In questo articolo discuteremo un termine che è stato ripetuto più e più volte in pubblicità esagerate e miracolose che promettono di "trasformare il grasso in muscoli".

Fisiologicamente NO! Secondo gli esperti, il grasso non si trasforma in muscolo e così poco è cambiato dalla massa.

Muscoli e grassi sono fatti di diversi tessuti e quindi non c'è una trasformazione miracolosa di un componente sull'altro. Quello che succede, infatti, è la graduale perdita di tessuto adiposo e, contemporaneamente, il guadagno di massa muscolare.

"Il paziente perde peso, attraverso una dieta o esercizio fisico, si verifica la riduzione della dimensione delle cellule di grasso, non la riduzione della sua quantità. Il tessuto adiposo continua nello stesso posto, anche dopo aver emaciato ", rafforza il medico generico e il fisiologo dell'esercizio João Pinheiro (SP).

Poiché il corpo perde grasso nel processo di rieducazione del cibo, mentre i muscoli acquisiscono forza nel bodybuilding, può essere comune confondere le informazioni e dire che le curve si sono trasformate. Dire che il corpo è stato in grado di "scambiare il grasso per i muscoli" è una forza espressiva, popolare nelle accademie, ma che non ha alcun rapporto con la realtà.

Ecco perché gli specialisti hanno sempre la stessa chiave: non ci sono miracoli, né nelle accademie, né nelle diete. Ciò che aiuta il corpo a essere definito, senza eccessi, è l'unione tra attività fisica, alimentazione sana e, quando necessario, integratori alimentari.

Combinazione ideale

Per l'esperto, perdere una grande quantità di grasso corporeo è un compito che comporta la dieta ipocalorica (un apporto calorico ridotto al giorno, un menù che dovrebbe essere preparato solo da professionisti) e una serie di esercizi aerobici e bodybuilding.

"La combinazione di esercizi aerobici e localizzati in combinazione con una buona alimentazione è il primo passo per coloro che vogliono sbarazzarsi di grasso. Gli esercizi aerobici bruceranno il grasso, mentre quelli localizzati faranno girare i muscoli. Cibo adeguato garantirà il raggiungimento del risultato desiderato", Consiglia il Dr. João Pinheiro.

Forza muscolare

Quando l'atleta inizia a investire nel bodybuilding è naturale che i muscoli aumentino, proprio come la forza fisica aiuta a ridurre le calorie e ad evaporare il grasso corporeo.

Ma vale la pena rinforzare il fatto che solo investire in una delle alternative non costringa il corpo a guadagnare un risultato del 100%. Ricorda che è l'unione tra esercizi e buona alimentazione che rende l'atleta un punto culminante nelle accademie.

Pinheiro rinforza ancora quando dice che il corpo inizia a perdere massa muscolare dall'età di 30 anni perché il corpo inizia e perde forza metabolica. Il declino metabolico può compromettere la prestazione fisica. In questo momento, l'atleta si rende conto che ha bisogno di rinforzare le sue entrate. Il medico sottolinea che il corpo perde il 3% del reddito, ogni decennio.

Ma niente che una buona dose di rinforzo fisico non risolva il problema. Il segreto per distruggere i depositi di grasso è negli esercizi, specialmente quelli che usano pesi, come il bodybuilding. "Quando fai esercizi per perdere peso, c'è un aumento della massa muscolare, che consente la diminuzione del grasso intorno al muscolo, che migliora l'aspetto fisico e tonifica i muscoli", dice il fisiologo dell'esercizio.

Secondo lo specialista, i muscoli sono responsabili di tutti i movimenti del corpo e lavorano durante il giorno. Affinché il gruppo muscolare sia in forma, non è sufficiente solo esercitare e prendersi cura del cibo, ma è anche necessario capire come il processo di acquisizione di massa magra e perdita di grasso.

"I guadagni di massa muscolare consistono in un processo anabolico, che avviene sempre quando le molecole si ricostruiscono, dagli altri. L'eliminazione del grasso avviene dal processo catabolico. Cioè, nel momento in cui il corpo è esaurito, il corpo distrugge il suo stesso tessuto, che fornisce il rilascio di aminoacidi e glucosio che sarà convertito in energia. Sebbene siano processi distinti, ci sono alcuni modi per raggiungerli. È importante fare esercizi fisici e nutrirsi di molti nutrienti per essere in grado di eliminare il grasso e guadagnare muscoli ", rafforza Pinheiro.