Consigli e suggerimenti di cibo e cibo per il tuo bollitore fitness. Menù completo con ricette per tutti i giorni della settimana! Abbiamo anche una sorpresa per te alla fine dell'articolo ... Scopri!


Mangiare fuori in ristoranti che offrono cibo al chilo è un'opzione interessante. Nelle grandi città, chi ha tempo per tornare a casa?

Ma quando porti il ​​tuo bollitore per il fitness a lavorare, hai accesso a un cibo meno calorico, con poco sale, privo di condimenti industrializzati e forse anche di prodotti agrochimici.

Sì, perché le membra che contribuiscono all'aumento di peso sono nei ristoranti al chilo per tentarci alla gola.

Anche se ci sforziamo, ci sono giorni in cui non è così facile resistergli.

Indice: vai direttamente agli elementi principali in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Fitness Kettle per perdere peso o aumentare il muscolo? Qual è lo scopo?
  • 2 Preparare la routine per includere il bollitore fitness
  • 3 bollitore per il fitness in contenitori di vetro
  • 4 Quando preparare il bollitore?
  • 5 che può essere congelato?
  • 6 Come fare e cosa portare nel lunchbox fitness per il pranzo?
  • 7 menu completo settimanale
  • 8 Aumenta la potenza del tuo Fitness Kettle

Fitness Kettle per perdere peso o aumentare il muscolo? Qual è lo scopo?

Questi bollitori di fitness in primo luogo sono indicati per una dieta più sana nella tua vita quotidiana.

La base degli alimenti contenuti qui, può essere utilizzata sia in diete per la perdita di peso, sia per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare.

Ciò che differenziare è la quantità e l'equilibrio di macro e micronutrienti.

Questo calcolo deve essere definito da un nutrizionista in base ai suoi obiettivi. 

Corso allineato, non solo a quel pasto, ma a tutta la dieta.

Questa dieta è focalizzata sul suo scopo estetico, e specialmente su una rieducazione dietetica per una vita sana.

Preparare la routine per includere il bollitore fitness

La prima cosa da fare per introdurre questa abitudine è controllare se esiste la possibilità che tu riscaldi la parte principale del tuo bollitore fitness.

Se in o vicino al posto di lavoro c'è un posto dove riscaldare il cibo, ottimo. Se non esiste, pensa a un modo per risolverlo..

Poi cerca nel mercato una borsa tipo fontana per essere il tuo bollitore per il fitness.

La dimensione e la forma di questa borsa si sceglie in base al numero e alle dimensioni dei vasi di vetro che lo ospiteranno.

Dare la preferenza a una borsa con un tipo di cinturino che ti dà conforto durante il viaggio da e per il lavoro.

Bollitore per il fitness in contenitori di vetro

Idealmente, il tuo bollitore per il fitness dovrebbe contenere almeno due barattoli di vetro.

In uno, si prendono gli oggetti da consumare a freddo.

Nell'altro, si ospita la porzione principale, quella che subirà riscaldamento.

Se vuoi una terza pentola per dessert, come la frutta tritata con l'avena, nessun problema.

La cosa più importante è fare in modo che il fitness kettle sia un alleato per la manutenzione della salute e non una moda con regole rigide da seguire.

Perché il vetro e non la plastica?

Perché conservare il cibo in barattoli di vetro nel bollitore? Perché il vetro, a differenza della plastica, non interagisce chimicamente con il cibo, generando cambiamenti nella loro composizione.

Naturalmente, i barattoli di vetro dovrebbero avere coperchi adeguati per evitare perdite..

Inoltre, è più pratico se il vetro può passare attraverso il calore del riscaldamento e quindi servire come piatto.

Se non è possibile mettere in contenitori di vetro, non è un problema enorme, il vetro è solo un suggerimento più sano.

Anche così, non dimenticare di prenderlo anche se è in plastica o anche bollitori mentali.

Alternativa se non si hanno barattoli di vetro

In alternativa, nel luogo in cui porterai sempre con te i bollitori del fitness, ad esempio, puoi lasciare un piatto di vetro e trasferire il cibo su di esso quando lo riscaldi nel microonde.

Se riscaldi il cibo nella cucina convenzionale, puoi lasciare una padella e scaldarla in un bagno di vapore o vapore.

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Quando preparare il bollitore?

Nel caso di insalate, che si tratti di frutta / verdura o frutta, è meglio prepararle il giorno in cui saranno consumate.

Ma se non è possibile, montali la sera prima e lasciali nella parte inferiore del frigorifero.

Che può essere congelato?

Le porzioni da riscaldare possono essere pre-preparate e congelate o preparate la sera prima del giorno di consumo. La cosa più importante qui è immaginare un menu che soddisfi le tue papille gustative.

E prendiamo anche in considerazione la domanda nutrizionale di tutti noi: carboidrati e proteine ​​che formano la base della piramide, i lipidi al centro, senza perdere vitamine e minerali all'apice.

Cibi che richiedono un po 'di tempo per prepararsi, come fagioli, ceci e lenticchie, potete prepararli in una grande porzione, dividerli in porzioni più piccole e congelarli;

Puoi lasciare le bistecche di pollo, pescare come tilapia e carne macinata (tutte crude), anche congelate per porzioni e scongelate solo il giorno della preparazione.

Riso e tagliatelle che hanno la loro preparazione veloce, possono essere fatti la sera prima. Frozen non ha un sapore molto gradevole. Questo vale anche per purè di patate, manioca / manioca, manioca.

Come fare e cosa portare nel lunchbox fitness per il pranzo?

Un esempio di fitness kettles per ipertrofia. Ricco di proteine ​​provenienti da varie fonti come carne macinata, filetto di pollo e uova, carboidrati e verdure come broccoli e cavolfiori.

Se il tuo obiettivo è ridurre il volume del cibo per perdere peso, consulta un medico e un nutrizionista.

In ogni caso, cerca di preparare il tuo cibo senza additivi industrializzati, optando per tutto ciò che è fatto in casa, comprese le salse e le creme.

Utilizzare solo condimenti sani:

  • aglio;
  • cipolle;
  • erbe (prezzemolo, verde aromatico, basilico, alloro e origano) in natura o disidratate;
  • curry;
  • curcuma (terra curcuma);
  • cumino, 
  • e poco sale.

Se è possibile acquistare verdure, frutta e verdura coltivate senza pesticidi, meglio ancora.

Qui troverai sei suggerimenti (dal lunedì al sabato) per il tuo pranzo.

Sono pensati per pasti a basso costo, facili da preparare e ipocalorici.

Le quantità da sistemare in ogni bollitore fitness non sono definite, dal momento che sono scelte individuali.

Menu settimanale completo

lunedi:

  • Insalata di lattuga, pomodoro, carota cruda grattugiata e farina di semi di lino;
  • Riso integrale;
  • soufflé preparato con pezzi di chuchu;
  • tonno e crema leggera (preferenza per la panna acida fatta in casa).

Lattuga, carote crude e riso integrale forniscono fibre che stimolano la funzione intestinale.

Oltre a svolgere questo ruolo, la farina di semi di lino e il tonno contengono omega 3 che aiuta a ridurre il colesterolo cattivo.

Tonno e crema leggera forniscono amminoacidi e calcio.

Il riso integrale è leggermente più costoso del riso tradizionale.

Ma pensa di investire sulla tua autostima e il tuo benessere.

Il riso integrale offre fibre e micronutrienti che non sono presenti nel riso comune.

Inoltre, l'indice glicemico (quantità di glucosio) del riso integrale è inferiore a quello del riso normale.

Meno glucosio nel sangue, meno possibilità di insorgenza di picchi di insulina, che portano ad accumulo di grasso localizzato.

martedì:

  • Arancio, banana d'argento, papaia e ananas a pezzi;
  • Pasta integrale con salsa di sugo (salsa fatta in casa);
  • lenticchie cotte e brasate in poco olio (girasole);
  • filetto di pollo alla griglia.

I frutti, con i loro agenti antiossidanti, sono eccellenti per combattere l'invecchiamento precoce.

La banana porta una sensazione di sazietà, impedendoti di fare appello ai dolci dopo aver assaggiato il tuo bollitore per il fitness.

Inoltre, come fonte di potassio, la banana aiuta nella contrazione muscolare. Cioè, una forza per l'ora dell'esercizio fisico.

La lenticchia fornisce fibre, proteine, magnesio e fosforo.

Il pomodoro, cotto durante la preparazione della salsa, contiene licopene, che aiuta a prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi.

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mercoledì:

  • Insalata di rucola, crescione, bietola e cetriolo
  • Purè di patate dolci con carne macinata (anatra o stinco morbido)

Cress favorisce i diabetici poiché aiuta a combattere l'iperglicemia.

Aiuta anche nel corretto funzionamento del sistema nervoso in quanto è una fonte di potassio.

La bietola fornisce vitamina K e ha un'azione antiossidante.

Le patate dolci sono una fonte di carboidrati solubili, ma anche di insolubili.

Sostituendo il riso tradizionale, le patate dolci sono ottime per aiutare a spaventare quei sonnolenza che colpiscono dopo pranzo.

È che il carboidrato della patata, a differenza di quello del riso, viene digerito gradualmente.

Quindi, l'usura del corpo è inferiore, dando meno possibilità alla pigrizia.

giovedi:

  • Insalata di broccoli, piselli, carote e chicchi di mais cotti
  • Melanzane ripiene di pollo, pomodoro e olive tagliuzzate

I broccoli sono una verdura ricca di vitamina C, calcio e magnesio.

I chicchi di mais contengono zeaxantina, una sostanza con azione antiossidante.

La melanzana, oltre ad essere un alimento super versatile, contiene pectina, un tipo di fibra che aiuta a diminuire l'assorbimento del glucosio dall'intestino.

Pertanto, la melanzana contribuisce alla lotta contro il sovrappeso o l'obesità.

La pectina è particolarmente presente nella crosta, quindi prepara la melanzana senza rimuoverla.

venerdì:

  • Insalata di lattuga, cavoli, ceci, pomodorini e formaggio fresco
  • Riso integrale, fagioli e filetto di tilapia arrosto

Verdure verdi come il cavolo aiutano a prevenire il cancro del colon intestinale.

Il cavolo ha vitamina A, B6, K, ferro e calcio.

Quindi, pur non avendo un gusto molto piacevole, il cavolo non può mancare nel tuo bollitore per il fitness.

Il cece offre fibre, calcio, fosforo, potassio e zinco.

Il formaggio tipo Frescal è un formaggio con meno calorie rispetto ai tipi di mozzarella e parmigiano.

Contrariamente a quanto molti immaginano, mangiare i fagioli non fa ingrassare.

Inoltre, fornisce proteine ​​e ferro. La tilapia non è uno dei pesci con meno calorie.

In ogni 100 grammi di quel cibo, ci sono 128 calorie.

Nel frattempo, il tonno offre solo 30 calorie nella stessa porzione.

Tuttavia, il costo della tilapia è più accessibile e il suo contenuto di grassi totale non è elevato.

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sabato:

  • Insalata di lattuga, rucola, pomodoro, cavolfiore e mandioquinha accompagnata da pezzi di melone e papaia
  • Pancake intero tagliuzzato

nota

Come hai visto, la carne rossa è stata suggerita in un solo giorno della settimana.

Pollo e pesce sono alimenti che, a differenza della carne rossa, offrono proteine ​​magre con basse quantità di "grassi cattivi".

Ciò significa riduzione del consumo di calorie vuote.

Puoi sostituire alcune opzioni proteiche in questo menu, anche per altre grandi opzioni, che sono uova sode o frittata leggera < 16 receitas, não perca!

Potenzia la potenza del tuo Fitness Kettle

Cosa puoi fare prima, durante e dopo aver assaggiato il tuo bollitore per aumentare la sua efficienza?

1 - Il "prima" ha a che fare con una buona colazione

Questo dovrebbe essere il miglior pasto della giornata, anche se devi alzarti prima.

Se non fai rifornimento di carburante al mattino, sarai molto affamato a pranzo.

Quindi, il contenuto del tuo bollitore fitness non sarà sufficiente a placare la tua voglia di carboidrati.

Alla fine recupererai questa carenza di biscotti e bevande zuccherate. Cioè, negli alimenti da ingrasso.

Pezzi di frutta mescolati con yogurt scremato o fiocchi d'avena: alternativa a colazione per coloro che affermano di essere di fretta in questo momento della giornata.

2 - Nei primi giorni di utilizzo del bollitore

È naturale dimenticarsi di caricarlo o rimuovere un po 'di pentola dal congelatore in anticipo..

Lascia una nota in un posto visibile in modo che ti ricordi la nuova abitudine.

3 - Mangia il tuo bollitore fitness con tranquillità

Senza parlare troppo e senza indagare costantemente sul cellulare, secondo gli studi, aiuta a perdere peso.

L'ansia e altre sensazioni negative ci fanno consumare cibo rapidamente, senza dare al cervello il tempo di inviare il messaggio di sazietà.

Prendi l'abitudine di masticare lentamente e assaggiare il cibo.

4 - Il "dopo" del kettlebell ha a che fare con molte abitudini

Ma uno di questi è molto facile da acquisire: bere acqua frequentemente.

Lascia una piccola bottiglia sempre vicino a te in modo che ti ricordi di prendere qualche sorso anche senza avere sete.

L'acqua accelera il metabolismo del corpo, causando più molecole di grasso a subire reazioni di rottura.

Bonus per te lettore!

Prima di concludere questa lettura con consigli per preparare il tuo bollitore, guarda che meraviglia ti abbiamo preparato (con una tale sorpresa) !

Più 31 ricette di cibo fitness da congelare o mangiare sul posto. 

Un menu completo che spiega ogni ricetta passo dopo passo.

Colazione, pranzo, merenda e cena.

Per coloro che vogliono perdere peso, guadagnare muscoli o entrambi. Dai un'occhiata:

  • Cibo fitness - 31 ricette per un menu completo

5 - Cerca di aiutare il tuo bollitore fitness a aiutarti

Fare attività fisica almeno tre volte a settimana.

Se non hai il tempo o le risorse finanziarie per andare in un posto dove puoi esercitare, usa la tua immaginazione.

Fai escursioni, fai jogging, in bicicletta o usa le attrezzature per il fitness installate nelle piazze pubbliche.