Se c'è un problema che colpisce anche gli uomini e le donne è la sporgenza addominale, la pancia popolare. Perdere questa riserva adiposa non è sempre un compito facile, ma non sarà mai una missione impossibile. Prima di tutto dobbiamo capire perché il grasso è immagazzinato esattamente in questa parte del corpo e non negli altri, in modo che le soluzioni siano indicate.

Il nostro corpo trasporta innumerevoli resti del tempo in cui gli uomini vivevano ancora nelle caverne. Basta dare un'occhiata alla nostra colonna vertebrale, che presenta ancora una piccola "coda", che insiste nel resistere all'evoluzione. A quel tempo il cibo scarseggiava e il corpo doveva sfruttare al massimo ogni sostanza nutritiva ingerita e immagazzinare energia per sostenere il periodo fino al pasto successivo. Bene, questo scenario è cambiato, oggi il cibo non è più un problema per gran parte dell'umanità, ma il problema nel mantenere i depositi di grasso nella regione addominale persiste ancora. Un altro fattore da tenere in considerazione è che la regione addominale corrisponde alla regione mediale del corpo, quindi il luogo più appropriato e meglio localizzato per depositare energia, oltre ad essere la parte del corpo con più spazio libero per questo. Vedi, il senso di colpa della pancia sporgente non è interamente tuo, ma la nostra evoluzione.

Dal momento che non possiamo incolpare i nostri antenati, anche se questo non risolve il problema, andiamo ad alcune soluzioni, dopo tutto i depositi addominali sono anche un fattore di rischio per la salute, non solo un problema estetico. Questo è uno dei principali fattori di rischio cardiaco e secondo l'OMS gli uomini con più di 92 cm di circonferenza della vita hanno un aumentato rischio di complicanze metaboliche e con più di 102 cm hanno un rischio sostanzialmente aumentato. Per le donne i parametri sono 80 per l'aumento del rischio e 88 per il rischio sostanzialmente aumentato.

Modi per diminuire la pancia

Inizialmente dobbiamo avere la nozione reale che ha solo una pancia sporgente che ha una percentuale di grasso alta. Il punto è che nella regione addominale diventa più evidente, ma senza dubbio, il grasso si deposita in tutto il corpo. Quindi l'unica soluzione per ridurre il grasso addominale è diminuire il grasso corporeo intero. Voglio chiarire che non c'è nulla che ti fa perdere grasso localizzato. Si perdono le riserve lipidiche di tutto il corpo e non solo da una posizione specifica. Quindi cerchiamo di ridurre la percentuale di grasso corporeo.

Inizialmente devi seguire una dieta con pochi grassi e patatine fritte e anche con pochi carboidrati semplici (cibi ricchi di zucchero o fatti con farina bianca). Perché questi facilitano nuovi depositi di grasso. Dopo ciò, è essenziale che tu cerchi l'esercizio fisico. Come già spiegato negli articoli su bodybuilding e perdita di peso e nell'esercizio fisico e perdita di peso, l'alta intensità è uno dei componenti principali responsabili della perdita di grasso. Anche gli esercizi aerobici sono molto importanti per questo scopo. Cioè, alternare esercizi di forza con l'aerobica è un modo per beneficiare dei vantaggi di entrambi. Altrimenti, evitare le bevande alcoliche, che aiutano a depositare i grassi, oltre a compromettere l'assorbimento di alcuni nutrienti. Per non parlare del fatto che la maggior parte delle bevande contiene carboidrati semplici o zuccheri nella sua composizione. In un altro articolo qui sul sito parliamo di vari esercizi che si possono fare a casa per perdere la pancia.

Inoltre, il riposo e l'allenamento costante, accompagnati da una dieta equilibrata e pazienza sono la formula per dire addio alla tua pancia. Questa pazienza è necessaria perché nessun guadagno verrà dato durante la notte e rimanere concentrati e determinati sui propri obiettivi è fondamentale..