Se il tuo obiettivo è quello di impostare e "crack" l'addome, leggi i suggerimenti che separiamo parlando di cibi che sono nemici e alleati da includere nella tua dieta.


Sviluppare e mantenere un addome ben definito può essere davvero difficile in questi giorni. Anche con molti esercizi fisici, in particolare il bodybuilding, il consumo di cibo tende a intralciare molto. Ora è più facile mangiare fast food, cibi in scatola, cibi surgelati, ecc. di quello veramente sano e benefico per il corpo.

Se hai intenzione di avere un corpo ben definito, niente di meglio che iniziare a dare un'occhiata alla dieta, evitando l'addome definito dal nemico e includendo quelli che meglio contribuiranno nella sua buona forma. Ma quali sono gli alimenti che aiutano e ostacolano la buona definizione dell'addome? Per questo selezioniamo i principali che verificherete in seguito:

I cibi nemici del ben definito dell'addome:

bibita analcolica: Il primo della lista è già noto a molte persone. Si può dare una stima di 10 cucchiaini di zucchero (circa 48 g) a ciascuna lattina di refrigerante. Ora immagina che su una dieta equilibrata, dove sono sufficienti 50 g di zucchero al giorno, una lattina può davvero fare la differenza. Tra i suoi effetti collaterali derivanti dal consumo elevato, possiamo evidenziare la propensione all'obesità e al diabete, la disfunzione del sistema endocrino, tra gli altri. Tuttavia, vale la pena ricordare che chi fa regolarmente esercizi fisici ha anche bisogno di ripristinare i livelli di zuccheri e glucosio, ma questo dovrebbe essere fatto nel modo più equilibrato possibile. Per questo, è importante cercare un nutrizionista. Inoltre, nel fare questa sostituzione, una soda è ancora, nel primo caso, una cattiva idea. Isotonica sono l'opzione migliore.

Patate fritte e patatine fritte in generale: Sì, tutte le fritture sono potenzialmente dannose per chi è a dieta per preparare l'addome, ma in ogni caso vale ancora la pena di notare le famose patatine fritte. L'olio per friggere fa già la sua parte mettendo il colesterolo nel corpo, mentre la patata aggiunge carboidrati, senza contare il sale. Se hai intenzione di mangiare le patate, scegli di cucinarle, dato che puoi essere un buon deposito di carboidrati speciali per coloro che si esercitano in modo assiduo. Ma evita di friggere.

Alimenti surgelati: Perché, i cibi surgelati sono nemici dell'addome ben definito? Anche quelli che sono solo verdure? Bene, nel caso delle verdure, come la zuppa surgelata, per esempio, dobbiamo guardare un po 'prima di rispondere. In altre parole, abbiamo bisogno di leggere l'etichetta. Risulta che gli alimenti surgelati di solito subiscono aggiunte significative di grassi, sale e persino zucchero per aiutare nella conservazione, questi tre buoni ed economici conservanti alimentari.

snack: Fritti o al forno, deliziosi snack salati dovrebbero essere evitati da chi è alla ricerca di un addome ben definito. Oltre al famoso grasso saturo e, in alcuni casi, ai grassi trans, gli snack salati hanno un sacco di sale nella loro composizione, compreso il controverso glutammato di sodio. Il glutammato di sodio comporta forti controversie, come, per esempio, l'assunzione di un legame con il morbo di Alzheimer. Tuttavia, inoltre, gli studi indicano anche legami con lesioni nell'ipotalamo, portando così a disturbi metabolici e contribuendo all'obesità ipotalamica.

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Pane e snack in generale: Naturalmente, non parliamo direttamente di pane nero, ma vale la pena menzionare: i cereali integrali possono includere grassi e altre cose per aiutare con la conservazione, quindi non dimenticare di leggere l'etichetta prima di consumarla. Inoltre, i pani normali, come il pane francese, possono compromettere notevolmente la definizione dell'addome. Oltre a grassi e sale, è ricco di carboidrati. Beh, per chi fa bodybuilding, il carboidrato in sé non è un grande cattivo, come nel caso delle patate, ma quello che dovresti sapere è non mangiare troppo. Un pane francese a colazione non è aggressivo come sembra, ma diversi tipi di pane francese e ancora diverse volte al giorno sono i cattivi. D'altra parte, gli snack stessi sono furfanti completi e dovrebbero essere rimossi, specialmente i fast-food. Anche perché i condimenti usati hanno zucchero, amido modificato e glucosio, tra gli altri elementi che ostacolano la sazietà, inducendo il corpo a chiedere sempre più cibo sempre più industrializzato.

Birra e altri Bere: Evitare la birra, ancora di più in questo periodo dell'anno, può essere molto difficile, ma è sempre bene sottolineare che l'assunzione di alcol dovrebbe essere fatta con la massima cura da coloro che vogliono lavorare i loro muscoli in modo più efficiente. Come abbiamo già sottolineato, l'alcol nel corpo ostacola l'assorbimento di vitamine e minerali, una di queste vitamine è B2, che funge da condotto per il corpo per sintetizzare meglio grassi, zuccheri e proteine.
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I migliori cibi per un addome ben definito:

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quinoa: La quinoa è ricca di fibre, il che significa che aiuta nella sazietà dell'organismo, essendo un forte alleato nella diminuzione del consumo di cibo. Gran parte degli alimenti interi, come i pani, attualmente venduti hanno questo grano nella composizione.

mandorle: Le mandorle non portano tante fibre quanto la quinoa, questo è vero, ma completa il grano aiutando a riempire il corpo di proteine, minerali e vitamina E in buona quantità per quelli a dieta. Dopo tutto, è un ottimo antiossidante, un blocco calorico eccessivo riducendo l'assorbimento dei grassi dalle cellule e funziona anche come regolatore di zucchero nel sangue. Come la quinoa, è un cibo versatile che può essere trovato nella composizione di altri e anche facilmente aggiunto in varie ricette.

Frutta e verdura: Questo trio è già noto a chiunque stia guardando alle diete o semplicemente sia una persona preoccupata per una buona alimentazione e quindi non può essere esclusa dalla lista che indica i cibi migliori per chi vuole un addome definito. Frutta, verdura e verdure hanno proprietà antiossidanti naturali, aiutano a combattere il colesterolo cattivo, sono perfette fonti di vitamine e minerali, aiutano a reintegrare i liquidi, sono ricchi di fibre e soddisfano facilmente la fame. Inoltre, sono economici e, con buona creatività, i ricavi non mancheranno.

semi di soia: È noto che la soia è un ottimo antiossidante, oltre ad essere ricco di fibre. Ma come ingerirlo nel modo migliore? In questo caso, non c'è molto mistero, anche se è facile. Ora abbiamo una buona varietà di prodotti a base di semi di soia. Ad esempio, puoi sostituire il latte di mucca con la soia, scambiare la normale crema con la soia e le caramelle. C'è latte di soia condensato, molto più sano, con meno grassi e ricco di antiossidanti, e può servire da satirico di quella volontà irresistibile di mangiare un dolce. Tuttavia, è chiaro che questi preparati sono dovuti in fibra, ma può essere trovato in alimenti solidi contenenti soia nella composizione.

uovo: Quando l'uovo entra nella lista dei cibi benefici per un addome ben definito, presto alcune persone sono sorprese. Tuttavia, se da qualche tempo ti preoccupi della tua dieta, probabilmente conosci già i benefici di quel cibo. La preoccupazione per lo sviluppo della muscolatura è essenziale per definire l'addome e l'uovo è ricco di aminoacidi responsabili della buona formazione dei muscoli. Non puoi semplicemente abusarne, può aumentare troppo il tuo colesterolo. Un uovo al giorno è un buon inizio. Per non esitare, è sempre bene consultare il dietista in modo che possa stabilire la quantità giusta per il suo corpo, in base alle sue attività fisiche e al suo metabolismo.

Per concludere, è sempre bene ricordare che semplicemente non devi smettere di mangiare i cibi che fanno male per l'addome ben definito per sempre e solo ingerire gli alleati. Ciò di cui hai bisogno è la moderazione, l'ingestione in piccole o medie quantità e soprattutto la rieducazione alimentare. E assicurati di cercare un nutrizionista per valutare meglio la tua dieta.