Il modo in cui un obeso si eserciterà è fondamentale, non solo per i risultati in perdita di peso, ma anche per mantenere la loro salute. Vedi in questo articolo che è l'opzione più praticabile!


Attualmente viviamo in un'epoca in cui uno dei più grandi problemi di salute del mondo è il problema dell'obesità. Oggi abbiamo più persone nell'obesità che nella malnutrizione calorica (che è diversa dalla malnutrizione nutritiva). Con questo, la scienza ha studiato diversi modi per essere in grado di migliorare la qualità dei corsi di formazione e, soprattutto, l'efficienza, per questo gruppo. Con questo, sorgono molti dubbi su quale sia il miglior metodo di allenamento per queste persone.

Fino a qualche anno fa, la stragrande maggioranza dei professionisti sarebbe stata enfatica allenamento aerobico più efficiente. Tuttavia, oggi è noto che questo non procede e non ha un'applicazione pratica. Pertanto, in questo articolo, tratterò le migliori metodologie per questo pubblico!

Obeso, come dovrebbe essere il tuo allenamento??

Fondamentalmente, un obeso è una persona con un grande strato adiposo e sedentario (non ho mai visto un accoppiamento obeso). Pertanto, l'approccio con questo pubblico deve essere specifico, al fine di ridurre le loro riserve di grasso. Pertanto, l'ideale è trovare un'attività fisica che promuova la disgregazione dell'omeostasi, aumentando il metabolismo basale e promuovendo una maggiore combustione calorica. Ma questo da solo non è abbastanza, poiché la sicurezza è fondamentale.!

Un obeso, nella stragrande maggioranza dei casi, ha già complicanze posturali e articolari, che deve essere sempre preso in considerazione. Vedi che abbiamo a che fare con la questione in modo generalizzato, poiché ogni caso ha le sue specificità. Quindi, non entrerò in problemi cardiaci e simili, per non perdere la concentrazione!

Pertanto, l'allenamento fisico deve pensare al tutto, non solo al dispendio calorico dell'attività. Scopri cosa hanno dimostrato alcuni studi sull'efficacia di HIIT Training, aerobica a lungo termine e bodybuilding per questo pubblico!

Bodybuilding, aerobica o HIIT per obesi, cosa dice la scienza?

Fondamentalmente, il ruolo dell'attività fisica nel controllo dell'obesità è di aumentare i tassi di dispendio energetico e il metabolismo basale. Questo secondo, è un fattore primario in qualsiasi programma di perdita di peso. Secondo Wahrlich e Angeli (2001), Il metabolismo basale (BMR) è il componente principale in relazione al dispendio energetico giornaliero, e può anche venire a rappresentare il 50% (in individui molto fisicamente attivi) al 70% (in più sedentario) dell'energia totale che una persona trascorre giornalmente. E sai cosa influenza maggiormente il tasso del metabolismo basale? Attività fisica!

Leggi anche: Allenamento HIIT - Uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi

In questo senso, l'esercizio fisico è il modo più efficiente, insieme alla rieducazione dietetica, per trattare l'obesità. Ma quando parliamo di esercizio fisico, abbiamo a che fare con qualcosa di altamente completo. Quindi dobbiamo delimitare ciò che è più efficiente. Iniziamo con HIIT.

In uno studio di Seligman et al. (2011), ci sono stati valutati 75 persone obese che sono stati divisi casualmente in tre gruppi: il primo, fatto i suoi passi sotto la supervisione di un contapassi, ma non pratica alcuna attività fisica oriented. Il secondo gruppo ha supervisionato l'esercizio fisico tre giorni alla settimana con il metodo HIIT. Il terzo gruppo ha fatto la pratica quotidiana di camminata, che è durata 1 ora.

Tutti i gruppi hanno ricevuto linee guida nutrizionali specifiche. Dopo le 12 settimane in cui si è verificato lo studio, c'era una modifica del profilo lipidico, riduzione della pressione sanguigna e del glucosio in tutti i gruppi. Ma ciò che più ha attirato l'attenzione in questo studio è stato il fatto che il gruppo che eseguiva esercizi super-visionati ad alta intensità, ha ottenuto risultati molto più espressivi.

Lo studio era longitudinale ed è durato più di un anno, con questo, il gruppo HIIT ha avuto il 78% dei partecipanti che hanno lasciato lo stato di obesità.

Ma per quanto riguarda il rischio per il cuore di queste persone? Gli obesi possono fare HIIT?

In uno studio pubblicato nel Dutsch Wochenschr Med e citato da Del Vecchio (2013), abbiamo confrontato l'influenza di un HIIT x moderata formazione continua in 81 uomini non allenati, per rendere possibile la valutazione dei possibili effetti dei rischi cardiometabolico di ogni allenamento. In sintesi, il gruppo HIIT ha avuto un miglioramento molto maggiore nella funzione cardiometabolica rispetto al gruppo aerobico continuo.

In breve, oltre ad essere estremamente utile ed efficiente, HIIT non ha ancora rischi, purché sia ​​ben prescritto e monitorato. Ma il bodybuilding?

Bodybuilding per obesi, ideale o dannoso?

In questo articolo (Bodybuilding for Obese), ho già parlato dei benefici del bodybuilding per le persone con obesità. In uno studio di Fonseca (2003), sono state valutate 25 persone in sovrappeso, che hanno praticato il bodybuilding per 12 settimane.

Alla fine dello studio, che era anche fatto con controllo nutrizionale, tutti quelli valutati presentavano una riduzione della loro percentuale di grasso superiore al 5%.

Inoltre, sono stati ridotti i fattori di salute come il colesterolo e il glucosio.

Che mi dici di aerobica? Gli obesi possono praticare? Anche tu puoi, ma sappi che questo non è nemmeno il metodo più efficiente. Ho citato in questo articolo (Perché aerobico esercizio è inefficace per la perdita di peso?) Che l'esercizio aerobico è molto poco efficace per la perdita di peso rispetto al peso di formazione e HIIT.

Questo perché gli esercizi di forza e ad alta intensità agiscono più fortemente sul metabolismo basale, un fattore fondamentale per coloro che cercano la perdita di peso. Con questo, la combustione e l'eliminazione del grasso diventano più pronunciate.

Ma poi, cosa dovrebbero scegliere gli obesi?

Credo che la combinazione di peso, con la perdita di peso in mente, più la formazione HIIT è il modo migliore, perché abbiamo una serie di vantaggi in termini di eliminazione dei grassi.

Il modo in cui lo farai dipende molto dalla tua individualità. Ma nel complesso, l'HIIT dopo il bodybuilding è piuttosto interessante, o addirittura, l'alternanza dei due metodi.

Ciò che è chiaro è che le persone obese hanno bisogno di esercizi che promuovono un aumento del loro metabolismo basale, in quanto ciò porterà a risultati migliori. Per la tua sicurezza, cerca sempre un medico e un buon professionista di educazione fisica per guidarti. Buoni allenamenti!

riferimenti:
FONSECA, Vivian F. et al. Rischio cardiovascolare e pratica dell'attività fisica di individui con obesità e sovrappeso che frequentano le accademie. Diabete Clinic: Journal of Diabetes and Associated Patologies multidisciplinare, - 2003
Seligman B. L'intervento intensivo sullo stile di vita pratico migliora la funzione endoteliale nella sindrome metabolica indipendente: uno studio controllato randomizzato. Metabolis. 2011
Wahrlich. V; Angeli. L. A. Aspetti storici e metodologici della misurazione e stima del metabolismo basale: una revisione della letteratura. Cad. Saúde Pública vol. Rio de Janeiro. 2001.
DEL VECHIO, F. B. Applicazioni di esercizi intermittenti ad alta intensità nella sindrome metabolica. Rev Bras Salute e attività fisica • Pelotas / RS • Nov / 2013