In questo articolo abbiamo un approccio completo che include studi recenti sull'influenza positiva dell'allenamento a intervalli per coloro che desiderano perdere peso.


La perdita di grasso corporeo è un processo molto complesso e non esiste una formula adatta a nessuno, dal momento che variabili quali il condizionamento fisico, l'età, il sesso, la genetica e i fattori culturali e psicologici interferiscono in questo processo. Ma molte ricerche hanno dimostrato un grande successo di interval training nel migliorare la composizione corporea. Intervallo di allenamento è la variazione di intensità dell'esercizio aerobico durante la sessione, in cui i periodi di alta intensità si alternano a periodi di recupero attivo. Questo metodo è stato inizialmente utilizzato dagli atleti nella ricerca di migliorare i loro risultati. Il famoso corridore ceco Emil Zatopék è stato uno dei precursori dell'allenamento ad intervalli nello sport di alto livello. L'allenamento a intervalli può essere utilizzato in corse, escursioni, ciclismo e nuoto.

Influenza dell'intervallo di allenamento per coloro che vogliono perdere peso

Parlando in modo specifico della perdita di peso, interval training è molto efficiente perché fornisce un maggiore dispendio energetico grazie alla sua maggiore intensità. McArdle et al. (1991) lo chiarisce dicendo che i processi aerobici corporei, quando stimolati dall'allenamento a intervalli, aumentano notevolmente la capacità cellulare di sostenere più alti tassi di trasferimento di energia aerobica su sforzi di intensità più elevata. In un sondaggio del 2008, Trapp e colleghi hanno fatto un esperimento per valutare gli effetti di tre diversi tipi di esercizio (intervallo di controllo X ad alta intensità x continuo) in cui la formazione è stato fatto 3 volte a settimana e utilizzato le seguenti linee guida:

Il gruppo di controllo non si esercitò durante la durata di 15 settimane dell'esperimento.

  • Il gruppo di intervalli ad alta intensità ha effettuato 20 minuti di pedalata (8 "alla velocità massima di ciascun partecipante e 12" di recupero attivo a bassa intensità).

  • Il gruppo continuo ha compiuto 40 minuti di ciclismo utilizzando il 60% di Vo2 Max.

Il risultato dello studio è stata una perdita di grasso corporeo di circa il 10% nel gruppo che ha fatto l'interval training, mentre il continuo esercizio ha avuto una perdita inferiore al 5% nel periodo, ottenendo dimostrato che l'interval training è più efficiente nella perdita di grasso corporeo rispetto all'intermittente. Guarda i risultati della ricerca nell'immagine qui sotto:

Nella stessa linea, Duff ha pubblicato nel 2009 uno studio simile in cui in 6 settimane si è verificata una perdita di grasso addominale del 6% circa tra i partecipanti.

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Fisiologicamente l'esercizio a intervalli ha un'ustione lipidica durante l'esercizio meno degli esercizi continui, poiché i periodi di riposo attivo consentono all'organismo di ricostituire le riserve di ATP-CP e di glicogeno. Con questo, nel ritorno alla parte più intensa, questi componenti vengono prima bruciati e i lipidi vengono metabolizzati. Ma, come è stato spiegato in questo articolo sul bodybuilding e perdita di peso ciò che conta non è solo il consumo di calorie durante l'attività, ma il dispendio calorico totale, con la combustione di calorie dopo l'esercizio fisico, che raccontano tra l'altro è molto più alto in allenamento ad intervallo. Questo è il motivo per cui è così efficace nella perdita di grasso corporeo. Inoltre, come questa formazione è molto intenso si eleva i livelli di epinefrina e norepinefrina risultato di un secondo momento, ed entrambi questi ormoni assistere nella lipolisi (scomposizione delle molecole di grasso), in modo da bruciare le riserve di grasso del corpo. Prima di trarre le vostre conclusioni, vorrei mettere in chiaro che la formazione continua è anche un grande alleato, perché, come già accennato utilizza i lipidi come fonte di energia durante l'esercizio fisico, quindi può essere usato anche se l'obiettivo è il miglioramento della composizione corporea.

Come ho detto prima, non esiste una formula valida per nessuno. Tutti i tipi di allenamento fisico hanno un obiettivo, un obiettivo e devi scegliere quale si adatta maggiormente ai tuoi obiettivi. L'allenamento a intervalli, ad esempio, è abbastanza efficace, ma richiede un livello di condizionamento leggermente migliore per rendere i risultati davvero efficaci. Non lo dico come l'unica forma di allenamento per una persona sedentaria, ad esempio, e credo che se si unirà all'allenamento per la forza e alla formazione continua, i risultati saranno ampiamente favorevoli.

riferimenti:

Santos, Michel, et. al. Gli effetti della formazione a intervalli e la formazione continua su

Riduzione della composizione corporea nelle donne adulte, Universidade Gama Filho - UGF

Latu Senso Corso post-laurea in Fisiologia dell'esercizio e valutazione morfofunzionale - Goiânia 2001/2002.

Fernandez, Ana Claúdia, et.al. Influenza dell'allenamento aerobico e anaerobico sulla massa grassa corporea degli adolescenti obesi. Rev Bras Med Esporte _ Vol. 10, Nº 3 - May / Jun, 2004.

Trapp, EG. et.al. Gli effetti dell'allenamento intermittente ad alta intensità sulla perdita di grasso e sui livelli di insulina a digiuno delle giovani donne. Facoltà di Medicina, Università del New South Wales, Sydney, 2008.