Per costruire la massa muscolare magra o perdere grasso, abbiamo bisogno di una varietà di proteine, verdure, carboidrati, frutta e grassi buoni. Proteine, per costruire o mantenere la massa muscolare. Carboidrati, per fornire un'adeguata energia per il funzionamento del corpo e per gli allenamenti. Grassi, per aiutare nel rilascio di ormoni anabolici. Frutta e verdura, per soddisfare il nostro bisogno di vitamine e minerali, che aiutano nei processi di recupero muscolare e mantengono la nostra salute.

Il problema è che molte persone trovano difficile trovare e consumare questi alimenti, sia per mancanza di tempo o semplicemente per mancanza di informazioni. Con questo in mente, controlla quanto segue, masticando i 10 super alimenti di cui hai bisogno per massimizzare il guadagno di massa muscolare o la perdita di grasso:

1 - Uova intere. Ottima fonte di proteine, circa 6 grammi per uovo. Il tuorlo ha ancora vitamine A, D ed E.

Il colesterolo nell'uovo, contrariamente a quanto la maggior parte della gente crede, può aiutare nella produzione di colesterolo buono (HDL) e massimizzare anche la produzione di testosterone.

2 - Salmone. Una delle migliori fonti di omega-3 che per coloro che non sanno, è in grado di migliorare la salute del cuore e ridurre l'infiammazione delle articolazioni e dei tendini. La rottura ha ancora 20 g di proteine ​​per 100 g di salmone.

3 - Bacche. Mora, mirtillo, lampone e tutto frutti di bosco. Contiene grandi quantità di antiossidanti, vitamine e fibre. Massimizza il recupero muscolare, la digestione e altri benefici come miglioramento della vista, salute del cuore, tratto urinario e altro ancora.

Non essere spaventato dal prezzo! Nei grandi centri è possibile trovare questi frutti nella forma congelata e al chilo, che riduce notevolmente il prodotto.

4 - Yogurt naturale. Contiene batteri (lattobacilli) che migliorano la salute gastrointestinale, migliorando l'assorbimento dei nutrienti. Ha ancora fibre, proteine ​​e vitamine.

Un suggerimento interessante è quello di mescolare lo yogurt naturale con l'albumina. A causa delle proprietà dello yogurt è possibile ridurre o annullare completamente la flatulenza generata dall'albumina.

5 - Noci. Contiene grassi monoinsaturi e polinsaturi, ricchi di proteine, fibre, vitamina E, zinco, potassio e magnesio. È come una combinazione per aumentare naturalmente il testosterone. La rottura è ancora densa di calorie.

6 - Carne rossa. Una delle più grandi fonti di proteine. Contiene vitamina B12, ferro, zinco, creatina e carnosina. Un'altra combinazione di testosterone e aumento della massa muscolare.

7 - Broccoli. Ricco di fito-nutrienti che combattono il cancro e indoli che abbassano gli estrogeni (più controllato l'estrogeno, più testosterone). Ancora ricco di fibre e calcio.

8 - Quinoa. Il "re del grano". Ha più fibre e proteine ​​del riso o dell'avena, ha un sapore migliore e non ha glutine.

9 - Avena. Riduce il colesterolo, fonte di carboidrati a basso indice glicemico e fibre.

10 - Acqua. Gioca un ruolo chiave in quasi ogni processo del corpo. L'assunzione è essenziale per garantire il corretto funzionamento del corpo, che avrà anche un impatto sulla formazione.

Mettendo insieme i pezzi. Assicurati di assumere questa gamma di alimenti e creerai l'ambiente anabolico perfetto per aumentare la massa muscolare o perdere grasso mantenendo la massima massa muscolare.