La carenza di calcio e la mancata attività fisica sono tra le cause principali dell'osteoporosi. Vedi ora come prevenire e consigli alimentari.


Ogni giorno invecchiamo un po '. È la legge della vita. Ma tocca a noi fare delle scelte su ciò che vogliamo per il nostro futuro, e uno riguarda ciò che mettiamo nei nostri corpi. Mangiare bene significa evitare malattie in futuro e vivere con più qualità.

E parlando di invecchiare, una delle malattie che più colpisce l'anziano è l'osteoporosi. È una patologia che inizia silenziosamente, e spesso non sai di avere fino a quando non hai una frattura senza più, né meno. Lei scopre solo quando andare dal medico per curare l'incidente, tuttavia, può essere facilmente scoperta attraverso esami di routine.

Cos'è l'osteoporosi?

È un tipo di malattia metabolica, cioè la capacità di assorbimento di alcuni nutrienti dal nostro corpo non è in perfetta armonia. L'osteoporosi è anche un sistema patologico che colpisce ogni osso del corpo. Le nostre ossa si comportano allo stesso modo di qualsiasi altro tessuto organico nel corpo. Ha bisogno di sostanze nutritive per rimanere forti e quando non sono presenti, le cellule iniziano a morire e non vengono sostituite.

L'osteoporosi stessa è difficile che il nostro corpo si presenta per assorbire abbastanza materiale da ricostruire le ossa. In questo modo, comincia a diventare poroso, pieno di buchi, diventando fragile. Le ossa sono in costante processo di rinnovamento di cui gli osteoblasti la cui principale funzione è la formazione dell'osso e degli osteoclasti, responsabili del riassorbimento osseo. Quando c'è uno squilibrio nella funzione degli osteoclasti, ci sono alcune patologie come l'osteoporosi.

Cause della malattia

Ci sono diversi motivi che possono portare un individuo a sviluppare l'osteoporosi. La mancanza di esercizio fisico, ad esempio, è uno di questi. L'esercizio stimola il riassorbimento osseo lasciando le ossa più forti e prevenendo le fratture. Nel periodo della menopausa, le donne hanno maggiori probabilità di avere la malattia perché riduce l'assorbimento osseo. Inoltre, il fattore ereditario può anche influenzare, ma ciò non significa che la persona avrà la malattia.

La causa principale dell'osteoporosi è la carenza di calcio. Questo minerale è essenziale per la formazione delle ossa. Il corpo potrebbe funzionare perfettamente, ma se non ha calcio non ha osteogenesi. Oltre a contribuire a mantenere lo scheletro, il calcio partecipa anche alla contrazione muscolare, incluso il muscolo cardiaco. Il modo migliore per fornire al nostro corpo questa sostanza è attraverso il cibo. Vedi sotto quali sono i alimenti ricchi di calcio e che non dovrebbe mancare nella dieta.

Gli alimenti che aiutano a prevenire l'osteoporosi

latte
Già noto della popolazione come una ricca fonte di calcio. L'ideale per le persone sotto i 50 anni è di assumere 1000 mg di calcio al giorno. Un bicchiere di 250 mg di latte può fornire 300 mg di calcio e, dato che è di origine animale, viene assorbito molto più velocemente dal nostro corpo. Tuttavia, coloro che sono intolleranti al lattosio dovranno assorbire questo minerale da altre fonti.

Prodotti lattiero-caseari
Ci sono quelle persone che semplicemente non bevono latte perché a loro non piace. Basta annusarlo e già torcere il naso a questo. Per loro, un buon bicchiere di yogurt può essere molto utile, dopotutto, 250 ml hanno quasi la stessa quantità di calcio di un bicchiere di latte.

Un vantaggio è comprare yogurt che sono già accompagnati da vitamina D, migliorando l'assorbimento del minerale. Il formaggio è anche un'ottima opzione e puoi trovare versioni con meno grassi e anche senza lattosio.

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soia
Oltre ad avere una grande quantità di proteine, questo cereale contiene una sostanza chiamata isoflavone, che agisce nel nostro corpo proprio come gli estrogeni. Questo ormone a sua volta migliora l'assorbimento dei minerali attraverso le ossa. In questo modo, la soia è un alimento eccellente per le donne che sono entrate in menopausa.

Noci e noci
Oltre a contenere il calcio stesso, questi semi oleosi contengono omega-3, una sorta di grasso buono che aiuta a proteggere le ossa rendendole più sane e riducendo la perdita di minerali.

salmone
Sia esso che il tonno e la trota hanno 3 sostanze essenziali per una buona formazione delle ossa: calcio, vitamina D e omega-3. Combinando una dieta ricca di questi pesci e frequenti esercizi fisici, è molto difficile sviluppare l'osteoporosi. Le donne in menopausa dovrebbero anche mangiare molto salmone nella loro dieta perché il loro grasso riduce la perdita di massa ossea.

sardina
Economiche, veloci ed efficienti, le sardine sono un pesce eccellente per chi vuole prevenire l'osteoporosi. Questo perché oltre ad avere un'eccellente quantità di calcio, fornisce anche vitamina D, essenziale per questo minerale da assorbire e utilizzare per la formazione delle cellule ossee. Diventa più efficiente di un bicchiere di yogurt o latte.

verdura
Tutte le verdure sono importanti per la salute nel suo insieme. Sono pieni di nutrienti e vitamine come la vitamina D, ad esempio, molto importante per il reintegro delle ossa. Dare la preferenza alle verdure di colore verde scuro che oltre alla vitamina, sono anche ricche fonti di calcio, potendo aumentare fino al 3% della densità ossea.