Il bodybuilding per le persone che soffrono di ipertensione (ipertensione) è tenuto con molto pregiudizio. Guarda cosa hanno dimostrato alcuni studi.


La ricetta è quasi pronta: per chi soffre di ipertensione, gli esercizi aerobici sono sempre indicati. Bodybuilding? Mai! La maggior parte della gente pensa che sia controindicato? Ma funziona davvero? C'è qualche base in queste dichiarazioni?

Fondamentalmente, le persone e anche alcuni professionisti credevano che il bodybuilding, alzando la pressione sanguigna durante l'esercizio, sarebbe dannoso. L'uso di esercizi di forza è fino ad oggi, un problema per molte persone.

Ma questo non è fondato. L'aumento acuto della pressione arteriosa durante la pratica del bodybuilding non viene mantenuto durante il post-allenamento. C'è ancora maggiore rilassamento delle pareti dei vasi sanguigni, qualcosa di fondamentale per l'ipertensione.

Ecco cosa mostrano alcuni studi!

Bodybuilding per le persone con pressione alta, alcuni studi scientifici

È molto importante, in domande come questa, cercare ciò che la letteratura sostiene. Ci sono molti studi che riguardano l'allenamento della forza (bodybuilding) e l'ipertensione.

- In uno studio fatto da brasiliani, Birth (2014) ha analizzato l'allenamento della forza, in particolare per l'aumento della presa manuale e la relazione con la riduzione della pressione sanguigna. Questo era uno studio fatto negli anziani.

Dodici donne di 12 settimane hanno partecipato allo studio. Sebbene la misurazione sia stata effettuata con la presa manuale, l'allenamento è stato completo. Alla fine dello studio, tutti gli anziani hanno avuto una riduzione della pressione sistolica, diastolica e media.

- Tuttavia, lo studio della relazione benefica tra bodybuilding e ipertensione non è una novità.

In uno studio di Hagberg (1984) questo era già chiaro. In questo studio, hanno partecipato 6 adolescenti, con diversi livelli di attività fisica e ipertensione essenziale persistente. Dopo il periodo di 2 settimane e 5 settimane (le misurazioni sono state effettuate due volte), è stato possibile verificare un notevole aumento del Vo2 massimo, oltre alla riduzione dei livelli di pressione sistolica.

- In a study di Maslow (2010), sono stati valutati e confrontati gli effetti dell'ipertensione indotta dall'allenamento della forza in uomini normotesi e preipertensivi. Questo è uno studio molto importante perché è longitudinale e fatto in una grande popolazione.

Un totale di 4147 uomini (20-82 anni) hanno partecipato allo studio. In questo studio è stato calcolato un punteggio che rappresenta la forza muscolare composta da un'età specifica.

L'idoneità cardiorespiratoria è stata misurata dal tempo massimo di test di Vo2 e da 1 RM in panca.

- Alla fine dello studio, è stato possibile verificare che gli uomini con livelli più alti di forza avevano una minore incidenza di ipertensione. Coloro che erano pre-ipertensivi erano quelli che avevano i migliori risultati nel miglioramento della loro immagine, con l'aumento della forza.

Ci sono numerosi altri articoli che corroborano questa immagine. Cioè, qui a questo punto, possiamo già capirlo per le persone con la pressione alta, non vi è alcun rischio nel fare bodybuilding.

Tuttavia, coloro che hanno una condizione ipertensiva devono prendersi un po 'di attenzione in modo che abbiano solo i benefici dell'allenamento della forza.

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Bodybuilding per pazienti ipertesi, alcune cure e buone pratiche

Fondamentalmente, la formazione di un iperteso non ha grandi specificità a causa della loro condizione. Tuttavia, ci sono alcune buone pratiche che sono interessanti in modo che possiamo migliorare il quadro generale.

# Il trattamento della resistenza muscolare è fondamentale

Per migliorare la dinamica della contrazione e del rilassamento dei vasi sanguigni, è fondamentale che prima usiamo meno carico e facciamo più ripetizioni. Questo prepara un allenamento di resistenza.

Inoltre, l'allenamento di resistenza aiuterà direttamente nella massima VO2, un altro marker chiave per migliorare il quadro dell'ipertensione.

Cioè, se sei una persona sedentaria, inizia con l'allenamento di resistenza muscolare localizzato e generale con meno carico, movimenti più ampi e più ripetizioni.

# L'aumento della forza è la chiave

La forza è una delle 3 qualità fisiche più importanti della funzionalità. Quindi, se sei iperteso, devi anche lavorare per aumentarlo. È naturale che questo sia già allineato nella sua periodizzazione.

Tuttavia, è molto importante capire che per l'iperteso, ciò rappresenta un miglioramento nel quadro generale. Come dimostrato dallo studio sopra, le persone con più forza tendono ad avere meno incidenza di ipertensione e chi la possiede, ha un notevole miglioramento nel quadro.

Pertanto, il tuo allenamento deve anche concentrarsi sull'aumento della forza in modo da ottenere risultati migliori.

# Pratica costanza

È inutile allenarsi qualche settimana, migliorare e fermarsi. Ritornerai rapidamente al frame di partenza. Ecco perché è molto importante mantenere la frequenza del tuo allenamento. Almeno 2 o 3 allenamenti a settimana, a seconda della tua routine e se fai anche altre attività.

Affinché un iperteso possa migliorare le loro condizioni, il corpo deve ricevere una buona quantità di stimoli.

# Evitare esercizi statici prolungati

Questa non è una regola che interesserà direttamente tutte le persone con ipertensione, ma è una linea guida importante. Evita, durante il tuo allenamento, di usare movimenti statici molto lunghi, poiché possono generare un considerevole aumento della pressione sanguigna di forma acuta.

A seconda delle condizioni del professionista, questo può portare a problemi.

All'interno di un allenamento di bodybuilding per le persone che soffrono di ipertensione, il più importante è il miglioramento del quadro generale. Per quanto l'esercizio sia efficiente, molte persone non possono permettersi di prendere i loro medicinali.

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Inoltre, la dieta è fondamentale oltre a mantenere un peso adeguato. Tutto questo, aggiunto agli esercizi di forza, porterà un miglioramento della qualità della vita e della longevità.

Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, ipertensiva o meno, consultare il proprio medico e fare una valutazione fisica per vedere se si è in forma per allenarsi.

Allenati sempre con l'aiuto di un buon professionista. Buoni allenamenti!

riferimenti:
Nascimento, D. C. Effetto sostenuto dell'allenamento della resistenza alla pressione sanguigna e alla forza di presa della mano dopo un periodo di allentamento nelle donne ipertese anziane: uno studio pilota. Clin Interv Ageing. 2014.
Hagberg JM. Effetto dell'allenamento con i pesi sulla pressione sanguigna e l'emodinamica negli adolescenti ipertesi. J Pediatr. 1984.
Maslow, A.L. Muscolazione e ipertensione arteriosa in uomini normotesi e preipertensivi. Med Sci Sport Esercizio 2010.