Lo sapevi che oggi la maggior parte delle persone ha la pancia? Indipendentemente dalle dimensioni, la maggior parte ha. Per noi marzbeiros, la quantità di grasso localizzata nell'addome ha un grande impatto sull'estetica e sull'armonia del corpo. Impara cosa fare e come perdere la pancia il più velocemente possibile..

Alcune persone, nonostante i registri dietetici, possono mantenere l'addome privo di grassi e definito, altre persone provano tutto e quasi mai possono eliminare completamente il grasso addominale. La genetica gioca un ruolo importante in questa materia, ma ci sono alcuni modi per negare la nostra genetica e avere ancora un addome definito e senza grasso. Ricordando che perdere la pancia non è un compito facile e alcuni dei consigli serviranno da secchio di acqua fredda per la maggior parte delle persone.

1 - Dimentica Ab-Toner / AB-Swing e altre schifezze che hai visto in TV.
Dimentica tutte queste attrezzature che promettono miracoli in pochi minuti di esercizi al giorno. Quando si tratta di perdere grasso addominale, non esiste una misura istantanea e nessuna scorciatoia. Non sperare in questi prodotti e inizia subito a pensare a un piano a lungo termine.

2 - Non cercare di bruciare il grasso situato
Il corpo semplicemente non può bruciare il grasso localizzato, a meno che non si abbia la genetica per bruciare più grasso in una particolare regione del corpo, altrimenti il ​​corpo brucerà le calorie nel suo complesso e il grasso corporeo intero sarà gradualmente diminuito ma mai in un solo posto. Non spendere soldi per allenamenti per bruciare grasso localizzato e altre schifezze simili..

3 - I muscoli addominali sono ottimi per l'ipertrofia, ma non per la definizione
Puoi fare l'allenamento più efficace del mondo per l'addome, ma se c'è grasso di fronte ai tuoi muscoli, non vedrai mai la definizione. Nemmeno 1 milione di addome al giorno ti farà perdere la pancia, l'unico modo per definire l'addome è attraverso l'aerobica e la dieta, l'esercizio addominale aiuterà solo nell'ipertrofia muscolare.

4 - Focalizza l'allenamento e la dieta per perdere grasso
Come abbiamo visto nel suggerimento sopra, l'unico modo per definire l'addome è attraverso l'aerobica e la dieta. L'allenamento con i pesi può continuare lo stesso (per ipertrofia), ma con l'aggiunta di aerobica che può essere eseguita a orari intercalati o a digiuno. La dieta dovrebbe contenere poche calorie, pochi carboidrati e molte proteine ​​e grassi buoni (acidi grassi essenziali). I carboidrati cattivi (zuccheri e loro derivati) dovrebbero essere evitati a tutti i costi.

5 - Evitare l'alcol
Un grammo di alcol contiene 7 calorie, cioè più di un grammo di grasso che contiene 9 calorie. L'alcol è estremamente calorico e il termine "pancia della birra" non è casuale. Oltre ad aumentare l'accumulo di grasso, l'alcol può anche influire su altre funzioni del tuo corpo che possono disturbare il tuo obiettivo.