Ci sono due tipi di colesterolo, buono (HDL) e cattivo (LDL), abbiamo bisogno di entrambi nel nostro corpo, ma ci deve essere equilibrio. LDL aiuta nel funzionamento dei grassi nel corpo, aiutando nella produzione di alcuni ormoni e vitamina D, ma in eccesso può causare il grasso di depositarsi nelle pareti delle arterie, causando "colesterolo alto" e causando seri problemi di salute.

Una dieta sana ed equilibrata, oltre alla pratica degli esercizi fisici, sono fattori essenziali per bilanciare il colesterolo, prevenendo così le malattie cardiache e vascolari.

Cos'è l'ipercolesterolemia o il colesterolo alto?

In primo luogo, l'ipercolesterolemia, o colesterolo alto, è una malattia grave, che può portare a malattie cardiovascolari. Queste sono malattie legate al cuore e al sistema circolatorio, come: infarto miocardico e aritmia.

Il corpo umano ha bisogno di ossigeno per funzionare. Il colesterolo alto provoca il deposito del grasso sulle pareti dei vasi sanguigni, il blocco del passaggio e la diminuzione del flusso sanguigno verso gli altri organi come: cervello, cuore e reni, attraverso le arterie. In questo modo il tuo corpo, e in particolare il tuo cuore, ha bisogno di lavorare di più per pompare il sangue, che può portare a un infarto miocardico.

Quali sono i sintomi del colesterolo alto?

Il colesterolo è una malattia silenziosa, non ci sono sintomi specifici. Di solito, la malattia viene scoperta dopo un attacco di cuore. Pertanto, è importante effettuare test periodici per misurare i livelli di colesterolo. Inoltre, ovviamente, per mantenere un piano alimentare salutare, praticare attività fisica ed evitare alcol e sigarette.

Come prevenire e abbassare il colesterolo?

I cambiamenti nei livelli di colesterolo sono correlati alla nostra dieta. Alcune semplici misure possono aiutare a controllare il colesterolo. Ridurre l'uso di olio, evitare il consumo di grassi, cibi fritti e cibi ricchi di colesterolo, in particolare quelli di origine animale, come: latte intero, uova, pancetta, salsicce e frutti di mare.

Consumo di fibre, cereali e verdure come crusca d'avena, olio di semi di lino, fagioli, pane integrale, succo d'uva, frutta, cavolfiore, manioca, piselli, carote e verdure aiutano ad abbassare il livello di colesterolo cattivo (LDL).

Per essere più facile da capire, vedi sotto cosa evitare e cosa viene rilasciato nella dieta per il controllo del colesterolo.

Cosa evitare - Alimenti che aumentano il colesterolo

- Alimenti trasformati;

- Fast food;

- Bevande alcoliche;

- Salgadinhos (tipo di doritos);

- Cibo molto piccante;

- cioccolato;

- Pasta, torte, biscotti, pane;

- candito;

- Salsicce come prosciutto, mortadella e salsiccia;

- Patatine fritte e cibi molto grassi;

- Burro, strutto, panna e tuorlo d'uovo;

- Latte e prodotti a base di latte intero;

- Preparazioni molto unte come salsa bianca, rebada e doppio.

Questa versione - Foods That Control Cholesterol

- Pollo, pesce (acqua fredda - tonno, salmone) e carni magre - togliere la pelle dal pollo e il grasso apparente dalla carne;

- Cereali come riso integrale, farina integrale, mais, soia, avena e pane integrale;

- Ortaggi e legumi;

- Frutta - mele, uva, fragole, agrumi;

- Olio extravergine di oliva;

- Vino rosso: una tazza prima del pasto;

- Tè verde;

- Fagioli, lenticchie e piselli secchi;

- Fibre - Melanzana e gombo sono buone fonti di fibra solubile;

- Latte e derivati ​​non grassi, che hanno meno grassi.

Controllo dei livelli di colesterolo - HDL e LDL

I grassi trans, i grassi saturi, gli alimenti con colesterolo, specialmente quelli di origine animale, il latte intero e i suoi derivati, sul peso e sullo stile di vita sedentario, contribuiscono all'aumento del colesterolo cattivo (LDL).

Il grasso saturo aumenta l'LDL (colesterolo cattivo) e il grasso trans aumenta l'LDL e abbassa l'HDL (colesterolo buono, contribuisce all'infiammazione e aumenta la probabilità di formazione di coaguli di sangue all'interno dei vasi sanguigni. contenente tali sostanze.

Essere sovrappeso aumenta i livelli di LDL, colesterolo cattivo, a causa dell'accumulo di grasso. E la mancanza di esercizio diminuisce HDL, colesterolo buono. Perdere peso e praticare attività fisica può aiutare a bilanciare i livelli di colesterolo.

Dare la preferenza alle attività aerobiche. Ma la cosa più importante è muoversi. Scegli l'attività che più ti identifica e mantieni una dieta equilibrata per una vita più sana.

5 consigli per evitare il colesterolo cattivo:

1- Svolgere attività fisica regolare - almeno 3 volte a settimana, per il controllo LDL e la perdita di peso.

2- Succo di melanzane - è antiossidante, aiuta ad eliminare il grasso e le tossine dal corpo.

3- Evitare cibi grassi, intarsiati e industrializzati. Dare la preferenza a frutta e verdura, fibre, cereali e cereali integrali.

4- Evitare di friggere. Scegli cibi cotti o cotti.

5- Mangiare più cibi ricchi di Omega 3, 6 e 9.

I fattori genetici e il diabete possono anche contribuire all'aumento del colesterolo. Assicurati di controllare i livelli di colesterolo e, combinando la dieta + l'attività fisica, sarai in grado di mantenere l'equilibrio del tuo corpo per uno stile di vita sano.