Vedi i consigli che il Professor Sandro ha separato per coloro che sono leggermente in sovrappeso e vogliono perdere qualche chilo attraverso il bodybuilding.


L'OMS definisce sovrappeso la popolazione che ha un BMI tra 25 e 30. Come già noto questo valore non può essere assunto in tutti i casi, perché una persona che ha un buon livello di massa magra avrà un BMI più alto a causa della maggiore densità della massa magra. Pertanto, è importante chiarire che questi parametri si adattano a profili di persone sedentarie piuttosto che a gruppi specifici. Per illustrare questo, se misuriamo il BMI di atleti di forza come lanciatori e bodybuilder, il loro indice di massa corporea ci fornirà certamente uno stato di obesità o sovrappeso. Pertanto, dobbiamo stare attenti con i valori di BMI.

Consigli e avvertenze quando si inizia un'attività fisica

In termini di sovrappeso, le persone che rientrano in questo gruppo non sono ancora considerate, secondo l'OMS, come un gruppo a rischio per malattie cardiache o metaboliche. Ma poiché la prevenzione è sempre meglio del trattamento, le persone che rientrano in questo gruppo dovrebbero cercare di invertire questa immagine prima che diventi più complessa. Nel caso di persone sane ma in sovrappeso non ci sono restrizioni maggiori sulla pratica degli esercizi, siano essi aerobici o anaerobici, il che in un certo modo facilita notevolmente il processo di perdita di grasso corporeo. Secondo Rodriguez (2002) "Il sovrappeso è definito come il peso corporeo totale che supera il peso normale o standard di una determinata persona, in base alla sua altezza e costituzione fisica".

Pertanto, le persone in sovrappeso devono, oltre a subire una rieducazione dietetica, poiché gli esercizi senza una dieta bilanciata e in deficit calorico, non contribuiscono al processo di perdita dei lipidi, hanno bisogno di un processo di allenamento specifico. In questo senso, Rodriguez (2002) afferma che "La strategia più appropriata per la prescrizione di esercizi fisici richiede la conoscenza degli effetti della durata, dell'intensità, della massa muscolare coinvolta, nonché della composizione corporea e del dispendio energetico causato da questi esercizi proposti . È ancora molto importante sottolineare l'associazione di esercizi con una dieta adeguatamente orientata, in modo che si verifichi un deficit calorico ".

Come dovrebbe essere il programma di formazione per le persone in sovrappeso?

A differenza delle persone con obesità, le persone in sovrappeso generalmente non hanno grossi problemi nell'esercizio aerobico, anche se questa condizione, in misura minore, può causare un sovraccarico articolare nelle attività di impatto. In questo scenario, è importante sottolineare che il bodybuilding è un alleato importante nella perdita di peso, perché come descritto nell'articolo in cui si parla di bodybuilding applicato alla perdita di peso, il dispendio calorico che le attività di bodybuilding promuovono dopo l'allenamento, la spesa calorica totale è abbastanza soddisfacente. In questo caso, dato che la persona presenta un quadro molto più mite rispetto alle persone in stato di obesità, l'associazione con esercizi aerobici è molto gradita. Come discusso in questo articolo (aerobica prima o dopo il bodybuilding) l'aerobica dopo il bodybuilding può essere molto utile. L'allenamento aerobico a giorni alterni con allenamento della forza produce anche risultati eccellenti per la perdita di grasso corporeo.

In breve, un allenamento di qualità, sia in alternanza con aerobica o meno, è molto importante per il sovrappeso per essere migliorato in uno stato normale, mantenendo così la salute e l'estetica fino ad oggi.

riferimenti:

Rodriguez, Ciro Romélio. Esercizio fisico nel controllo del sovrappeso e dell'obesità. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Anno 8 - N ° 52 settembre 2002.