Allenati come Jason o Hannibal? Forse, come uno di quei personaggi terrificanti film horror o come uno dei personaggi di Slipknot ... Qualunque sia il vostro modo di pensare e guardare come una cosa folle, ma l'ultima moda lanciata nelle accademie è il "Training Mask", una formazione potenzialmente attraente, ma che potrebbe non essere efficace quanto le sue promesse.

L'addestramento alla maschera, che è stato usato per anni in alcune modalità, ha recentemente attratto culturisti e preparatori aerobici, con la promessa di ottimizzare le loro prestazioni. Ma questo allenamento è efficace? Questi dispositivi sono benefici e sicuri per la salute o presenterebbero più rischi rispetto ai risultati positivi? Questo è ciò che cercheremo di rispondere con questo articolo, attraverso, ovviamente, la scienza e le applicazioni pratiche.

Indice dell'articolo:

  • Cos'è la formazione maschera??
  • Che cosa è scientifico dietro a questo e in che misura possiamo considerarlo un allenamento sicuro?
  • L'allenamento con la maschera vale la pena farlo dai bodybuilder?

Cos'è la formazione maschera??

Lo scopo di queste formazioni, in breve, è simulare condizioni respiratorie di alta quota al fine di aumentare la capacità cardiovascolare aumentando il numero di globuli rossi (maggiore quantità di EPO) e possiede la capacità polmonare totale (TLC), Volume riserva espiratoria e inspiratorio (VRE e VRI). Queste tecniche sono state utilizzate da persone che combattono per qualche tempo e, più recentemente, sollevatori di pesi sono cimentati a questo, che è uno specifico le modalità di formazione come alpinismo e alpinismo nelle condizioni locali competenti.

La formazione sotto ipossia è stato studiato soprattutto negli anni '70 dopo le Olimpiadi in Messico nel 68, in cui è stato osservato un notevole cambiamento nelle prestazioni degli atleti non locali, dimostrando che era possibile un aumento relativo delle prestazioni quando addestrati in quelle condizioni.

Al giorno d'oggi, si possono osservare individui che vanno in competizione ad alta quota e devono essere sottoposti a quella pressione e alle condizioni atmosferiche giorni prima per un adattamento corporeo. Affinché questo sia utilizzato (nella maggior parte dei casi) l'allenamento in ipossia, facendo in modo che il concorrente si trovi sullo stesso piano dei concorrenti della regione.

Che cosa è scientifico dietro a questo e in che misura possiamo considerarlo un allenamento sicuro?

Innanzitutto, stabiliamo che l'allenamento ipossico è in uso da anni, specialmente di fronte a metodi atletici di alto profilo o, recentemente, al Kaatsu Training. E questi metodi sono già ben stabiliti per casi specifici, come l'addestramento degli scalatori o la riabilitazione degli infortuni.

Tuttavia, simulare in modo improprio una situazione, che in un certo modo aumenterà l'intensità, ma non necessariamente la funzionalità del tuo allenamento, oggi può essere considerata una pratica non solo inefficace ma soprattutto non sicura.

L'Università di NAIT nel 2013 ha pubblicato uno studio in cui 14 partecipanti divisi in 2 gruppi hanno eseguito periodizzazioni di allenamento in 5 settimane con osservazioni sui livelli di VO2, un gruppo indossando maschere e l'altro un dispositivo vicino a quello dei piloti . Lo studio ha concluso che NON C'ERA PROGRESSI NEL GRUPPO MASCHERINA. Inoltre, è stato dimostrato che l'allenamento HIIT è molto più efficace nell'aumentare il VO2.

Già nel 2004, Morton ed altri avevano già riferito che in individui che si erano allenati con ipossia, non c'erano progressi, un fatto confermato anche nel 2014 da Richardson ed altri, con atleti d'élite. Nel 2010, una revisione della letteratura di Vogt et al ha dimostrato che questo allenamento è stato efficace solo quando è stato eseguito in condizioni di alta quota, o in luoghi in cui la pressione atmosferica tende ad essere più alta o più bassa (livello del mare o livello superiore a 5.000 piedi).

L'allenamento con la maschera vale la pena farlo dai bodybuilder?

- È noto che la Settling Zone è essenziale per la respirazione. Tuttavia, quando è al di sotto di un livello ottimale, entrano in gioco i muscoli respiratori ausiliari, che controllano la regione superiore del torace. Questo è il caso con un rigoroso esercizio fisico, per esempio. Nonostante ciò, questa regione ausiliaria è molto più debole della zona di apposizione, il cui principale meccanismo di controllo è il diaframma, i muscoli addominali e i muscoli che si trovano nella regione costale. Tuttavia, questo è un meccanismo vitale, sebbene non sia il.

L'uso di Mask Training probabilmente renderà l'ispirazione più lunga dell'espirazione e l'uso di questi muscoli sarà relativamente maggiore. Tuttavia, in pratica, questo non farà la differenza quando si tratta di esercizi di resistenza con pesi (bodybuilding). Inoltre, alla fine qualsiasi oggetto che rendesse difficile respirare avrebbe lo stesso effetto e non avresti bisogno di rinunciare al valore con Training Mask.

- Limitare la respirazione non significa necessariamente aumentare le prestazioni, né simulare allenamenti in alta quota. Perché? Semplicemente perché altitudini superiori a 8.000 piedi o più tendono ad avere un'aria sottile, con conseguente minor ossigeno. Sebbene l'allenamento a queste altitudini abbia un effetto di innalzamento dei globuli rossi e un aumento dell'assorbimento di O 2, questi valori tendono a tornare alla normalità dopo un breve periodo di tempo.

- In qualsiasi condizione, la concentrazione di O 2 nell'atmosfera è di circa il 21%, con la stessa pressione parziale. Ciò che cambia la sua spinta sono le diverse pressioni a diverse altitudini e questo è esattamente il motivo per cui non c'è un effetto di indossare maschere ad altitudini che non siano ambienti elevati o ad alta pressione. È noto che la pressione al livello del mare è, in media 1 kgf / cm³ e che ogni 8 metri che sale, diminuisce di 1hPa.

- L'allenamento in condizioni di alta quota ha dimostrato di essere utile solo nei casi in cui ci sono lunghi periodi (incluso non solo in allenamento, ma anche giorno per giorno) in questo ambiente. Altri metodi implicano ancora l'immersione.

- Non c'è motivo di rinunciare a grandi somme di denaro, anche se questa formazione è efficace, dal momento che gli accessori più economici utilizzati per "ostacolare la respirazione" sembrano avere lo stesso effetto, quindi gli articoli.

- Le maschere non sembrano essere sicure per le persone con problemi respiratori e / o qualche problema cardiovascolare. L'occlusione respiratoria può aumentare eccessivamente la pressione sanguigna e, nei casi di persone con problemi respiratori, può portare a grave ipossia e persino alla morte. Pertanto, tutte le cure sono piccole!

- Nonostante le maschere respiri con maggiore intensità, aumentando il lavoro del diaframma e muscoli respiratori ausiliari, è noto che questi effetti sono ottenuti con una buona formazione di peso (anaerobico) e conveniente addestramento aerobico.

conclusione:

È possibile stabilire una mancanza di qualsiasi prova seria, scientifica e non di marketing sulle maschere di addestramento in modalità che sfuggono all'ambiente di alte pressioni, come ad esempio la formazione di alpinisti o alpinisti, ad esempio.

Tutti gli effetti osservati con la maschera di allenamento sono possibili naturalmente, con esercizi fisici periodici vigorosi e utilizzando sempre tutti i meccanismi del corpo per ottimizzarli.

Quindi non provare cose magiche o di fantasia quando metti in gioco il tuo corpo e la tua salute. Per anni le basi funzionano molto bene e "cambiare il diritto con il dubbio" può essere sparato nel piede stesso e le conseguenze potrebbero essere irreversibili.

Solleva una buona quantità di pesi, corri veloce, cerca il MASSIMO DEL TUO CORPO!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

riferimenti:

RICHARDS, Ray; DANFORD, Casey. Maschera di allenamento E7PROTO65. 2013.

JP, Morton; NT, cavo. Effetti dell'addestramento ipossico intermittente sulla prestazione aerobica e anaerobica. 2005.

M, Vogt; H, Hoppeler. L'allenamento dell'ipossia è buono per i muscoli e le prestazioni fisiche? 2010.

AJ, Richardson; O, Gibson. L'ipossia simulata non migliora ulteriormente la capacità aerobica durante l'allenamento a intervalli di sprint. 2014.

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