Il cibo è fondamentale per qualsiasi obiettivo. Vedi in questo articolo, cosa dovresti mangiare dopo aver fatto HIIT e cosa può essere un'integrazione.


Con il recente avvento di HIIT, molto è cambiato per il pubblico in termini di allenamento per perdere peso. Con questo, sorgono diverse domande, non solo sulla sua efficacia, ma sul contesto in cui è inserita. Tra tanti dubbi, la domanda su quale tipo di cibo dovrebbe essere prodotto dopo HIIT è una delle più frequenti. Dal momento che non intendo offrire formule preconfezionate, in cui ripeti semplicemente senza conoscere il motivo, ti spiegherò più in dettaglio tutto questo.

Ma prima di questo, è molto importante tenere a mente che, nonostante sia sopravvalutata, la nutrizione post allenamento diventa davvero rilevante solo se inserita nel giusto contesto. Cioè, niente ti farà avanzare correttamente dopo HIIT, se nel corso della tua giornata non manterrai una dieta equilibrata e concentrati sul tuo obiettivo!

Guarda ora come dovrebbe essere il tuo cibo dopo HIIT!

Ho finito il mio HIIT, cosa dovrei mangiare?

Per essere chiari su quello che scriverò, dobbiamo delimitare alcune cose. L'attenzione qui sarà sulla formazione HIIT per la perdita di peso. In questo modo, il feed post-allenamento che mostreremo è proprio quello di potenziare il processo di lipolisi. Cioè, se pratichi HIIT per un altro obiettivo, devi cercare un aiuto specifico.

Prima di parlare di nutrizione, dobbiamo capire come funziona HIIT e perché è efficiente.

Abbiamo già mostrato come funziona HIIT in questo articolo: HIIT Training - Uno dei metodi più efficaci per bruciare grassi.

Fondamentalmente, HIIT è un allenamento intenso e breve, quindi utilizza fondamentalmente glucosio e creatina come fonte di energia. In questo modo, questi substrati energetici sono altamente richiesti durante HIIT e piuttosto esauriti. Alla fine del tuo allenamento, glucosio e creatina si riducono notevolmente.

Poiché la creatina viene "ripristinata" attraverso le reazioni con l'ossigeno e generalmente non ha il bisogno immediato di cibo, l'alimentazione dopo HIIT deve essere pensata dal punto di vista della mancanza di glucosio.

Quindi, quando finisco HIIT dovrei mangiare carboidrati? mai!

Smetti di pensare, qual è il tuo obiettivo quando fai HIIT? Aumentare la lipolisi, giusto? Bene, allora, il tuo cibo dovrebbe essere pensato di conseguenza.

Prima di continuare con questo argomento, Devi capire l'effetto compensatorio., in cui trattiamo questo articolo (effetto compensativo, capire di cosa si tratta e come influenza i suoi risultati). Si noti che il nostro corpo utilizza diverse "strategie" per mantenere l'equilibrio energetico. In questo modo, è necessario utilizzare tali strategie a tuo favore!

Credo che alcune cose siano già chiare in questo modo. Se è necessario aumentare il processo di lipolisi dopo HIIT, mangiare carboidrati non è affatto indicato. Questo perché il tuo corpo avrà i livelli di glucosio più bassi, userà un altro substrato (lipidi) per mantenere l'equilibrio energetico.

Voglio chiarire che non sto dicendo che dovresti abolire i carboidrati nella tua dieta, perché credo che l'equilibrio sia più importante della restrizione totale di alcuni nutrienti. Quello che sto dicendo è che nei momenti che succedono ad HIIT, devi approfittare del fatto che il tuo metabolismo viene accelerato, per aumentare la lipolisi.

Per questo, mantenere bassi i livelli di glucosio è piuttosto interessante. così, l'ideale per post-HIIT è un pasto contenente proteine ​​e insalata, così il tuo corpo userà meno amminoacidi come fonte di energia e aumenterà il processo di lipolisi. Dopo un certo tempo, puoi mangiare carboidrati (basso livello di glucosio nel sangue).

Nel seguente articolo troverai le migliori proteine ​​sia per il guadagno muscolare che per la perdita di peso: i migliori alimenti per il guadagno muscolare - Parte 1: Proteine.

Non c'è orario preciso per mangiare dopo HIIT. Molte persone non possono mangiare nella sequenza perché l'acidità del sangue alta che fornisce l'allenamento intenso, non consente un pasto. Pertanto, la maggior parte dei professionisti lo indicano mangimi tra 20 e 40 minuti dopo l'HIIT. 

HIIT Supplementation and Training

Non posso fare un pasto solido dopo l'allenamento HIIT, posso prendere un supplemento? Sì, ma dare la preferenza a proteine ​​isolate, non carboidratiche come proteine ​​isolate del siero del latte o albumin (proteine ​​del bianco d'uovo).

Già il "pieno", dove mangerete carboidrati, può essere fatto 1 o 2 ore dopo la fine del vostro allenamento.

Scopri come utilizzare le strategie corrette può potenziare il processo di lipolisi. Ma ancora una volta, se la tua dieta non è ben impostata e applicata durante il resto della giornata, poca o nessuna influenza avrà ciò che mangi dopo l'allenamento. Questo vale sia per la perdita di peso che per l'ipertrofia.

Quindi se vuoi usare HIIT per perdere peso, sappi che hai bisogno di un cambiamento nella tua routine, con una dieta equilibrata e una costante pratica di esercizi. L'errore più grande che le persone fanno è credere che basterà fare HIIT. Nessun metodo di allenamento porta risultati senza una dieta che supporti tali cambiamenti. Non credere a chi lo promette perché è fisiologicamente irrealizzabile. Solo con l'allenamento e una dieta equilibrata raggiungerai i tuoi obiettivi! Buoni allenamenti!