Oggi, è noto che non sempre il lavoro a bassa intensità a lungo termine è la forma più efficace di aerobica per bruciare grassi. Inoltre, in primo luogo, ci deve essere la dieta, in modo che ci sia un deficit calorico in modo che vi sia una riduzione del grasso.

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Un altro fattore chiave in un lavoro aerobico è di mantenere sempre una variazione per non lasciare che il corpo si abitui a tali stimoli.

Oggi proporremo a alta intensità con l'obiettivo di aiutare nella spesa calorica, aumentare la resistenza cardiaca e uccidere il grasso. Ricorda che questo è un programma NON è raccomandato per i principianti e non dovrebbe essere fatto dopo l'allenamento o il digiuno. Dovrebbe essere eseguito nel periodo inverso di allenamento anaerobico.

Indice dell'articolo:

  • lunedi:
  • mercoledì:
  • venerdì:

lunedi:

tappetino: 5 minuti di riscaldamento
tappetino: 5 minuti a media velocità con circa il 65% di FCM
Andare direttamente in bicicletta: 5 minuti con il 70% di FCM
tappetino: 5 minuti essendo 1 per 2, cioè 1 minuto nel 65% del MHR e 2 minuti nell'80% del MHR
bicicletta: 5 minuti essendo 2 per 1, cioè 2 minuti per il 65% del MHR e 1 minuto per 80% del MHR
tappetino: 5 minuti essendo 2 per 1, cioè 2 minuti per il 65% del MHR e 1 minuto per 80% del MHR
bicicletta: 5 minuti essendo 1 per 2, cioè 1 minuto nel 65% del MHR e 2 minuti nell'80% del MHR

mercoledì:

tappetino: 5 minuti di riscaldamento
1 minuto di tiro con il 90% di FCM
tappetino: 2 minuti a piedi nel 60% di FCM
1 minuto di tiro con il 90% di FCM
tappetino: 1 minuto a piedi nel 60% di FCM
tappetino: 10 minuti a piedi nel 70% di FCM

venerdì:

trasporto: 5 minuti di riscaldamento
8 minuti di interlacciamento in esecuzione con il 90% di FCM e attività leggera con il 65% di FCM in 10 secondi per 20 secondi.
scala: 10 minuti nel 70% di FCM

- Si consiglia di mantenere sempre una dieta sana e di consultare un operatore sanitario prima di eseguire qualsiasi esercizio.
- Prova l'FCM con un professionista prima di iniziare la routine.
- Non superare le 6 settimane con questo sistema.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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