L-Lisina Che cos'è, per cosa serve, vantaggi, alimenti ricchi e altro ancora!

Ci sono molti aminoacidi nel corpo umano, infatti, circa 21 aminoacidi che sono riconosciuti dal corpo. Alcuni non essenziali, come L-glutammina, che viene prodotto nel corpo umano, altri elementi essenziali come L-leucina, che deve essere ingeriti dalla dieta, o amminoacidi anche condizionatamente essenziali, come arginina, può essere necessario alla sua ingestione in momenti specifici o in specifiche situazioni fisiologiche.

Tra gli aminoacidi che sono stati più utilizzati dagli sportivi è il L-lisina (Wikipedia), un acido di base amino altamente solubile in acqua e che svolge un ruolo essenziale che garantiscono non solo l'esistenza e la possibilità di reazioni che coinvolgono la vita, ma anche che può aiutare a praticare sport i migliori risultati, suddivisi in qualsiasi natura.

Ma, lo sai per certo. Cos'è la L-lisina e cosa può fare per te? Come può contribuire al suo sviluppo? Cosa può fare per aiutarti a migliorare la tua salute? Ha effetti collaterali? E quali sono le sue principali fonti e le principali forme di amministrazione?

Se vuoi conoscere la risposta a questa e molte altre domande su questo aminoacido, ti invito a conoscerlo un po 'di più e ad essere in grado di includerlo in modo ottimale nelle nostre abitudini alimentari. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

• Cos'è L-Lysine?
• A cosa serve L-Lysine??
• Carenza di lisina
• Fonti naturali di lisina
• Vale la pena integrare con L-Lysine?
• L-Lisina ha effetti collaterali?
  • conclusione

Cos'è L-Lysine?

Esiste una gamma di aminoacidi che non sono sintetizzati nel corpo umano e sono necessari per essere consumati dalla dieta in modo adeguato e biodisponibile. Tra questi, i più noti sono i BCAA che sono gli amminoacidi a catena ramificata, ma ce ne sono ancora altri, come L-Lysine stessa.

È codificato codoni AAA e AGA e collegamenti è un amminoacido esclusivamente chetogenica caratteristica, cioè, non può essere convertito in glicogeno nel corpo, ma è usato nella produzione di corpi chetonici. Quando degradato, genera Acetil-CoA, che è essenziale per il corretto funzionamento del ciclo dell'acido citrico, o ciclo di Krebs noto, fondamentale per generare energia nel corpo.

Solitamente, la lisina è consumata abbastanza in una dieta equilibrata. Tuttavia, in casi specifici, come quelli degli sportivi, che hanno esigenze molto maggiori delle persone sedentarie, la loro integrazione orale può essere necessaria. Tuttavia, altri casi che possono richiedere l'integrazione di L-lisina sono quelli relativi ad un certo tipo di malattia.

A cosa serve L-Lysine??

Essendo un amminoacido essenziale, dobbiamo conoscere alcune funzioni essenziali della L-Lisina.

Il primo di questi è la formazione di proteine ​​e sintesi proteica. Questo amminoacido è presente in diverse proteine ​​che svolgono numerosi ruoli, dal strutturale al metabolico nel corpo. Tuttavia, può ancora essere utile in casi specifici, come ad esempio:

• Nel trattamento del virus dell'herpes: Gli studi hanno dimostrato che la lisina, quando integrata da circa 1000 a 3000 mg al giorno, può ridurre la comparsa di ferite causate dal virus dell'herpes;
• Miglioramenti nel sistema immunitario: Il sistema immunitario è costituito da proteine ​​che a loro volta sono costituite da aminoacidi, tra cui L-lisina. Bassi livelli di questo amminoacido nel corpo sono associati a un declino della funzionalità del sistema immunitario, in particolare dei professionisti dell'attività fisica che hanno naturalmente un impatto maggiore sul sistema immunitario.
• Migliore assorbimento e utilizzo del calcio da parte dell'organismo: Il calcio è un altro minerale chiave per il corpo. Partecipa a reazioni come la neurotrasmissione e la contrazione muscolare, ma ancora, è un minerale usato per la formazione di alcuni tessuti, come le ossa. Questo è uno dei minerali che non potremmo mai aver bisogno. Quindi, la L-Lisina aumenta l'assorbimento intestinale del calcio.
• Miglioramenti nei profili correlati all'ansia: Alcuni studi hanno dimostrato che il basso consumo di L-lisina lascia le persone più inclini all'ansia, mentre gli alimenti arricchiti con questo amminoacido riducono questa incidenza.
• Riduce le possibilità di malattie cardiache: Soprattutto quando combinato con vitamina C, L-Lysine può ridurre le probabilità di sviluppo di malattie cardiovascolari.
• Miglioramento del profilo tiroideo: Bassi livelli di L-lisina possono compromettere il funzionamento di una delle ghiandole più importanti del corpo, la tiroide;

Carenza di lisina

La lisina è un amminoacido essenziale, il che significa che sarà nel tuo corpo solo se lo consumi in cibo e / o integrazione. Oltre a questi due fattori, il tuo corpo sarà sempre in carenza di amminoacido. Inoltre, se si consumano alimenti che hanno l'amminoacido ma sono in quantità ridotte, si può anche essere carenti nell'amminoacido.

La carenza di lisina ti impedirà di assorbire i benefici sopra menzionati, il che di per sé sarebbe molto negativo. Tuttavia, in aggiunta, la tua disabilità potrebbe causare: nausea, affaticamento, vertigini, anemia e perdita di appetito.

Fonti naturali di lisina

La lisina è un amminoacido che può essere consumato in alimenti naturali come carne e latti. Ci sono alcuni alimenti che hanno una concentrazione più elevata dell'aminoacido e altri una concentrazione più bassa. Se hai bisogno di consumare più Lysine e non vuoi investire in un integratore, ti consiglio di tenere d'occhio i seguenti alimenti:

cibo	Quantità di lisina in 100 g	Energia in 100 g
Latte scremato	2768 mg	36 calorie
soia	2414 mg	395 calorie
Carne di tacchino	2173 mg	150 calorie
Cuore di tacchino	2173 mg	186 calorie
Carne di pollo	1810 mg	149 calorie
pisello	1744 mg	100 calorie
pesce	1600 mg	83 calorie
lupino	1447 mg	382 calorie
arachide	1099 mg	577 calorie
Tuorlo d'uovo	1074 mg	352 calorie

Vale la pena integrare con L-Lysine?

La realtà è che molte persone hanno già un'adeguata assunzione di questo aminoacido nella dieta. Tuttavia, alcuni gruppi come gli sportivi, i malati o le persone vegane possono avere carenze dell'amminoacido nel corpo, richiedendo la loro integrazione attraverso l'amminoacido da solo o proteine ​​complete come proteine ​​del siero del latte o caseina stessa.

Ad eccezione delle malattie, è sufficiente un consumo medio di 12 mg / kg di L-lisina e solo in casi specifici è necessario un consumo maggiore, come nel trattamento dell'Herpes.

L-Lisina ha effetti collaterali?

Molto raramente L-Lysine può avere qualche tipo di effetto collaterale, soprattutto quando parliamo del suo uso solo attraverso percorsi dietetici. Tuttavia, alcuni casi possono richiedere l'integrazione, e dovrebbero essere eseguiti con cura e essere sempre guidati da un buon professionista. Questo perché l'eccesso di lisina può causare problemi come aumento di colesterolo, calcoli biliari o anche deficit in un altro aminoacido importante, che è L-arginina.

conclusione

Essendo un amminoacido essenziale, L-Lysine può avere applicazioni specifiche, specialmente per alcuni gruppi come sportivi, persone con malattie o nella prevenzione delle malattie.

Sebbene non siamo normalmente carenti di questo amminoacido, la sua integrazione può essere necessaria e un buon professionista dovrebbe sempre essere consultato in modo che possa guidare le migliori forme di utilizzo, prevenendo gli effetti collaterali indesiderati.

Quindi, sicuramente conoscendone le proprietà, presteremo maggiore attenzione e verremo ad averlo come uno strumento in più nel nostro sviluppo.

Buoni allenamenti!

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