La messa a punto della vita è uno degli elementi per costruire un corpo più simmetrico e bello, dal punto di vista estetico. Vedi in questo articolo, più su dieta ed esercizi per assottigliare la vita!


La regione della vita è quella che riceve la maggiore attenzione nel corpo, specialmente le donne. Rendere più sottile è uno degli obiettivi di molte persone. Tuttavia, questo non è un processo facile perché coinvolge diversi.

In effetti, per affinare il punto vita, è fondamentale avere una giunzione completa tra dieta corretta ed esercizio fisico. Senza di esso, non c'è modo di sintonizzare la vita.

Ma prima di arrivare a questo punto, devo parlarvi di uno degli errori più comuni di coloro che cercano di restringere la vita!

Restringi la tua vita, un errore molto comune!

Se cerchi video e articoli in generale, sulla questione di come sintonizzare la vita, vedrai che in generale, quello che indicano di più sono esercizi per i muscoli obliqui dell'addome. Gli obliqui sono muscoli situati nella parte laterale del tronco e hanno un'importante funzione stabilizzante.

Tuttavia, poiché sono laterali, se lavoriamo troppo duramente con questi muscoli, genereremo loro ipertrofia. Con questo, è del tutto naturale che il tronco diventi più "quadrato". Questo è un errore di concetto, mancanza di conoscenza delle funzioni muscolari. Pertanto, per affinare la vita, non sono gli esercizi obliqui che dovrebbero essere le priorità.

Ma allora non dovrebbero essere fatti? È sbagliato avere esercizi obliqui nel mio allenamento? Sono fondamentali, ma devono essere fatti nella giusta misura. Altrimenti, giocheranno un ruolo negativo nella ricerca della vita sottile.

Dovremmo pensare al rafforzamento degli obliqui, ma non del loro ipertrofia. In questo modo, sarà possibile, con gli esercizi che mostreremo di seguito, risultati migliori.

Dieta a prova di vita

La dieta dimagrante comporta un aspetto in generale: riduzione della percentuale di grasso. È impossibile avere una vita sottile con una percentuale di grasso alta. La vita sottile ha bisogno di una percentuale più bassa, in modo da avere una migliore definizione muscolare.

Quindi il primo punto della dieta dimagrante è che ha bisogno di essere ipocalorico. Abbiamo bisogno di un deficit calorico in modo che possiamo ridurre la circonferenza della vita.

Pertanto, la dieta dimagrante ha solo un'assunzione di carboidrati di buona qualità, con un basso carico glicemico. Proteine ​​magre, ad alto valore biologico e solo grassi "buoni".

Inoltre, la dieta dimagrante richiede necessariamente un buon apporto di micronutrienti, in modo che le funzioni fisiologiche dell'organismo vengano mantenute nel miglior modo possibile.

I carboidrati semplici e lo zucchero devono essere evitati al massimo, poiché finiscono per aumentare le dimensioni del tessuto adiposo. Inoltre, le bevande alcoliche e le bibite sono altre che devono essere lasciate da parte in modo da avere risultati migliori nella dieta per sintonizzare la vita.

In generale, una dieta dimagrante non è molto diversa da una dieta per la perdita di peso o definizione muscolare.

Esercizi di esercizio della vita

Prima di parlare di esercizi, è importante capire che c'è un muscolo direttamente collegato alla vita sottile: l'addome trasversale. Questo è un muscolo che ha la funzione di aumentare la pressione intra-addominale e stabilizzare la colonna vertebrale. L'aumento della pressione intra-addominale è dovuto al movimento di "tirare" l'addome internamente.

Questo muscolo è posizionato come se fosse una "coppia", che corre da un lato dell'addome all'altro. Pertanto, mentre rafforziamo l'addome trasversale, "tireremo" i fianchi dell'addome per avvicinarci, assottigliando così la vita. Abbiamo già parlato più specificamente dell'addome trasversale in questo articolo (trasverso addominale, lo rinforzi?).

Pertanto, partendo da questi principi che sono già stati menzionati qui, per rafforzare l'addome trasversale e il core in generale e per ridurre la percentuale di grasso, abbiamo selezionato alcuni esercizi per assottigliare la vita.  

1- Bodybuilding combinato con HIIT

Se l'obiettivo è ridurre la percentuale di grasso, allora abbiamo bisogno di una combinazione di movimenti che aumenterà considerevolmente la spesa calorica. Mi piace particolarmente la combinazione del bodybuilding seguito da un HIIT per aumentare il dispendio calorico totale.

Non che usare HIIT in combinazione con il bodybuilding sia la ricetta di tutto. Ma nel contesto giusto, questa è una strategia altamente efficiente per aumentare il dispendio calorico, ridurre la percentuale di calorie e quindi affinare la linea di cintura.

2- Hipopressive addominale

Questo è probabilmente l'esercizio più efficace per sintonizzare la vita. È una variante del famoso Stomach Vacuum (Stomach Vacuum, la tecnica dei grandi maestri), che può essere usato anche per questo scopo.

Nel caso dell'addome hipopressivo, l'attenzione è totalmente nell'addome trasversale. Il grande vantaggio è che questo è un esercizio che può essere fatto senza alcuna attrezzatura. Vedi in questo video del professor Maurício de Arruda Campos, come fare l'addominale hipopressivo:

Questo esercizio può essere fatto in diversi contesti. È interessante che sia fatto durante l'allenamento, ma può essere fatto anche nei giorni di riposo o in momenti separati.

Oltre ad aiutare a stringere la vita, l'addominale hipopressive ha ancora una funzione importante e stabilizzare la colonna vertebrale e supportarla, riducendo drasticamente il rischio di lesioni.

3- Plank

Oltre a rafforzare l'addominale trasversale, per sintonizzare bene la vita è molto importante che l'addome nel suo insieme, essere rafforzato. Pertanto, la tavola addominale è un esercizio fondamentale per coloro che cercano di sintonizzare la vita.

Fondamentalmente, è un movimento statico che ha come obiettivo principale il retto addominale. Tuttavia, per mantenere il movimento, dobbiamo contrarre l'addome e "tirare" i muscoli verso "dentro". Con questo, oltre al lavoro già menzionato dell'addome, abbiamo ancora una richiesta nell'addome trasversale, che esalta ulteriormente i risultati per affinare la vita.

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Per accordare la vita, non c'è segreto: è l'allenamento e la dieta. Anche le questioni genetiche influenzano così come la forma del corpo. Tuttavia, con l'allenamento e la dieta è sempre possibile migliorare. Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!