I muscoli obliqui sono un gruppo importante, che aiuta a comporre il nucleo. Vedi in questo articolo come addestrarli!


Tutti i muscoli della parte centrale hanno un ruolo importante nella stabilizzazione dei movimenti. In questo senso, non solo i muscoli lombari e retti devono essere lavorati.

Abbiamo i muscoli obliqui, che sono responsabili delle rotazioni del tronco e che devono essere rafforzati. Tuttavia, molti esercizi che vediamo nelle accademie che hanno questo scopo sono molto inefficaci.

Quindi ti mostrerò alcuni modi per migliorare il tuo allenamento obliquo e renderlo più efficace!

Muscoli obliqui, come addestrarli

Prima di parlare specificamente dell'addestramento obliquo, è importante capire che abbiamo due obliqui nell'addome, l'interno e l'esterno. Il primo è più profondo e ha un'importante funzione di stabilizzazione. Il secondo, più superficiale, ha un maggiore potenziale di coppia e produzione di energia.

In generale e semplificato, questi muscoli eseguono due movimenti: rotazione del tronco e flessione. È molto importante capire la loro partecipazione a questi movimenti in modo che l'allenamento sia efficacemente efficace.

Molto più che valutare gli esercizi che usano questi movimenti, è importante capire altri concetti. Ad esempio, un esercizio ampiamente utilizzato per rafforzare gli obliqui sono fatti sulla carrucola bassa, inclinando il corpo di lato, è molto poco efficace per questi muscoli. Inoltre, c'è un altro esercizio, fatto seduto, con un bilanciere e ruotando il tronco. È anche inefficace in quanto non c'è abbastanza resistenza a un buon lavoro obliquo.

Ma questo non è nemmeno il punto più importante. Ciò che dovremmo sempre prendere in considerazione sono proprio i carichi di lavoro che subiscono gli obliqui durante il loro allenamento. Come gli altri muscoli addominali, anche gli obliqui hanno un'importante funzione stabilizzante durante altri movimenti.

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In squat, ad esempio, è necessario per aiutare a mantenere la pressione intra-addominale, che supporta il peso corporeo.

Pertanto, hanno già sofferto un certo sovraccarico durante l'allenamento, il che dimostra che non è necessario un allenamento molto lungo specifico per questi muscoli.

Inoltre, abbiamo un altro punto importante da evidenziare. Entrambi gli obliqui interni ed esterni agiscono anche sulla flessione del tronco. Pertanto, in movimenti come il tradizionale addominale (crunch), questi muscoli sono già richiesti.

È anche importante notare che è molto importante che troppo ipertrofia dei muscoli obliqui possa portare un effetto indesiderato sulla tua simmetria: eliminare la linea di cintura! Ecco come evitare questo!

Come allenare i muscoli obliqui senza perdere la linea di cintura

Principalmente l'obliquo esterno, che inizia nella faccia esterna delle ultime 7 costole e va alla cresta iliaca, sul fianco, può portare problemi di simmetria se è troppo ipertrofico. Questo perché, essendo laterale, può ridurre il punto vita.

Poiché la linea di cintura più sottile è uno degli obiettivi della maggior parte delle persone, poiché offre una migliore simmetria, l'allenamento sbagliato dell'oblique può farla finita con questo obiettivo.

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Per questo, è necessario allenare l'obliquo intensamente e correttamente, ma senza esagerare. Dato che agiscono già su altre mosse, non c'è bisogno di diversi esercizi specifici nel loro foglio di allenamento. A seconda del contesto e della fase di periodizzazione, non è nemmeno necessario lavorare separatamente.

E se davvero li alleni, usa movimenti resistivi di rotazione del tronco e fai attenzione a mantenere le posture, così non c'è sovraccarico non necessario sui dischi intervertebrali.

Inoltre, la tua formazione deve essere pensata in termini assoluti e in modo contestualizzato. Solo allora sarà efficace!

Di seguito sono riportati tre esempi di addominali laterali obliqui: