Qui ci sono alcune strategie e consigli alimentari che possono essere inclusi a cena in modo da poter perdere peso e perdere grasso.


Perdita di peso sana

La perdita di peso e la perdita di grasso corporeo sono processi multifattoriali, cioè dipendono da ciò che si consuma, quanto si consuma e quanto si spende. 

In un processo di dimagrimento sano il risultato è una diminuzione del grasso e non semplicemente una riduzione del peso corporeo, che può portare alla perdita di liquidi e in alcuni casi alla perdita di massa muscolare.

Dal momento in cui impari a mangiare correttamente e senza esagerare, molto probabilmente perdere peso diventerà una conseguenza naturale e senza sofferenza.

L'importante è non mangiare meno, ma meglio

Quando si tratta di perdere peso, le scelte alimentari contano più del semplice mangiare di meno, il che significa che è importante considerare la qualità di ciò che si sta consumando non solo la quantità (il valore calorico).

Quando ci concentriamo solo sul cibo per la sua quantità di calorie, iniziamo a mangiare meno, ma non necessariamente mangiamo cibi più sani.

È molto più importante sapere come scegliere un alimento per la sua qualità che per la sua quantità. Tuttavia, devi sempre avere il buon senso e l'equilibrio e rispettare i bisogni del tuo corpo.

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L'importanza dell'ultimo pasto del giorno (cena) nel processo di perdita di peso

Il comportamento e il modello alimentare sono complessi e coinvolgono aspetti metabolici, fisiologici e ambientali. Oggigiorno sappiamo già che non esiste una dieta standard per tutti, perché ogni essere umano è unico e dobbiamo valutare la bioindividualità di ogni persona.

L'ideale e il più adatto sarebbe che ogni persona mangi solo quando ha fame. E questo è qualcosa di molto individuale, dipenderà dal metabolismo e dalla genetica di ciascuno. Ciò che conta per uno non può contare per un altro.  

Dobbiamo sapere che sia la raccomandazione di fare 6 pasti al giorno (colazione, spuntino mattutino, pranzo, merenda pomeridiana, cena e cena), e la guida di mangiare ogni 3 ore non è più valida.

Secondo diversi studi, questi comportamenti sono considerati miti, perché oltre a mancare prove che dimostrano questa informazione, gli studi hanno dimostrato che questi comportamenti non aumentano il metabolismo. Ciò rafforza il comportamento di rispettare il proprio corpo e mangiare solo quando si ha fame, poiché ogni individuo ha le sue peculiarità metaboliche come il diverso ritmo circadiano e la produzione ormonale.

Sapendo questo, è importante preparare il pasto della cena solo se si ha fame o se si consiglia il nutrizionista. Se ti senti affamato, la cena può e dovrebbe essere incorporata nella tua dieta e può anche aiutare nella perdita di peso..

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Strategie per non esagerare a cena

Gli alimenti strategici dovrebbero essere consumati nell'ultimo pasto della giornata. Dai la preferenza agli alimenti e ai preparati che aumentano la tua sazietà, facendoti nutrire di meno.

Ecco alcune strategie per aumentare la sazietà:

Consumare proteine Per il dimagrimento l'adeguato consumo di proteine ​​offre vantaggi come un maggiore effetto di maggiore protezione della massa magra e aumento della sensazione di sazietà.

Mangia buone fonti di grassi: Per una dieta equilibrata, non si può rinunciare a grassi. Devi sostituirlo con grasso buono - come olio di insalata, semi oleosi, frutta come avocado, pesce ad alto contenuto di grassi.

Non dimenticare di idratarti: Bere acqua e mantenere il corpo idratato aiuta a mantenere la sazietà, oltre al corpo confonde la fame con sete.

Come consumare carboidrati durante la notte

Un consiglio importante è quello di non consumare mai i carboidrati da soli, il che significa che deve essere ingerito insieme a fonti proteiche magre e grassi buoni. Quando mangiamo una fonte di carboidrati isolata, la sua digestione e l'assorbimento saranno molto rapidi, questo stimolerà l'insulina (l'ormone responsabile dell'acquisizione del glucosio circolante e la sua assunzione nella cellula). Se la cella ha troppo glucosio, userà tutto ciò che è necessario e memorizzerà il resto.

Suggerimenti per spuntini per cena

Ecco alcuni suggerimenti su cibi sani e snack che possono essere adottati a cena:

  • Porzione di avocado con yogurt naturale e chia;
  • Porzione di frutta (preferibilmente mela, papaia, fragola e anguria) con uovo sodo;
  • Biscotto di riso integrale con pâté di tonno leggero o pollo a pezzetti;
  • Mescolare con mandorle, pastinache, arachidi tostate e anacardi;
  • Miniere di formaggio o ricotta (tritate) con olio d'oliva e origano;
  • Yogurt naturale + gelatina 100% (senza zucchero aggiunto) + castagne.

Se avete problemi a dormire (come l'insonnia), optate per i tè, come la camomilla, che è uno dei tè più famosi per migliorare la qualità del sonno, in alternativa ci sono anche i frutti del frutto della passione e della melissa. Altri suggerimenti sono combinazioni di arancia con menta marocchina, mela con camomilla o frutto della passione con pesca e miele.

Ma attenzione: è importante ricordare di cercare un nutrizionista, dal momento che il menu e la dieta devono essere personalizzati. È il professionista che rispetterà le tue individualità, sapendo come adattare il menu al tuo profilo, obiettivi e bisogni.

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