Strategie di perdita di peso che coinvolgono più allenamenti sono abbastanza comuni. Ma fare aerobica 2 volte al giorno o bodybuilding è l'ideale per la perdita di peso?


La "ricetta" per perdere peso, comporta il controllo e l'allenamento alimentare, per aumentare la spesa calorica. Dopo tutto, il deficit calorico è fondamentale per perdere peso. Ma è possibile allenarsi 2 volte al giorno per perdere peso?.

Questo è un argomento che è anche controverso. Per quanto riguarda l'ipertrofia, ad esempio, abbiamo già affrontato questo argomento in questo articolo (è interessante allenarsi due volte al giorno per l'ipertrofia?). Tuttavia, per la perdita di peso abbiamo molte differenze.

Quindi allenarsi 2 volte al giorno per perdere peso è qualcosa che deve essere pensato in un modo più ampio. Ci sono casi in cui abbiamo dei vantaggi e in altri noi.

Indice: informazioni principali trattate in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 Vale la pena allenarsi due volte al giorno per coloro che vogliono perdere peso?
  • 2 Facendo aerobica e bodybuilding lo stesso giorno, è buono per la perdita di peso?
  • 3 Fare 2 allenamenti simili al giorno porta più risultati?
  • 4 Ho tempo e disponibilità, devo allenarmi due volte al giorno?
  • 5 Conclusione

Si paga per allenarsi due volte al giorno per coloro che vogliono perdere peso?

In primo luogo, chi può allenarsi due volte al giorno deve avere più tempo a disposizione.

Facendo questo pensando che in questo modo acceleri i risultati, ma il sonno, ad esempio, potrebbe portare più problemi che benefici.

Quindi se la tua vita è troppo dura e hai bisogno di sacrificare qualche ora di sonno per allenarti due volte al giorno, opta sempre per il metodo tradizionale.

Inoltre, devo fare un passo avanti in questo articolo. Ci sono persone che si allenano con lo stesso metodo 2 volte al giorno (es. Bodybuilding mattutino e serale) o 2 diversi metodi (aerobico e bodybuilding).

Ogni modulo ha risultati diversi. Quindi abbiamo bisogno di separare questo analizzando.

In entrambi i casi, avremo un notevole aumento della spesa calorica, ma anche un maggiore sovraccarico delle strutture che devono essere recuperate.

Dopotutto, è inutile diradarsi e ferirsi, vero? Diamo un'occhiata ai pro e contro di ciascuno dei modi in cui ti alleni e di chi sei di più.

Fare aerobica e bodybuilding lo stesso giorno, è un bene per la perdita di peso?

Per questo testo sarà più didattico, lo condividerò.

Innanzitutto, affrontiamo due diversi tipi di allenamento: resistivo e aerobico.

In questo caso, è molto comune usare, ad esempio, aerobica al mattino e culturismo di notte.

Se la persona in questione ha una base di condizionamento (non è completamente sedentaria) e il carico totale tra aerobica e bodybuilding è ben bilanciato.

Questo è forse il modo più efficiente ed efficiente allenarsi due volte al giorno per perdere peso.

Ma questo non significa che questa sia una strategia per chiunque.

È molto più complesso quantificare correttamente le accuse in questo caso.

Inoltre, a seconda di come si allena, fare 2 sessioni al giorno non porterà grandi benefici.

Il dispendio calorico totale non sarà fortemente influenzato se la formazione non è progressiva, voluminosa e abbastanza intensa.

Per gran parte della popolazione, un allenamento al giorno, ben fatto e pensato in base alle esigenze di ogni persona, è il più indicato.

Inoltre, rende molto più facile controllare i carichi e riposare con un allenamento al giorno.

Usa 2 allenamenti per perdere peso è qualcosa che può essere usato in modo più efficiente quando vogliamo un periodo di shock, che sarà seguito da un periodo di riposo più lungo.

Ad esempio, quando ho uno studente chi andrà a viaggiare per una settimana e in questo periodo non si allena, aumenta l'intensità e se possibile, facciamo 2 allenamenti al giorno.

Il carico totale aumenta, ma il tempo di una settimana senza allenamento lo fa recuperare.

Ma questa è una strategia specifica e non può essere utilizzata in alcun modo.

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Aerobica prima o dopo il bodybuilding?

Fare 2 allenamenti simili al giorno porta più risultati?

Immaginiamo che stai pensando di fare aerobica due volte al giorno o bodybuilding 2 volte al giorno, concentrandoti sulla perdita di peso.

Tranne alcuni casi molto specifici, come quello sopra riportato che parla di un viaggio, non ci sono molte ragioni ripetere le esercitazioni nello stesso giorno.

Per prima cosa avremo uno stimolo simile. Secondo, il giorno dopo, sarai fisicamente più debilitato per un nuovo allenamento.

Naturalmente questo in alcuni scenari è interessante. Ma per la stragrande maggioranza delle persone, l'allenamento dello stesso metodo due volte al giorno diventa inutile.

Tuttavia, possiamo ancora pensare alle strategie.

Ad esempio, è possibile eseguire un allenamento aerobico continuo (eseguito per 40 minuti ad esempio) al mattino e uno di intervallo come HIIT di notte. Se hai domande su come funziona HIIT, leggi il nostro articolo.

Nel bodybuilding, possiamo lavorare con gli arti inferiori al mattino e gli arti superiori o il nucleo di notte.

Naturalmente queste sono strategie molto specifiche, ma che in certi momenti possono essere utilizzate.

Ma nel complesso, allenarsi 2 volte al giorno con lo stesso metodo non è così praticabile per coloro che vogliono perdere peso.

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Metodi di allenamento con i pesi per la perdita di peso

Dopo bodybuilding, aerobica o HIIT per la perdita di peso?

Ho tempo e disponibilità, devo allenarmi due volte al giorno?

La prima domanda a cui rispondere è: la tua dieta è equilibrata?

In caso contrario, non perdere tempo. Allenati, ma allinea la tua dieta in modo prioritario. Altrimenti, non sarai in grado di perdere peso.

Secondo punto: avrai determinazione e disponibilità a mantenere un allenamento come questo?

Non è facile, in termini di routine e disponibilità. Se hai intenzione di allenarti 2 volte al giorno per alcuni mesi, smetti di allenarti, inizia e mantieni una routine più tranquilla, ma ciò può essere mantenuto a lungo termine.

Terzo punto: ti allenerai due volte al giorno per quanto tempo?

Allenarsi più di una volta al giorno è molto interessante per un tempo predeterminato.

Ad esempio, fai questo per un mese, con una dieta molto ben allineata. Imposta il tempo per farlo.

Quarto punto: quante volte alla settimana ti alleni?

Allenarsi 2 volte al giorno, 2 giorni alla settimana e non allenarsi con gli altri è inutile..

L'unico motivo per cui abbiamo 2 allenamenti al giorno per la perdita di peso è l'aumento della spesa calorica totale.

Se ti alleni due volte al giorno, ma nel contesto dell'intera settimana, hai meno sessioni, questo non aiuta.

Sarà più utile allenare più giorni nella settimana, solo una volta al giorno.

In questo caso, allenarsi meglio da 5 a 6 volte a settimana. Se ti alleni già con questa quantità di sessioni e vuoi aumentare ancora di più il dispendio calorico, allora abbiamo una situazione di vantaggio.

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conclusione

Allenarsi 2 volte per perdere peso è qualcosa di molto specifico e non necessario per la stragrande maggioranza delle persone.

Solo nei casi in cui questo è effettivamente più efficace, dovremmo usare questo metodo.

Nella maggior parte dei casi, è sufficiente l'allenamento corretto, svolto almeno 5 volte a settimana, l'intreccio di bodybuilding e aerobica e una buona dieta. 2 esercizi al giorno solo come strategia di potenziale in un dato periodo.

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Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!