Ampiamente usato in sostanze termogeniche, la caffeina può essere un ottimo alleato nella perdita di peso.


La conoscenza di determinati eventi fisiologici può essere usata impropriamente nel senso di ingannare le persone di fronte al guadagno economico esponenziale. Se cerchiamo esempi di questo, troveremo sicuramente nella caffeina uno dei più espressivi. Conoscendo i suoi effetti sulla perdita di peso, molte persone hanno beneficiato di questo per ingannare le persone ignare.

In generale, la caffeina è una sostanza già nota per essere stimolante. Diversi studi indicano il miglioramento della funzione cerebrale con adeguate dosi di caffeina. Tuttavia, negli ultimi tempi la scienza della nutrizione ha studiato gli effetti della caffeina sulla perdita di peso.

Vedi ora cosa mostrano alcuni studi sulla caffeina e sulla perdita di peso!

Caffeina e perdita di peso, nella giusta dose, una coppia imbattibile!

Altimari (2006) aveva già condotto uno studio che dimostrava che la caffeina era un potenziatore delle prestazioni in esercizi anaerobici. Lo stesso autore, nel 2003, ha condotto uno studio che ha dimostrato che la caffeina potenziava le prestazioni in esercizi di media e lunga durata (ciclismo).

In questo modo, la scienza ha già prodotto un centinaio di studi che mostrano il potente effetto che la caffeina ha sulle prestazioni. La sua azione stimolante sul sistema nervoso centrale non è utile solo per scopi cognitivi o produttivi, ma anche per le prestazioni.

Molti degli integratori pre-allenamento hanno in caffeina la sua sostanza principale. questo spiega gli effetti che migliorano le prestazioni che causano. Ma poiché non tutto è fiori, l'uso di dosi inadeguate di caffeina non solo riduce le prestazioni, come causa di malattie a lungo termine come l'ulcera. Quindi se il tuo obiettivo è migliorare le tue prestazioni attraverso l'uso della caffeina, sappi che hai bisogno del follow-up di un buon nutrizionista.

Già nell'applicazione della caffeina per la perdita di peso, abbiamo alcuni studi più recenti, perché non è da molti anni che gli studiosi hanno prestato attenzione al fatto che produce e potenzia l'eliminazione dei grassi.

In uno studio condotto da Nogueira (2011) sono stati valutati gli effetti dell'integrazione di caffeina sul processo di perdita di peso. In questo studio, otto donne di età compresa tra i 20 ei 50 anni sono state selezionate a caso. Questi sono stati divisi in un gruppo che ha consumato 250 mg di caffeina 30 minuti prima dell'esercizio e il gruppo placebo.

Queste donne hanno subito un allenamento fisico generale per 2 mesi, con almeno 3 sessioni settimanali. Alla fine di questo periodo, sono stati valutati attraverso la valutazione antropometrica. Lo studio ha dimostrato che il gruppo che utilizzava dosi di caffeina aveva il 12% in più risultati positivi (perdita di peso) rispetto al gruppo placebo.

In un altro studio di Dallo (2006) 33 uomini sono stati valutati, con una procedura molto simile allo studio sopra citato. Tuttavia, in questo studio è stato riscontrato un miglioramento nel processo di snellimento di oltre il 16% dopo 3 mesi di utilizzo.

Vedi ora qual è la spiegazione fisiologica per il fatto che la caffeina aiuta nel processo di perdita di peso!

Caffeina e perdita di peso, spiegazione fisiologica

Molto più di un semplice stimolante o termogenico, la caffeina ha un effetto che accentua il processo di perdita di peso. Nella sua azione nel corpo, la caffeina aiuta a rimuovere le molecole di grasso dalle cellule, facendole gettare nel sangue. Quindi, se l'uso della caffeina viene accompagnato dalla pratica dell'attività fisica, il corpo utilizzerà tali molecole come fonte di energia, espellendo attraverso l'urina e respirando i sottoprodotti lipidici.

Cioè, oltre ad aumentare i tassi di base, la caffeina aiuterà ancora nel complesso processo di rimozione delle molecole di grasso dalle cellule. In questo modo, sarà molto più facile eliminare il grasso.

Sembra fantastico, vero? Ma non tutto è bello come sembra. Ecco alcune precauzioni che devi prendere quando usi caffeina!

Caffeina, fai attenzione quando mangi!

Se guardi l'etichetta degli integratori termogenici più famosi al mondo, vedrai che tutti hanno alte dosi di caffeina. Questo spiega perché molte persone che fanno uso prolungato e senza il controllo adeguato di questi integratori presentano problemi di salute e di comportamento.

Poiché è uno stimolante del sistema nervoso centrale, la caffeina deve essere utilizzata con attenzione e un costante follow-up professionale. Non abbiamo ancora un consenso per quanto riguarda le dosi considerate sane per il loro uso.

Negli Stati Uniti, l'uso di un massimo di 4 mg per kg di peso corporeo negli adulti e 1 mg per kg di peso corporeo nei bambini e negli adolescenti.

In Brasile non abbiamo ancora un consenso, ma valori molto vicini a quelli degli Stati Uniti.

Se prendiamo questo all'estremo, la maggior parte dei prodotti termogenici sul mercato non sarebbe venduta. In questo senso, spetta al tuo nutrizionista verificare quale quantità è più adatta alle tue esigenze.

Quello che possiamo concludere è che la caffeina, se usata nel modo giusto, è un potente sostenitore del processo di perdita di peso. Tuttavia, il suo uso dovrebbe essere fatto con cura e follow-up di un buon professionista della nutrizione. Buoni allenamenti!

riferimenti:
NOGUEIRA, S.G.C. Effetto dell'attività fisica e della caffeina sul processo di perdita di peso: uno studio pilota. EFDeportes.com, Digital Magazine. 2011 .
ALTIMARI, L. Effetto erogenico della caffeina sulla performance in esercizi a medio e lungo termine. Port. Scienza dello sport. 2005.
ALTIMARI, L. Caffeina e performance in esercizi anaerobici. Rev. Bras. Scienze farmacologiche. 2006.