latte ha diversi aminoacidi essenziali ed è anche una fonte di calcio e riboflavina (vitamina B).

Prodotti a base di soia: uno dei supplementi più comunemente usati per i vegetariani è integratori a base di soia. È molto difficile trovare proteine ​​vegetali con alte dosi di lisina, ma la soia può svolgere questo ruolo principalmente con latte di soia, farina di soia e tofu.

Verdure e legumi come fagioli, lenticchie e piselli, hanno anche una buona quantità di lisina nella loro composizione.

I benefici della lisina

La lisina è molto importante nel trattamento di un MST chiamato herpes. Questo causa ferite alla bocca e ai genitali. La lisina non solo aiuta nella prevenzione facendo apparire le lesioni meno frequentemente, ma aiuta anche nel trattamento, chiudendole più rapidamente. Dosaggi giornalieri di lisina da 3 a 9 grammi possono aiutare in entrambi i casi.

Una certa quantità di lisina al giorno aiuta il nostro sistema gastrointestinale ad assorbire più calcio dal cibo. Il calcio è un sale minerale essenziale per la formazione di ossa e denti che aiuta anche nella formazione di nuove cellule ossee che prevengono l'osteoporosi. Aumenta anche la produzione di collagene, essenziale per la corretta formazione di cartilagine, legamenti e tendini.

E come non poteva mancare, la lisina, essendo un aminoacido essenziale e parte della formazione di diverse proteine, aiuta nella riparazione dei muscoli. Quando pratichiamo esercizi intensi come il bodybuilding, diverse fibre muscolari subiscono microsegolazioni a causa del fatto che fanno un grande sforzo per sollevare un certo carico. Chi è responsabile di questa riparazione sono le proteine ​​e per questo è necessario avere una dieta adeguata alle esigenze del corpo.

Carenza di lisina

La carenza di lisina può essere causata dalla mancanza di una dieta a base di carne alta o da una deficienza del corpo stesso nell'assorbire le proteine ​​che possono essere causate da un fattore genetico.

La mancanza di questo amminoacido può causare anemia, nausea, stanchezza, formazione di calcoli renali, asma, infezioni virali e sviluppo anormale del sistema riproduttivo. Questo può essere risolto andando dal nutrizionista o dal nutrizionista e regolando la quantità di lisina che dovresti consumare al giorno sotto forma di integratori o nella dieta quotidiana.

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Come prendere la lisina

Non è richiesta alcuna prescrizione per consumare un integratore di lisina, ma si consiglia l'assistenza di un operatore sanitario, poiché l'eccesso di proteine ​​comporta anche rischi per la salute come aumento dei livelli di colesterolo e trigliceridi, carenza di arginina e formazione di calcoli biliari . La media raccomandata è di 12 mg di lisina per libbra di peso corporeo al giorno.

riferimenti
COELHO, Christianne de Faria et al. Applicazioni cliniche della supplementazione di L-carnitina. Rev. Nutr., Campinas, v. 18, n. 5, p. 651-659, ottobre 2005. Disponibile da. accesso il 06 giugno 2015. Dx.doi.org/10.1590/S1415-52732005000500008.