Per coloro che non hanno la possibilità di andare in palestra, l'allenamento con manubri è solo una buona via d'uscita. Ma porta risultati? Vedi in questo articolo!


Non tutte le persone hanno la possibilità di andare in palestra ad allenarsi. Ovviamente difenderò sempre l'allenamento con un professionista, ma non lo cambierò. In generale, uno degli sbocchi per queste persone è solo l'allenamento con manubri. Questa è una possibilità interessante, ma non sempre produce risultati.

Ma questo non significa assolutamente che non possiamo avere un allenamento basato sui soli manubri. Quello che voglio mostrarti è che ci sono alcuni contesti in cui ciò si applica meglio o peggio. In questo senso, è anche molto importante avere la chiarezza che l'allenamento con i manubri può essere efficiente, ma tutto dipende dai tuoi obiettivi e dalle tue individualità.

Inoltre, ci sono altri fattori che coinvolgono tutto, come il tuo livello di allenamento, quanto hai le attrezzature e il chilogrammo di queste e le altre variabili come dieta e riposo.

Ma in generale, c'è un pubblico che può avere immensi vantaggi con l'allenamento con manubri. Ma per questo, queste persone devono seguire alcune precauzioni e misure, in modo che la loro formazione sia effettivamente efficace.

Vedi ora, come allenarsi solo con i manubri e avere buoni risultati!

Allenati solo con i manubri? Come avere buoni risultati!

Alcuni obiettivi possono essere raggiunti molto bene con l'allenamento con manubri, mentre altri no. Ad esempio, qualcuno che cerca di perdere peso e solo la tonificazione muscolare, senza alti livelli di ipertrofia, può effettivamente avere buoni risultati con l'allenamento con manubri. A loro volta, coloro che cercano livelli più pronunciati di sviluppo muscolare possono trovare difficile imporre determinate intensità sul loro allenamento con i manubri.

In questo caso, se fai parte delle persone che rientrano in questo tipo di allenamento, è molto importante stabilire alcuni punti fondamentali nel tuo allenamento con i manubri. Ecco alcuni di loro:

1. Sicurezza ed esecuzione corretta:

In alcuni movimenti, i manubri diventano più complicati da usare. In questo senso, è molto importante che nel tuo allenamento, la prima cosa che è prioritaria sia la tua sicurezza. Non inventare! Usa i manubri in modo intelligente, senza inventare i movimenti. I manubri offrono una grande libertà di movimento e variazione, ma ricordate sempre che tutte le articolazioni hanno percorsi prestabiliti e che non dovremmo mancarli di rispetto. In questo modo, il tuo allenamento sarà più efficace e manterrai la tua integrità fisica!

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2. Usa le ampiezze appropriate:

In molti punti, l'allenamento con manubri potrebbe presentare alcune difficoltà. Ad esempio, nella panca, se si va troppo lontano dall'eccentrico punto finale, si forza inutilmente l'intero complesso articolare della spalla, senza guadagnare più intensità. Con la barra, questo è difficile da fare, ma con i manubri è molto più facile. In questo modo, ci sono diversi movimenti che richiedono una maggiore consapevolezza del corpo, dovrebbero essere fatti con ancora più attenzione. Pertanto, è molto importante avere il supporto di un buon professionista dell'istruzione fisica.

3. Usa i manubri in modo intelligente:

Il vantaggio dei manubri è la loro facilità d'uso. Quindi è molto interessante che tu lo usi a tuo vantaggio. Metodi come i drop-set, che sono efficaci sia per la perdita di peso che per l'ipertrofia, possono essere facilmente eseguiti con l'uso di manubri. Inoltre, c'è ancora la possibilità di usare i manubri insieme a movimenti carichi di peso corporeo, la famosa ginnastica ritmica. In questo caso, abbiamo una possibilità interessante con metodi come il Bi-set. Renditi conto che ci sono diverse possibilità di allenamento con i manubri e che portano risultati eccellenti. Ma per questo, hai bisogno di conoscenze e abilità accurate..

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4. Rafforzare i muscoli stabilizzatori:

Uno dei maggiori problemi che l'allenamento con i manubri comporta è l'impossibilità di lavorare con alcuni movimenti, come quelli che richiedono punti di carico più elevati, come le pulegge. In questo modo, è molto importante che anche se ti alleni con i manubri, hai modo di rafforzare i muscoli stabilizzanti, come l'intero complesso del nucleo (che può essere facilmente allenato con la ginnastica), la cuffia dei rotatori e l'intero cingolo scapolare. In questo modo, si ottengono risultati migliori e, tuttavia, si evitano le lesioni.

Renditi conto che è possibile allenarsi con i manubri e avere buoni risultati. Ma tutto il tuo allenamento deve essere adattato a questa realtà, portando movimenti facilmente eseguibili con i manubri e che portano buoni risultati senza mettere a rischio la tua integrità fisica.

In questo caso, la sfida più grande non è la formazione stessa, ma l'assemblaggio del programma e la periodizzazione. Ma questo, un buon educatore fisico può fare per te! Buoni allenamenti!