I benefici dell'arancia vanno ben oltre quelli relativi alla vitamina C presente nel frutto, ora vedi cosa sono, se hai rischi e controindicazioni.


Tu certamente conosci l'arancia, vero? È uno dei frutti più popolari del paese e del mondo esterno. Ma sai perché? Hai un'idea di tutti i suoi benefici per la salute?

Non è vero? Quindi vieni a sapere di più su questo potente frutto!

Indice: vai direttamente agli elementi principali in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Che cos'è??
  • 2 Quali sono le sue proprietà nutrizionali e valori??
  • 3 Quali sono i tipi di arancione?
  • 4 Quali sono i vantaggi?
  • 5 Quali sono i modi per consumare?
  • 6 L'arancia si ingrassa o si sbriciola?
  • 7 Quali sono i danni dell'arancia?
  • 8 Orange ha controindicazioni?

Che cosa è?

L'arancia è un agrume, originato dall'arancio, che è originario dell'India e dai paesi ai suoi dintorni. Fu portato in Brasile nel XVI secolo dai portoghesi.

Il frutto è famoso per adattarsi facilmente ai vari tipi di terreno e clima, per avere poche calorie, per il suo sapore dolce e aspro allo stesso tempo e per avere così tante sostanze nutritive e vitamine.

L'arancia è formata da gemme che vanno dal giallo al rosso. Contengono il succo di frutta, molto usato per fare dolci e torte, per esempio. Ha diversi tipi, il che significa che il suo sapore è ben diversificato.

Vale la pena notare che è importante mangiare o usare l'arancia subito dopo il taglio perché la sua stella, la vitamina C, si ossida rapidamente e il frutto finisce per perdere le sue importanti proprietà.

Quali sono le loro proprietà nutrizionali e valori??

L'arancia ha circa 62 calorie ogni 130 grammi. Il suo indice glicemico è considerato medio, sebbene abbia 16 grammi di carboidrati (che nei frutti sono zuccheri).

Contiene ancora 3 grammi di fibra alimentare, che equivale al 13% di quello che ci serve al giorno di questi nutrienti.

La proprietà più famosa del frutto è senza dubbio la vitamina C. L'arancia offre più del necessario ogni giorno di questa vitamina (45 mg). Ogni frutto ha in media 70 mg.

Oltre alla vitamina C, l'arancia ha anche vitamine A e B. Tra le altre sostanze nutritive, è importante menzionare il calcio, il rame, il folato e il potassio.

Il frutto ha ancora diversi fitonutrienti (essenziali per il nostro corpo, perché rafforzano il corpo, lasciandolo più sano e nutrito), come antociani, polifenoli, flavonoidi e acidi idrossicinnamici.

Poiché l'arancia è così ricca di vitamina C, la sua assunzione insieme a integratori o altri alimenti con ferro aumentano l'assorbimento di questo minerale.

Quali sono i tipi di arancione?

Esistono molti tipi di arance, ma sono fondamentalmente parte di due specie diverse: Citrus sinensis e Citrus aurantium.

La prima specie riguarda le arance dolci, che sono le più utilizzate e vendute.

 Il secondo riunisce arance agrodolci, che possono avere le loro conchiglie e polpe usate in cucina, mentre i loro fiori sono più spesso utilizzati per i profumi. Conoscere i principali tipi di arance nel nostro paese:

Orange-Bahia

Questo tipo è caratterizzato dal fatto di non avere semi e di essere più facile da sbucciare, quindi è solitamente usato nelle insalate.

In alcuni luoghi del Brasile, l'arancia-bahia è chiamata arancio-di-ombelico, perché ha una sporgenza nella sua parte inferiore.

Orange-seleta

È molto simile alla baia arancione. È leggermente acido, ha una buccia giallo pallido e ha una polpa molto succosa. Al giorno d'oggi, non è più popolare nel mercato e quindi la sua coltivazione si sta riducendo molto.

Orange-Lime

Arancio-lime ha un sapore dolce e delicato, essendo il meno acido tra le ben note arance. Per questa qualità, i professionisti lo consigliano a bambini e individui con problemi digestivi.

È eccellente da mangiare direttamente perché la sua polpa è succosa e gustosa. Nonostante questo, non è solitamente usato in cucina.

Orange-Pera

Questa varietà si adatta molto bene a climi diversi ed è il tipo più piantato in Brasile. La sua coltivazione va da sud-est a nord.

È più piccolo delle altre arance citate e ha un gusto moderatamente dolce. È ottimo per il consumo diretto e per la preparazione di succhi e vitamine.

Quali sono i vantaggi?

Orange ha più vantaggi di quanto pensi. Ne abbiamo fatto una lista di più così hai un'idea:

1 - Prevenzione dei problemi cardiaci

Le principali cause di problemi cardiaci sono legate all'ostruzione delle arterie, che si verifica a causa del consumo eccessivo di cibi grassi, tra gli altri fattori.

I flavonoidi, contenuti nelle arance, aiutano a ridurre il colesterolo e impediscono alle arterie di ostruirsi. In questo modo le probabilità di problemi cardiovascolari e di attacchi cardiaci si riducono molto.

2 - Salute della pelle

Antiossidanti e vitamina C agiscono molto bene nel rinnovare le cellule e rallentare il processo di invecchiamento della pelle. Inoltre, combattono i radicali liberi, i principali pericoli per la salute epiteliale.

3 - Salute del cervello

L'acido folico e il folato, elementi che sono tra i componenti delle arance, aumentano lo sviluppo del cervello e gli permettono di rimanere in salute.

Ecco perché il consumo di frutta è raccomandato per le donne in gravidanza perché aiuta a proteggere il bambino da possibili problemi neurologici.

4 - Mantenimento dell'immunità

Poiché solo un'arancia fornisce oltre il 100% del fabbisogno giornaliero di vitamina C, puoi essere certo che il tuo corpo sarà più protetto e con un sistema immunitario più forte contro le infezioni e le malattie.

5 - Salute degli occhi

Non è solo la pelle che soffre di invecchiamento. Gli occhi sono anche danneggiati nel tempo.

Poiché le arance contengono molta vitamina C (guardale di nuovo), potassio e vitamina A, aiutano a migliorare la salute dei tuoi occhi.

6 - Prevenzione del cancro

La ricerca ha dimostrato che uno dei composti arancioni, il D-limonene, è efficace nel prevenire alcuni tipi di cancro, come seno, pelle e polmone.

Vale la pena ricordare che la vitamina C e gli antiossidanti aiutano a mantenere l'immunità del corpo e di conseguenza a combattere le cellule tumorali.

7 - Evitare le ulcere gastriche

Le arance sono molto ricche di fibre, che sono benefiche per la salute del sistema digestivo. Più fibre consumi, meno possibilità avrai di acquisire ulcere e altri problemi nell'intestino e nello stomaco.

8 - Cura dei capelli

La vitamina C aiuta a produrre collagene e questa sostanza è essenziale per la salute dei capelli e della pelle. Fa sì che i tessuti capillari rimangano uniti, il che evita e ritarda il calvus.

9 - Prevenzione dell'indurimento delle arterie

Ancora una volta la vitamina C entra in azione! Ora aiuta a rafforzare e mantenere l'elasticità delle arterie, evitando che si induriscano e causando vari tipi di problemi.

10 - Aiuta la qualità della visione

Gli elementi con proprietà antiossidanti (luteine, flavonoidi, alfa e beta carotene, ecc.) Insieme alla vitamina A costituiscono una combinazione molto importante per migliorare la qualità della vostra visione.

11 - Ottieni l'alitosi

L'arancia sotto forma di tè è molto utile per completare l'igiene orale. Bere il tè all'arancia ogni giorno per un mese può effettivamente ridurre l'alito cattivo.

12 - Stimola la circolazione sanguigna

Oltre a stimolare la circolazione sanguigna, l'arancia migliora anche il flusso del sistema linfatico (set di vasi essenziali per il sistema circolatorio). Questo aiuta a ridurre il nervosismo e l'insonnia..

13 - Uso afrodisiaco

Le sue proprietà afrodisiache sono lievi ma il suo uso frequente e di routine può essere molto utile per risolvere alcuni disturbi sessuali, come la bassa libido, l'impotenza e la frigidità.

14-Buona scelta per i diabetici

Le persone diabetiche non possono assorbire il glucosio perché il loro pancreas non riesce a produrre insulina. Poiché le arance hanno molte fibre e il loro indice glicemico non è elevato, questo può aiutare nell'alimentazione dei diabetici. Ma ricordando che il tuo consumo dovrebbe essere guidato da un professionista della salute per evitare di commettere errori.

15 - Salute del feto

Un altro vantaggio, soprattutto per le donne incinte. Questa volta è grazie al folato (produce proteine ​​strutturali), che aiuta nello sviluppo del feto con la salute.

16 - Trattamento della mastite

Le mamme che allattano possono trarre grandi benefici dal tè alla buccia d'arancia.

Questo perché offre sostanze nutritive molto utili nella prevenzione di problemi come la mastite (indurimento del seno con l'accumulo di latte).

17 - Combattere le infezioni virali

Due componenti già citati, i flavonoidi (ha funzione antiossidante) ei polifenoli (ha funzione anti-infiammatoria), sono eccellenti nella lotta contro le infezioni virali.

18 - Salute delle ossa e dei denti

Questo vantaggio deriva dal calcio, un elemento noto per essere essenziale per la salute della struttura ossea e per lo sviluppo e la forza dei denti.

19 - Sensazione di sazietà

Dato che sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, le arance forniscono quella sensazione di piena pancia e soddisfazione, che ti impedisce di mangiare troppo durante il giorno.

20 - Funzioni antiossidanti

Come forse avrai notato, l'arancio ha una quantità elevata di antiossidanti nelle sue proprietà. La funzione di un antiossidante è quella di fermare i radicali liberi.

Quindi smettono di danneggiare le cellule e questo evita molti problemi, malattie e infiammazioni nel corpo.

21 - Diminuzione della pressione sanguigna

L'esperidina (normalizza la circolazione sanguigna) e il magnesio (aiuta a controllare la glicemia, così come altre funzioni) aiutano a stabilizzare la pressione sanguigna.

22 - Prevenzione dell'artrite

Bere un bicchiere di succo d'arancia ogni giorno può aiutare a prevenire le infiammazioni che portano a problemi come l'artrite. Ciò è dovuto ai suoi componenti anti-infiammatori.

23 - Prevenzione dei problemi respiratori

Le arance sono ricche di un fitonutriente chiamato beta-criptoxantina, che è significativo nel ridurre i rischi di cancro al polmone e asma.

24 - Ridurre la forfora

Un altro vantaggio nel prendere il succo di buccia d'arancia. Inoltre, usa la polpa sul cuoio capelluto. Ciò ridurrà le probabilità che la forfora appaia, così come l'aiuto nell'igiene dei capelli.

25 - Prevenzione dei calcoli renali

Il consumo giornaliero da metà a un litro di succo d'arancia diminuisce il pH urinario, poiché aumenta il tasso di escrezione dell'acido citrico. Questo rende le possibilità che cristalli e calcoli renali cadano molto.

26 - Funzione di debug

Alcune delle proprietà dell'arancio aiutano nell'eliminazione di sostanze non metabolizzate che si accumulano in alcuni organi, il che può causare seri problemi.

27 - Evita i problemi urinari

Il consumo di succo d'arancia durante il giorno può aiutare a rafforzare la normale funzione della vescica e della prostata, che combatte le infezioni e previene l'infiammazione.

28 - Lotta contro la tonsillite

La tonsillite è un'infiammazione delle tonsille, che può causare forti dolori alla gola. Per combatterlo, si consiglia di prendere un bicchiere di succo d'arancia con aloe vera, a digiuno.

29 - Diminuzione della febbre

La vitamina C può eliminare varie tossine dal corpo e quindi ridurre la febbre. Inoltre, fornisce nutrienti che lasciano il corpo più sano.

30 - Collaborare per l'equilibrio dell'organismo

L'arancia contiene diversi minerali alcalini, che permettono di equilibrare il corpo dopo l'ingestione. Molte persone sono sorprese dal fatto che il frutto sia acido.

31 - Regola i livelli di colesterolo

Uno studio nel 2010 ha scoperto che bere succo d'arancia per 60 giorni abbassa il colesterolo LDL (colesterolo cattivo) in coloro che hanno un colesterolo alto.

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Quali sono i modi per consumare?

Certamente il succo d'arancia è la forma più consumata di frutta.

L'arancia è molto flessibile rispetto alle forme di consumo. Vedi i principali:

naturali:

È la forma più indicata perché è la più benefica per la salute. L'assunzione dei suoi nutrienti è più diretta e più efficiente in questo modo.

In sumo:

Il succo 100% non ha alcuna aggiunta, che genera un maggiore uso dei suoi componenti.

succo:

Si consiglia di bere il succo d'arancia non appena si finisce la preparazione in modo che non perda nessuno dei nutrienti sensibili alla luce come la vitamina C.

Nelle insalate:

Aggiungere l'arancia nell'insalata darà un sapore speciale e arricchirlo con ulteriori benefici..

Nel tè:

Il tè all'arancia e la sua buccia hanno diversi vantaggi per il corpo. Puoi persino aggiungere erbe e foglie.

L'arancia si ingrassa o si sbriciola?

L'arancio è ampiamente utilizzato per la perdita di peso, perché ha poche calorie ed è pieno di sostanze nutritive e vitamine benefiche per il corpo.

Per godere di questo vantaggio, è essenziale che l'arancia venga consumata nella sua forma più naturale e pura, poiché la sua bagassa immagazzina gran parte delle vitamine e inoltre il tuo corpo perde molte calorie mentre lo digerisce.

Vale la pena sostituire i cibi dolci e grassi nel dessert con l'arancia. Questo è anche un buon modo per evitare di ingrassare..

Quali sono i danni dell'arancia?

Orange ha molti più vantaggi che danni, ma è comunque opportuno menzionare alcuni possibili problemi.

Essendo così ricco di vitamina C, alcune persone possono sviluppare reazioni allergiche alla frutta. Prima di mangiare, scopri se hai qualche tipo di ipersensibilità al cibo.

Consuma l'arancia in eccesso non raccomandato in quanto può causare problemi come il diabete.

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L'arancione ha controindicazioni?

Oltre ad essere allergico ai suoi componenti, l'arancio dovrebbe essere evitato anche per le persone con problemi gastrici, come ulcere, colite e enterite, così come epatite e colecistite.

Questo perché l'elevata quantità di acidità della frutta può ulteriormente aggravare questi problemi. Le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero evitare di usare gli oli essenziali di arancia durante questi periodi.