Molte persone iniziano a fare aerobica e si aspettano di perdere peso in modo visibile, ma anche dopo diversi mesi di allenamento costante, i risultati sono nel migliore dei casi mediocri o zero. Cosa sta andando storto? ?

In queste situazioni è normale pensare che il problema sia con te, comunque non è il caso, e, curiosamente, non è nemmeno un problema di metabolismo o genetica. È semplicemente perché gli esercizi aerobici convenzionali non sono particolarmente efficaci per bruciare i grassi.

Quando dico esercizio aerobico, mi riferisco a fare una bicicletta stazionaria, eseguire un tapis roulant o altra attività del genere, che viene eseguita da 20 a 60 minuti fino a tre volte alla settimana. Indipendentemente da ciò che ti ha detto il tuo insegnante, questo tipo di programma ha un effetto minimo sulla combustione dei grassi.

In uno studio basato sugli ultimi 25 anni di ricerca (1) che miravano a scoprire se l'aerobica in combinazione con una dieta ipocalorica potesse accelerare la combustione dei grassi, i ricercatori hanno scoperto che l'aerobica da sola era in grado di generare una perdita di recinzione di 3 kg, mentre la sola dieta era in grado di bruciare 7 kg e, infine, la dieta combinata di aerobica è stata in grado di generare una perdita di 9 kg di grasso, dimostrando che l'aerobica ha un'influenza molto minore sulla perdita di peso.

Ma l'aerobica accelera il metabolismo!

Un'altra credenza popolare è che fare aerobica accelera il metabolismo, rendendo più facile bruciare i grassi. Tuttavia, la scienza dice il contrario, poiché in uno studio di 20 settimane, i partecipanti che facevano solo aerobica non avevano un cambiamento significativo nel tasso metabolico (2).

Quindi l'aerobica è una completa perdita di tempo ?

L'aspetto fondamentale di qualsiasi programma per bruciare i grassi è generare un deficit calorico (3) e per questo non è stato ancora scoperto un modo più efficiente di evitare che le calorie entrino nel tuo corpo in primo luogo, cioè chiudendo la bocca e facendo una dieta Tuttavia, sebbene l'aerobica non sia il principale fattore di perdita di grasso, quando combinato con un'alimentazione corretta produrrà risultati più rapidi.

L'aerobica sarà solo una perdita di tempo (dal punto di vista della combustione dei grassi) quando fatto da solo e ignorando l'importanza decisiva della dieta, che è ciò che genererà in realtà cambiamenti significativi nella composizione corporea.

Molto tranquillo, giovane padawan

Vale la pena ricordare che il focus dell'articolo è la perdita di grasso e niente di più. Non stiamo dicendo che dovresti ignorare completamente l'aerobica o che loro no (come migliorare il sistema cardiovascolare per esempio).

riferimenti:

1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9347414

2 - Wilmore JH, Stanforth PR, Hudspeth LA, et al. Alterazioni nel ritmo metabolico a riposo come conseguenza di 20 settimane di allenamento di resistenza: lo studio familiare HERITAGE. Am J Clin Nutr 1998; 68: 66-71.

3 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815