Nel processo di perdita di peso, spesso commettiamo piccoli errori che possono compromettere il risultato finale. Abbiamo preparato una lista degli errori principali che ti impediscono di perdere peso con la salute.

Errore 1: smettere di mangiare
Per alcune persone, perdere peso significa smettere di mangiare. Niente è più sbagliato di questo, perché il corpo ha bisogno di energia permanente per le sue funzioni. Restare per un lungo periodo di tempo senza mangiare fa sì che il corpo crei un meccanismo di "economia", cioè, per paura di sprecare energia immagazzinata, inizia a salvarla.

Errore 2: mangiare troppo di notte
Gli eccessi notturni sono i peggiori per la manutenzione della salute. L'energia del cibo che mangiamo durante il giorno viene utilizzata per mantenere le funzioni corporee. Di notte, tuttavia, l'energia viene convertita in riserva più facilmente, vale a dire più grasso.

Errore 3: Salta la colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata. Oltre a recuperare l'equilibrio organico dopo il riposo notturno, prepara il corpo per un altro giorno di attività. Saltare questo passaggio non farà che aumentare la fame in seguito. Quindi niente da svegliare correndo e uscendo di casa senza mangiare nulla. E chi pensa che solo un po 'di caffè nero sia sufficiente, è sbagliato, includere frutta, cereali e latte.

Errore 4: cambiare i pasti per snack, barrette di cereali o dolci
Scambiare un piatto di cibo per un hamburger o quel sandwich può essere la pratica di un truffatore. È importante mantenere una dieta equilibrata, con insalata, riso, fagioli, verdure, ecc. Il corpo diventa affamato quando mancano sostanze nutritive nel corpo!

Errore 5: eliminare i carboidrati
I carboidrati sono fonti di energia essenziali per il corpo e dovrebbero rappresentare circa il 50-70% del cibo. Come le proteine ​​e i grassi, i carboidrati non causano aumento di peso, il che provoca l'aumento delle calorie ingerite al di sopra del fabbisogno giornaliero di ogni individuo.

Errore 6: non ingerire le fibre
Le fibre sono presenti in grani, frutta e verdura in generale, anche se spesso sono senza cibo. Atteggiamento che non dovrebbe verificarsi! Regolano il transito intestinale, generando nutrienti che mantengono sana la flora intestinale e contribuiscono alla diminuzione dell'assorbimento di zuccheri e grassi.

Errore 7: fare affidamento su diete miracolose per perdere peso velocemente
Sfortunatamente, le formule magiche non esistono! La dieta moda può funzionare per un po ', ma se non modellare il tuo metabolismo per sempre, quando si diventa malati della dieta, i chili persi tornano di nuovo. È importante cercare un seguito professionale per fare le scelte giuste.

Errore 8: non mantenere un menu vario
La monotonia del cibo è un terribile errore. Ci sono centinaia di scelte alimentari salutari che dovrebbero essere ingerite quotidianamente. Se entri in una routine di mangiare sempre le stesse cose, il tuo corpo non funzionerà con la stessa efficienza. Prepara sempre un piatto colorato con una varietà di cibi.

Errore 9: esagerare il consumo di dieta e prodotti leggeri
Per essere classificati come dieta o cibi leggeri questi alimenti si scambiano lo zucchero comune per l'aspartame. Con questo, la quantità di zucchero ingerita diminuisce, tuttavia, la quantità di sodio aumenta. L'eccesso di sodio provoca la sensazione di gonfiore e aumenta la pressione sanguigna. I prodotti dietetici sono specifici per le persone con diabete.

Errore 10: Dieta dal lunedì al venerdì e dimenticanza nel fine settimana
Niente ti impedisce di scendere dalla dieta una volta o l'altra, ma non puoi dimenticare tutto ed esagerare ogni fine settimana.

Errore 11: non praticare attività fisica
È inutile prendersi cura del cibo, non mangiare grassi, evitare i dolci, se insieme a tutto questo non si intraprende alcuna attività fisica. Per avere successo, la dieta dovrebbe essere alleata per l'esercizio.

Errore 12: fare attività fisica a digiuno
Questo errore è molto comune e molto pericoloso. Oltre a causare disagio durante la pratica, il tuo corpo finirà per bruciare le proteine ​​per l'energia, il che significa che spenderà ciò che userebbe per aumentare i muscoli.

Errore 13: esagerando il consumo di alcol
L'eccessivo consumo di bevande alcoliche travolge il fegato e provoca danni al sistema circolatorio. Per non parlare delle calorie nelle bevande alcoliche, che sono spesso più alte di un piatto pieno di cibo.

Errore 14: non bere abbastanza acqua
Il nostro corpo ha bisogno di molta acqua per sopravvivere. È quello che mantiene l'idratazione cellulare, aumentando la resistenza e le prestazioni del corpo, oltre ad aiutare nel processo digestivo ed eliminare le tossine. Quindi bevi acqua tutto il giorno e non solo durante l'attività fisica o durante i pasti. In questo articolo: parliamo dell'importanza dell'acqua nella perdita di peso.

Errore 15: Prendendo tempo per mangiare dopo l'esercizio
Il recupero muscolare dipende principalmente da un pasto ricco di carboidrati e proteine ​​entro due ore dall'attività fisica.

Errore 16: credere nelle pubblicità per i componenti aggiuntivi
Se credi in tutto ciò che è scritto sulle etichette degli integratori o nelle pubblicità che circolano, fai attenzione! Molte delle promesse fatte non hanno basi scientifiche..

Errore 17: impostazione degli obiettivi non raggiungibili
Qualunque cosa tu faccia nella vita, devi prima pianificare e fissare obiettivi e obiettivi. Questi obiettivi devono essere tangibili, specifici e chiari. Le persone che vogliono perdere molto peso in un breve periodo di tempo possono essere deluse e rinunciare. Cerca di perdere peso in modo sano al momento giusto.

Mentre separiamo questi 17 errori che sono impegnati nella ricerca della perdita di peso, separiamo anche per te i 20 consigli per perdere peso che ti aiuteranno molto in questo obiettivo, vale la pena controllare.

Stéphanie Mulder Perrone
giornalista MTB 15,577 / produttore audiovisivo