L'uso di addominali per perdere la pancia è molto diffuso nei media. Ma è efficace? Se è così, quali sono i migliori esercizi?


Perdere la pancia Uno dei temi più ricercati su internet, per quanto riguarda l'estetica.

Questo perché il grasso addominale è forse uno dei maggiori problemi estetici e di salute. In questo senso, molte persone cercano soluzioni a questo problema.

La vecchia massima che addominali ci fanno perdere la pancia è già atterrato molto tempo fa.

Anche perché abbiamo bisogno di più di esercizi isolati per farlo accadere.

Per perdere la pancia, è necessario, prima di tutto, ridurre il grasso corporeo.

Ma per questo, è fondamentale un rafforzamento parallelo della regione addominale.

Non solo per questioni estetiche ma anche perché questo è un fattore chiave nel mantenimento della funzionalità.

Riassumendo ciò che ho scritto finora: gli addominali addominali perdono? No, la dieta è ciò che fa. Ne ho bisogno nel mio allenamento, anche se è per la perdita di peso? Con certezza!

Quindi vediamo ora i 10 tipi di sit-up che dovrebbero essere nel tuo allenamento!

Gli addominali per perdere la pancia non esistono, ma questi qui ti aiuteranno a eliminare il grasso!

In un processo di dimagrimento, cioè riduzione del grasso, dovremo utilizzare esercizi per tutti i grandi gruppi muscolari, al fine di ottimizzare le risposte metaboliche e ormonali. In questo modo, l'allenamento addominale è fondamentale!

Cioè, da solo non ti fa perdere la pancia, ma nel contesto appropriato, aiuta nel processo.

Per rendere tutto più chiaro, ti mostrerò alcuni esercizi per ottimizzare questo processo.!

1. Crunch addominale:

Il più classico e usato degli esercizi addominali. Lo scricchiolio addominale ha un movimento semplice, basato sulla flessione spinale.

Poiché il motore principale di questo movimento è il retto addominale, abbiamo in questo esercizio uno dei movimenti più basilari ed efficaci del bodybuilding.

Il video mostra le mani vicino al ginocchio, ma possiamo variare in modi diversi.

Quando si usano le mani sopra la testa, con le braccia tese, abbiamo un arco di movimento maggiore, che provoca un maggiore sovraccarico muscolare.

Inoltre, in molti casi possiamo utilizzare un carico esterno per ottimizzare l'allenamento.

2. Infra addominale

Se l'esercizio precedente aveva una maggiore richiesta del retto addominale, ma nella sua parte superiore, questo è un movimento con grande enfasi sulla porzione inferiore.

È molto importante che sia fatto nel modo giusto. Molte persone lo eseguono con una flessione dell'anca (quando pieghiamo le gambe, ma la colonna vertebrale resta immobile) e non con una flessione spinale (quando letteralmente la porzione lombare della colonna vertebrale è flessa).

Inoltre, possiamo usare variazioni della posizione delle gambe in questo movimento, come ad esempio con le ginocchia piegate o estese.

Quando si esegue il movimento con le ginocchia estese, di nuovo avremo un arco di movimento maggiore e di conseguenza più carico.

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3. Addominale sulla palla svizzera

Questa è una variazione interessante di crunch addominale, che può essere fatta per obiettivi diversi.

Il più grande vantaggio di questo addominale è che "costringerà" i muscoli stabilizzanti a essere più attivi nei movimenti a causa della superficie instabile.

In questo caso, questo è un esercizio che può essere utilizzato per questo scopo, a condizione che nel contesto appropriato!

4. Alternanza obliqua addominale

Questo è un movimento con maggiore attenzione ai muscoli della regione laterale del tronco, agli obliqui.

Quando eseguiamo la miscela di rotazione del tronco con la flessione, avremo questo movimento con il motore primario per gli obliqui.

Può essere eseguito come complemento ai movimenti con particolare attenzione al retto addominale.

Ma fai attenzione agli eccessi, poiché un acuto ipertrofia di questi movimenti può spazzare via la tua vita.

5. Addominale sotto il sedile:

Un altro esercizio per la parte inferiore dell'addome (non che non agisca sull'intero retto addominale).

Tuttavia, questo è un movimento che richiede più controllo posturale, perché ha meno supporto. In questo modo, è più intenso e richiede un'esecuzione corretta. Altrimenti, non usarlo nel tuo allenamento!

6. Addominale sull'alta carrucola

Questa è una variazione molto interessante e cambia in qualche modo lo standard degli esercizi addominali tradizionali.

Tuttavia, questo deve essere un movimento fatto con controllo e qualità totali. È molto comune vedere persone che non riescono a "sentire" il lavoro muscolare in questi casi.

Spesso, ciò che accade è che non c'è adeguata consapevolezza del corpo e con questo, abbiamo un lavoro muscolare inadeguato.

Quindi usiamo questa variazione solo con persone con un livello di allenamento leggermente migliore.

7. Addominale nella barra parallela:

Un'altra variante che può essere utilizzata in modi diversi. È molto importante capire che questi movimenti possono anche concentrarsi maggiormente sull'addome inferiore, ma lavorare nel retto addominale nel suo complesso.

Ricordando anche che questo movimento deve essere fatto con la flessione spinale e che allungando le gambe in avanti, avremo una maggiore intensità nel movimento.

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8. Addominali Hipopressive

Questo è un movimento fondamentale nel tuo allenamento. Questo perché agisce direttamente sul trasverso addominale, un muscolo che agisce sui movimenti respiratori, ma che ha un'importante funzione stabilizzante.

Inoltre, con il più forte traverso addominale, abbiamo naturalmente una linea di cintura più forte e definita.

Pertanto, per perdere la pancia nel contesto generale, questo movimento è fondamentale!

9. Consiglio

Questo movimento statico e ha una fantastica funzione di stabilizzazione. Quindi dovrebbe essere parte degli allenamenti dell'addome purché fatti secondo i tuoi bisogni.

10. Accovacciata

Sì, non hai letto male. Lo squat ha una richiesta di stabilizzazione molto grande per l'intero core. In questo modo agisce anche sui muscoli addominali. Non che lui da solo, senza mosse specifiche, porterà grandi risultati.

Ma nel contesto generale, dato il contributo di questo movimento, può essere usato insieme ad alcuni dei movimenti citati qui per avere risultati migliori!

L'uso di sit-up nel processo di perdita di peso è fondamentale! Fai sempre un aiuto professionale nei tuoi allenamenti! Buoni allenamenti!