La periodizzazione è molto importante per i risultati nel bodybuilding. Vedi in questo articolo come i diversi modelli di periodizzazione possono portare a risultati diversi!


L'importanza di una buona periodizzazione è evidente nel bodybuilding. Tuttavia, esistono diversi modelli (tradizionali, pendolari, blocchi, onde, carichi selettivi e altri). In questo senso, spesso sorgono dubbi Qual è il miglior modello da usare?. Non che ce ne sia uno migliore o peggiore dell'altro, dopotutto tutto dipenderà dalle individualità del praticante.

In generale, utilizziamo nel bodybuilding il modello classico, per le sue strutture e risultati. Questo è un modello sviluppato dal russo Matveev, in cui ho già mostrato il funzionamento in questo articolo (Come periodizzare il tuo allenamento di bodybuilding).

Ma dal momento che non dobbiamo mai accettare una singola risposta come corretta, mostrerò come diversi modelli di periodizzazione portano a risultati diversi!

 Risultati diversi da diversi modelli di periodizzazione

In uno studio di Spineeti (2013) sono stati valutati i risultati di diversi modelli di periodizzazione sulla forza e lo spessore muscolare, utilizzando come riferimento una sequenza di esercizi da gruppi muscolari più piccoli a più grandi. Venti uomini non addestrati hanno partecipato a questo studio, divisi in un gruppo di controllo, periodizzazione delle onde e periodizzazione lineare (modello classico).

Questo studio è durato 12 settimane e in seguito tutti i partecipanti sono stati valutati. I partecipanti sottoposti a periodizzazione delle onde hanno presentato risultati migliori in termini di forza e spessore muscolare.

Per capire correttamente che cos'è la periodizzazione lineare e la spiegazione che ha dato risultati migliori in questo studio, ho bisogno di approfondire l'argomento!

Modelli di periodizzazione, lineari e ondulati

Come accennato in precedenza, il modello lineare si basa su mesocycles specifici (di base, specifici e transitori), oltre a un graduale aumento di intensità, riducendo il volume.

Già nel modello d'onda, (Kraemer et al., 2000) .Nel presente studio, l'uso di una combinazione di esercizi, come ipertrofia, forza massimale e resistenza muscolare,.  

In questo modo, abbiamo nella periodizzazione delle onde una variazione del volume e dell'intensità per tutto il periodo.

Cioè, nella periodizzazione delle onde, non sempre manteniamo l'aumento di intensità e riduzione del volume, come viene usato nel modello lineare. In questo modo, abbiamo diversi stimoli e un processo adattivo più intenso.

È un modello molto interessante per una serie di obiettivi, tuttavia, il modello ondulatorio presenta alcune difficoltà e limiti.

È un assemblaggio molto più complesso, dal momento che dobbiamo calcolare le variazioni di intensità e volume. Inoltre, molte persone non si adattano ad esso, perché il processo non è lineare (a volte, le intensità più elevate sono usate all'inizio del periodo). Inoltre, è molto comune perdere la specificità della periodizzazione e degli obiettivi, dal momento che funziona con diverse qualità fisiche allo stesso tempo.

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Ma allora, quale metodo è più appropriato? Tutto dipenderà da chi si sta allenando!

Vedo in particolare molti vantaggi nel metodo wave purché inserito nel contesto corretto. Allo stesso modo, un modello lineare (classico) ha anche molti vantaggi.

Prima di mostrarti i casi in cui il modello lineare e il modello d'onda si adattano nel modo più appropriato, lascia che ti mostri perché lo studio presentato sopra presenta alcune limitazioni.

Poiché sono stati utilizzati diversi modelli e le persone non sono state formate, nel modello lineare è stato avviato il periodo di base (l'attenzione generale non è sull'ipertrofia). Nell'onda, era possibile variare gli stimoli. Come è stato un breve periodo di studio (12 settimane), il modello lineare ha imposto stimoli più specifici per l'ipertrofia. Questo spiega in gran parte i risultati presentati.

Ora vediamo dove ogni tipo di periodizzazione si adatta meglio!

Modelli di periodizzazione applicati correttamente

Come già chiaro, il modello lineare è più facilmente applicato e prescritto. Inoltre, ha un controllo del carico più semplice (poiché i periodi e gli obiettivi sono definiti in modo più chiaro). In questo modo, si adatta molto bene a coloro che cercano l'ipertrofia in generale, sia per principianti o avanzati, o in persone che cercano di migliorare le prestazioni per un dato periodo. Ricordiamo che la periodizzazione non è stata pensata e sviluppata solo per il bodybuilding ricreativo, ma per scopi competitivi.

In questo modo, il modello lineare si adatta molto bene praticamente a tutte le situazioni. Inoltre, il modello lineare può ancora essere applicato alla perdita di peso.

Un altro vantaggio è che il modello lineare può essere più facilmente integrato nella pianificazione alimentare, poiché ogni periodo è chiaramente definito.

D'altra parte, il modello d'onda ha il vantaggio di alternare stimoli, qualcosa di molto importante in certi casi. Coloro che si trovano in un altopiano di sviluppo possono avere effetti piuttosto interessanti quando usano il modello d'onda, poiché le variazioni dei carichi aiutano a migliorare le risposte adattive.

Inoltre, è possibile sviluppare più acutamente alcune qualità fisiche. Questo modello (onda) è ampiamente usato negli sport perché consente uno sviluppo fisico più pronunciato senza perdita di prestazioni.

In caso di perdita di peso, anche il modello ondulatorio è piuttosto interessante, in quanto promuove un'alternanza di stimoli, abbastanza adeguati per questo scopo.

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Ma allora, quale scegliere?

Di nuovo dico, dipende da chi sei! In generale, il modello lineare si adatta meglio al bodybuilding, soprattutto per le persone che non possono fare affidamento su un allenatore per seguire i loro allenamenti in ogni momento. Io uso in particolare il modello lineare.

A sua volta, il modello d'onda può essere molto buono per le interruzioni di plateau o per variare gli stimoli.

In generale, il più adatto è il monitoraggio di un buon professionista, in quanto saprà come adattare meglio ogni tipo di periodizzazione. Ma una cosa è chiara, senza una corretta periodizzazione dei tuoi bisogni, non aspettarti risultati soddisfacenti! Buoni allenamenti!

riferimenti:
SPINETTI, J. Confronto tra diversi modelli di periodizzazione sulla forza e lo spessore muscolare. Rev Bras Med Esporte - Vol. 19, No 4 - Jul / Ago, 2013