Scopri come funziona il cardio guerrilla e come applicarlo nella perdita di peso.

Che si tratti di perdita di peso o di definizione muscolare, si cerca costantemente la perdita di grasso corporeo.

Tra i molti metodi per perdere grasso, il cardio guerrilla si è dimostrato uno dei più efficienti. 

Tra le altre ragioni per il suo basso tempo di realizzazione, per i suoi ottimi risultati e per non essere un po 'monotono.

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Indice - Cosa vedrai in questo articolo sulla guerriglia cardio:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Cos'è Guerrilla Cardio?
  • 2 Studi su
  • 3 Come funziona la Guerrilla Card?
  • 4 guerrilla cardio per principianti

Cos'è Guerrilla Cardio?

In realtà il cardio guerrilla è una variante ancora più intensa di interval training, come mostrato in questo articolo (Interval Training e Weight Loss) è uno dei modi più efficaci per perdere grasso

A causa della sua alta intensità, questo tipo di allenamento, ha un dispendio calorico molto alto e accelera il metabolismo per molto più tempo, il che garantisce una combustione lipidica molto più elevata.

Studi su

Per avere un'idea, uno studio di Medicina e Scienza nello Sport e l'Esercizio ha dimostrato attraverso uno studio scientifico che se ti alleni con intervalli ad alta intensità, le calorie totali che il tuo corpo spende sono fino al 142% in più che con l'aerobica a bassa intensità nella prima ora dopo l'allenamento.

In questo modo, gli esercizi ad alta intensità potrebbero non avere lo stesso dispendio calorico di un esercizio aerobico a bassa o moderata intensità (perché nella maggior parte dei casi la durata è molto più lunga per l'aerobica a bassa intensità).

Tuttavia, ciò che fa sì che la spesa calorica sia più elevata negli esercizi più intensi è la sua spesa calorica totale, che è misurata dalla spesa durante l'attività e nel periodo di rigenerazione.

In questo modo, la guerriglia cardio ha il suo supporto scientifico, che dimostra la sua efficacia.

In una ricerca giapponese, guidata da Izumi Tabata, PhD in Exercise Physiology, ha cercato diversi modi per bruciare i grassi con un allenamento ad alta intensità.

Tra le varie forme studiate da lui e dal suo team, la guerrilla cardio è stata quella che ha presentato i migliori risultati.

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Come funziona la Guerrilla Card?

Questo tipo di allenamento ha diverse varianti, ma in sostanza consiste di 8 serie di 20 secondi di alta intensità, seguite da 10 secondi di riposo attivo. Per fare un esempio, usiamo l'esempio di gara.

Una volta riscaldato correttamente, dato che non fai mai qualcosa di così intenso senza un riscaldamento precedente, dai colpi alla massima velocità possibile per 20 secondi e cammina per 10 secondi.

In questo modo, con le 8 serie che il Dr. Tabata loda, esegui un allenamento di altissima intensità in soli 4 minuti.

In un'epoca in cui abbiamo sempre più "prodotti" che vendono miracoli reali, è difficile credere in un metodo così efficace e utilizza così poco tempo. Ma per spiegare andiamo per parti.

Questo metodo, come ho detto, deve essere fatto da persone ben addestrate e non dai principianti, in quanto non otterrebbero un risultato positivo in così poco tempo, a causa della loro mancanza di condizionamento.

Inoltre, il ruolo principale della guerriglia è quello di aumentare la combustione dei lipidi e senza allenamento della forza e una corretta alimentazione, è difficile ottenere buoni risultati.

Quindi voglio chiarire che questo metodo è efficace e veloce da fare, ma quando è fatto dalle persone giuste.


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Cardio Guerrilla per principianti

Per i principianti, possiamo variare leggermente, utilizzando intervalli ad alta intensità più brevi e periodi di recupero più lunghi. Ad esempio, in retromarcia, con 10 secondi di alta intensità e 20 riposo attivo.

Inoltre, l'ideale in questo caso è di aumentare il volume di allenamento, almeno nella fase iniziale, in modo da poter ottenere un miglioramento del condizionamento.

In questo modo, si possono fare circa 15 minuti alternando queste serie.

I modi per utilizzare la guerrilla cardio sono molti e la stragrande maggioranza di essi ha un grande valore, sia per l'allenamento della forza che per la perdita di peso.

Nel caso di quest'ultimo, l'ideale è utilizzare questo metodo, associato ad un allenamento di forza, per ottenere un migliore utilizzo e miglioramento del metabolismo. Buoni allenamenti!