Di lunga data come "la giusta formula per perdere peso", tagliare solo le calorie non è il modo migliore per perdere peso.


Vuoi perdere peso? Spendi più di quanto mangi! Questa visione quasi finanziaria della perdita di peso non è supportata da una serie di fattori legati alla fisiologia e ciò che la scienza ha scoperto negli ultimi tempi. In generale, basta tagliare le calorie non è una tattica intelligente quando si pensa alla perdita di peso. Prima di continuare con questo articolo, voglio chiarire che il mio obiettivo qui è la perdita di peso e non la "perdita di peso". Quindi, se vuoi solo sapere come ridurre il numero visualizzato sulla bilancia, non perdere tempo.

Prima di spiegare correttamente i fattori che spiegano perché tagliare solo le calorie non è efficace per la perdita di peso, dobbiamo capire alcuni concetti!

Tagliare abbastanza calorie? Purtroppo no!

Affinché il tuo corpo in realtà elimini parte delle sue riserve lipidiche, deve essere imposto su un numero di variabili. Da fattori legati a problemi ormonali, anche dietetici e fisiologici. Pertanto, credere che un adattamento complesso come questo, se non altro con il taglio delle calorie, sarebbe almeno innocenza!

Bene, quando riduci le calorie che mangi, finisci per ridurre la quantità totale di cibo che il tuo corpo riceve. Con questo, l'intero complesso fisiologico, comprende che entriamo in un tempo di razionamento del cibo e con ciò, inizia a "economizzare" le vie energetiche. Per fare questo, usiamo una varietà di fonti di energia. Questo spiega perché diete restrittive si perde peso, ma nella stragrande maggioranza dei casi, in realtà non si perde peso.

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E ci sono anche molte indicazioni che riducendo drasticamente l'apporto calorico, il nostro corpo agisce in modo difensivo, riducendo notevolmente i processi metabolici, facendo rallentare il metabolismo. Il risultato? Perdi anche meno peso.!

Inoltre, in molti casi, la semplice riduzione delle calorie non è accompagnata da una ricerca per il mantenimento della qualità nutrizionale. Non riuscendo a offrire nutrienti al tuo corpo, smette di funzionare nel modo più appropriato e si "adatta" a questa nuova realtà. Con questo, il processo di perdere peso diventa ancora più difficile e costoso.

Prima che qualcuno venga a dirmi che "conosce qualcuno che ha appena perso peso tagliando le calorie", voglio chiarire che capisco il processo di perdere peso come qualcosa di duraturo e che continua nel tempo.

Perdere 3 sterline in una settimana e 1 mese, quindi tornare al vecchio peso non può essere considerato perdita di peso.

Il punto è che le persone sono immediate, voglio risultati per ieri e non mi interessa a lungo termine. Pertanto, diverse diete e programmi di perdita di peso, che si concentrano solo sulla perdita di peso, guadagnano spazio e vendono molte unità.

Se le persone fossero più preoccupate della qualità che della velocità, non avremmo certamente così tanti casi di obesità e problemi che ne derivano.

Ma poi, se basta tagliare le calorie non è abbastanza, cosa dovremmo fare per perdere peso con la salute?

Per perdere peso con la salute senza tagliare le calorie all'estremo!

Il processo di perdita di peso, nella maggior parte dei casi, consiste in un cambiamento nel funzionamento del corpo. Abbiamo bisogno di aumentare il metabolismo basale, spendendo più energia per mantenere le funzioni vitali dell'organismo. In questo modo, l'aumento della massa muscolare e il miglioramento della capacità aerobica cellulare, sono fattori fondamentali per chi vuole perdere peso. In questo contesto, come HIIT e bodybuilding, hanno dimostrato di essere efficienti.

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D'altra parte, l'apporto calorico deve essere adeguato, per mantenere il corretto funzionamento del corpo e indurlo a utilizzare più grassi come fonte di energia. In questo modo, ci sono diverse strategie che inducono il nostro corpo a utilizzare i lipidi come fonte di energia.

Per questo, il nostro corpo ha bisogno di essere con l'apporto ben regolato di vitamine, minerali e macronutrienti.

Ci sono casi dove il dietista non deve necessariamente ridurre la quantità di calorie, ma solo per migliorare la qualità di ciò che viene ingerito. Pertanto, con l'aumento del dispendio calorico dovuto all'attività fisica e il conseguente aumento del consumo del metabolismo basale, si verifica il processo di perdita di peso.

Non verrò qui per dare consigli su come farlo, perché ogni persona ha la sua individualità e il contesto sociale, nutrizionale e fisico. È quindi chiaro che il accompagnamento di un buon professionista educazione fisica e un buon nutrizionista è essenziale, perché insieme, questi professionisti possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso!

Non fare affidamento su diete "infallibili", che sono pronti per te a correre, indipendentemente dalle tue individualità. In questo modo, sarai sicuramente in grado di raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso e ciò che è meglio, senza danneggiare la qualità della tua vita! Buoni allenamenti!