La scelta del cibo per gli ectomorfi è fondamentale per essere in grado di mangiare tutto il cibo necessario per raggiungere il bulking e guadagnare peso con successo.

capire.

Gli alimenti che possiamo usare in una dieta possono cambiare in termini di densità calorica e sazietà.

In parole povere, gli alimenti che forniscono una maggiore densità calorica, e soprattutto non uccidono la fame, sono ottimi per chi vuole ingrassare e ha difficoltà a ingerire tutte le calorie necessarie, dato che fornirà grandi quantità di calorie e si prenderà in considerazione di mangiarne di più.

D'altra parte, gli alimenti che forniscono poche calorie pur essendo altamente sazianti sono ottimi per coloro che stanno cercando di bruciare i grassi e hanno bisogno di controllare l'apporto calorico.

Per metterlo in pratica, prova a mangiare un chilo di broccoli cotti.

Ti renderai conto che prima ancora di arrivare a metà, mangiare tutta quella quantità di broccoli sembrerà una missione impossibile (e probabilmente lo è).

Il broccolo è un alimento che genera volume nello stomaco, ha grandi quantità di fibre e fornisce pochissime calorie (un chilo di broccoli ha solo 220 calorie).

Non vedrai mai qualcuno che è diventato obeso perché ha mangiato troppi broccoli.

Ora, mangiare tre cucchiai di pasta di arachidi intera non sembra essere difficile.

E non lo è.

Tre semplici cucchiai di pasta di arachidi forniscono 270 calorie (più di un chilo di broccoli).

La pasta di arachidi è un alimento estremamente calorico e appetitoso (buonissimo).

Tra mangiare cibi altamente sazi come broccoli e pasta di arachidi ad alto contenuto calorico, quale di loro dovrebbe essere una dieta per ectomorfi ?

Sì, la seconda opzione.

Ma per una ragione sconvolgente la stragrande maggioranza degli ectomorfi fa esattamente il contrario quando cerca di ingerire tutte le calorie dalla dieta attraverso cibi ipocalorici come petto di pollo senza pelle e ossa, butta via il tuorlo d'uovo, usa solo patate dolci come fonte di carboidrati e così via..

Tu, come un ectomorfo, non sarai mai in grado di battere il tuo fabbisogno calorico giornaliero attraverso questi alimenti.

Sarai verde sia mangiando pollo che patate dolci prima di avvicinarti al tuo fabbisogno calorico giornaliero.

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È a causa di questo "piccolo dettaglio" che l'utilizzo di cibi mirati specificamente agli ectomorfi farà la differenza tra il raggiungimento di un aumento di peso o il restringimento.

In questo testo vedremo un elenco con i migliori alimenti per ectomorfi, il più calorico e che dovrebbe essere usato durante il bulking.

I migliori cibi per ectomorfi

1 - ipercalorico fatto in casa

L'obiettivo di un ipercalorico è fornire grandi quantità di calorie e sostanze nutritive utili per l'ipertrofia attraverso i frullati.

In questo modo, lo è prendere le calorie estremamente comodamente, rapidamente e senza forzare lo stomaco in modo da poter continuare a mangiare il più presto possibile senza sentirsi chiuso.

Crea il tuo ipercalorico invece di acquistarlo pronto in un negozio di integratori.

Gli ipercalorici industrializzati forniscono spesso molte calorie vuote (attraverso gli zuccheri) che possono farti aumentare di peso a spese della tua salute.

Non è sufficiente solo ingerire più calorie, ma per fare in modo che queste calorie provengano da buone fonti in modo da guadagnare muscoli (e non pancia).

Una semplice ricetta ipercalorica sarebbe quella di mescolare i seguenti ingredienti nel frullatore:

  • 100 g di avena;
  • 1 banana;
  • 1 cucchiaio di pasta di arachidi;
  • 300 ml di latte intero;
  • 2 metri di albumina o proteine ​​del siero di latte.

Pronto, qui ci sono oltre 1000 calorie con molto gusto, un sacco di proteine ​​complete, fibre e micronutrienti essenziali per promuovere l'ipertrofia.

2 - latte intero

Il latte intero è stato l'ipercalorico naturale utilizzato dalla maggior parte dei bodybuilder dell'era pre-steroide ed è uno dei principali alimenti per ectomorfi per aumentare di peso.

Il latte fornisce una buona combinazione di caseina, proteine ​​del siero del latte, carboidrati e grassi. Oltre ad essere una buona fonte di calcio e altri micronutrienti.

E indipendentemente da ciò che pensi dell'uso del latte nella tua dieta, ricorda che non devi vivere solo di latte.

Usando una o due tazze al giorno, preferibilmente frullati, puoi aggiungere più calorie e sostanze nutritive alla tua dieta, senza causare problemi.

L'unica buona ragione per non usare il latte come ectomorfo è se hai allergie o intolleranza al lattosio.

3 - Riso bianco

Il riso bianco è un alimento estremamente conveniente e poco costoso che fornisce abbastanza calorie per porzione.

È possibile mangiare un sacco di riso bianco insieme al cibo, senza che questo pesi così tanto sullo stomaco, rendendolo un ottimo cibo per gli ectomorfi che cercano di ingrassare.

Il riso è anche versatile, dal momento che puoi preparare molto in una volta e usarlo quando necessario durante la settimana.

Puoi anche usare il riso integrale, ma il contenuto fibroso della versione completa annienterà il tuo appetito e ti impedirà di mangiare così tanto, il che va contro la nostra strategia in questo tempo.

Le sostanze nutritive prive di riso bianco possono essere facilmente sostituite utilizzando alcune fonti di fibre poi come broccoli, piselli o qualsiasi altra verdura..

4 - Tutta la pasta di arachidi

Tutta la pasta di arachidi è uno dei migliori alimenti per ectomorfi.

Solo un cucchiaio di burro di arachidi fornisce già molte calorie rispetto ad altri alimenti e chi può mangiare un singolo cucchiaio ?

è.

Assicurati di comprare il burro di arachidi integrale, in caso contrario si potrebbe ingerire zucchero aggiunto e promuovere picchi di insulina non necessari nella dieta.

5 - Carni rosse

Le carni rosse sono alimenti estremamente anabolici e non dovrebbero mai mancare nella dieta di un ectomorfo.

Tutti i tipi di carni rosse forniscono grandi quantità di proteine ​​complete (con tutti gli amminoacidi essenziali), zinco, vitamine del gruppo B e creatina.

È come se la carne rossa fosse creata appositamente per coloro che vogliono aumentare di peso.

Anche pollo e pesce sono utili, ma queste carni sono spesso sazi e / o forniscono meno calorie e possono essere più utili nel taglio (definizione).

6 - Frutta secca

I frutti secchi servono come spuntino molto calorico che fornisce anche importanti antiossidanti e micronutrienti.

Ci sono numerosi tipi di frutta secca disponibili nei mercati, scegli quello che ti piace di più.

Poiché la frutta secca fornisce molto zucchero (frutta), si consiglia di combinarli con una fonte di proteine ​​per sfruttare l'insulina di picco e aumentare l'anabolismo.

7 - Pane integrale

I pani integrali sono alimenti calorifici adatti agli ectomorfi.

È possibile utilizzare facilmente il pane nei panini e creare abbinamenti altamente calorici.

Prova a fare dei sandwich combinando qualche fonte di carne, uova e formaggio.

8 - Avocado

Gli avocado sono ricchi di grassi e i grassi sono i macronutrienti che forniscono la maggior parte delle calorie per grammo.

Pertanto, a differenza della maggior parte dei frutti, gli avocado sono altamente calorici.

Con un po 'di creatività è possibile inserire avocado in frullati, panini e persino omelette.

9 - (Alcuni) cereali

Alcuni cereali sono eccellenti fonti di carboidrati, calorie e nutrienti utili per l'ipertrofia.

Ad esempio:

  • avena;
  • muesli;
  • crusca.

Ciò che è necessario evitare sono i cereali lavorati con zucchero raffinato aggiunto, come i famosi cereali per la colazione e altri prodotti che vengono con "sapore" (di solito questo viene fatto con l'aggiunta di zucchero).

10 - Cioccolato amaro

Il cioccolato amaro ricco di cacao fornisce molti antiossidanti, calorie di qualità e vari micronutrienti.

Cerca cioccolatini con almeno il 70% di cacao, per di più.

Niente è più facile che consumare calorie mangiando cioccolato, e dato che il cioccolato amaro è estremamente calorico, fai attenzione (anche essendo un ectomorfo).

11 - Formaggio

I formaggi sono estremamente calorici e in grande quantità è anche una grande fonte naturale di proteine ​​del siero del latte e caseina.

Inoltre, è possibile utilizzare i formaggi in numerose ricette e renderli ancora più calorici.

12 - Uova intere

uova intero sono sani, calorici, forniscono proteine ​​di alta qualità e grassi buoni.

Quando si scartano i tuorli, si eliminano i nutrienti più calorici, tutti gli anabolizzanti e ciò che rende l'uovo uno dei migliori alimenti per gli ectomorfi.

Inoltre, butti via metà dei tuoi soldi.

Le uova intere non danneggiano la salute e i miti legati al consumo del tuorlo sono morti e sepolti molto tempo fa.

13 - Olio extravergine di oliva

L'olio extravergine d'oliva è probabilmente il cibo più calorico della lista poiché è grasso puro in forma liquida.

Fornendo grassi buoni e generando numerosi benefici per la salute, il loro uso nel cibo può amplificare l'apporto calorico.

Basta usarlo come condimento quando il cibo è già pronto (e non come olio per friggere).

Ricorda anche di usare l'olio d'oliva extra vergine è genuino.

Fondamentalmente, se il tuo olio d'oliva è troppo economico, probabilmente non è vero extra vergine (producendo questo tipo di olio è costoso).

Parole finali

Per aumentare di peso e generare ipertrofia, non vi è alcun segreto: è necessario ingerire più calorie di quelle che il corpo ha bisogno.

E essendo un ectomorfo, non sarai mai in grado di farlo mangiando solo albume, esclusi i grassi, semplicemente mangiando cibi "puliti" e ipocalorici.

Questo elenco fornisce alimenti per ectomorfi che possono fornire grandi quantità di calorie e allo stesso tempo fornire nutrienti sani che, indirettamente e direttamente, aiuteranno a guadagnare massa muscolare.