Probabilmente hai già sentito il termine allenarsi al fallimento, e probabilmente hai anche sentito che dovresti farlo se il tuo obiettivo è l'ipertrofia.

Ma le cose sono così semplici? ?

Basta allenarsi al fallimento, quando possibile, in tutte le serie e tutti gli esercizi, e l'ipertrofia sarà amplificata ?

Sfortunatamente, come tutto nel bodybuilding, le cose non sono così semplici..

Infatti, se conducete a un insuccesso muscolare indiscriminatamente durante l'allenamento, potete influenzare negativamente i risultati.

è.

In questo testo vedremo in modo semplice i dettagli più importanti sull'addestramento fino al fallimento e su come estrarre solo il lato buono di questa tecnica.

Cos'è il coaching fino al fallimento ?

Nel bodybuilding, nell'addestramento al fallimento o nel fallimento concentrico, significa eseguire una serie finché il muscolo letteralmente non può sopportarlo più sollevare il carico e ... fallimento.

Ad esempio: stai facendo una panca per eseguire 10 ripetizioni, ma quando raggiungi la nona ripetizione, la barra è bloccata e non è stato possibile completare il decimo.

Ciò significa che ti sei allenato fino al fallimento.

La stragrande maggioranza delle persone crede che sia l'ipertrofia muscolare a generare obbligatorio eseguire tutti gli esercizi fino al fallimento.

Non è raro pensare anche che se l'allenamento non genera un fallimento, l'allenamento è stato debole o addirittura totalmente perso.

I vantaggi della formazione al fallimento

Bene, se ti alleni fino al fallimento in tutti gli esercizi, questo significa che ti stai allenando davvero, facendo uno sforzo reale, e sei in grado di allenarti fino all'esaurimento muscolare totale.

Ciò significa che l'allenamento al fallimento è un punto di riferimento efficiente per assicurarsi che la formazione venga presa sul serio.

Non c'è prova più grande di questa che stai cercando di superare i tuoi limiti in qualche modo e questa è l'essenza per generare risultati all'interno dell'Accademia.

Non c'è da meravigliarsi se l'allenamento all'insuccesso è uno dei metodi migliori per rompere il ristagno muscolare e continuare a generare guadagni.

Ci sono studi che suggeriscono che il rilascio di ormoni anabolizzanti come il testosterone e GH è ancora maggiore quando il praticante porta l'allenamento al fallimento.

Tutto questo è ottimo per generare ipertrofia muscolare.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Ma ciò che molte persone non riescono a capire (o non vogliono) è che si allenano al fallimento per davvero è estremamente pesante per il corpo.

Ogni volta che portiamo il nostro corpo al fallimento, i nostri muscoli e il nostro sistema nervoso sono sovraccarichi.

E se lo facciamo indiscriminatamente, senza alcun rispetto per la nostra lavorabilità e tolleranza al lavoro, l'allenamento al fallimento può essere un'arma a doppio taglio.

Questo è ancora peggio quando il praticante cerca di addestrarsi al fallimento e poi non riesce a fornire i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per riprendersi correttamente, sabotando ulteriormente il corpo.

È per questo che molte persone che amano allenarsi fino al fallimento e lasciare sempre finito l'allenamento, non ottengono risultati commisurati allo sforzo realizzato all'interno dell'Accademia.

Ricorda, se esci in palestra e smetti di gattonare, ciò non significa che ti stai allenando duramente e producendo risultati.

Allenarsi fino al fallimento senza discrezione e senza una dieta appropriata è come richiedere alla propria auto con motore 1.0 di funzionare come 2.0 e senza carburante.

Ciò che intendiamo con tutto questo è che l'allenamento al fallimento è sicuramente utile per l'ipertrofia, ma se non sai cosa stai facendo e non fornisci nemmeno quello di cui il corpo ha bisogno per soddisfare questa maggiore domanda, l'allenamento al fallimento sarà contro produttivo.

Come allenarsi per fallire nel modo giusto

L'allenamento al fallimento è utile quando fatto sporadicamente e al momento giusto in allenamento.

In altre parole, non devi prendere ogni serie di tutti esercizio fino al fallimento.

Un'idea molto più intelligente è allenarsi fino all'errore sempre nell'ultima serie di un esercizio, preferibilmente nell'ultimo esercizio dell'allenamento di un gruppo muscolare.

Perché ?

Ricorda quando abbiamo parlato, all'inizio del testo, che l'addestramento fino al fallimento sabota il tuo sistema nervoso ?

è.

Avete mai notato che quando si inizia, diciamo, un allenamento petto e nel primo anno è tutto pronto per il fallimento, i carichi utilizzati nei prossimi anni diminuisce drasticamente ?

Questo non è sempre normale ed è stato perché hai meno energia, ma perché hai stancato troppo il tuo sistema nervoso nel primo esercizio e questo ha influenzato il resto dell'allenamento.

Peggio ancora, se non si era allenato al fallimento nel primo anno, si potrebbe avere addestrato più difficile nei prossimi anni, usato più potere e hanno generato più guadagni nel contesto generale.

capire.

La maggior parte degli studi (1,2) sull'argomento mostra che le persone che si allenano vicino l'insuccesso recluta la stessa quantità di fibre muscolari di quante ne formino fino alla rottura e, quindi, genera guadagni simili.

Accade così che le persone che si allenano vicino alla faglia abbiano il vantaggio di non eccedere nella loro capacità di recupero e di non danneggiare le prestazioni dei prossimi esercizi di allenamento.

Quindi è più produttivo allenarsi vicino alla falla nella maggior parte del tuo allenamento, e lasciare il treno fino al fallimento solo nell'ultimo esercizio e qualche volta solo nell'ultima serie.

Che cosa significa esattamente allenarsi vicino al fallimento? ?

Allenarsi vicino al fallimento significa semplicemente chiudere la serie (al massimo due) ripetizioni prima di fallimento concentrico.

E prima che tu pensi che questo significhi allenamento leggero e intransigente, ripensateci.

In effetti, probabilmente ti stai già allenando in questo modo senza rendertene conto e stai avendo dei risultati (e hai pensato di allenarti fino al fallimento)

Ad esempio: ricorda l'ultima volta che hai allenato le gambe con la pressa delle gambe o gli squat liberi usando abbastanza carico ?

Ora sii onesto, hai fatto l'esercizio fino al fallimento, per bloccare tutto e devono essere salvati, o semplicemente chiuso la serie lasciando solo un po 'di energia per mettere il carico sul cavalletto ?

Scommetto che era la seconda opzione.

In questo caso, ciò significa che ti sei allenato vicino del difetto come è stato suggerito e scommetto anche che la serie non è stata affatto facile o debole come hai immaginato quando abbiamo suggerito di allenarsi vicino al fallimento.

è.

Allenarsi vicino al fallimento non significa allenamento leggero e non significa che non porterà risultati.

I risultati saranno praticamente equivalenti all'allenamento al fallimento, ma con il beneficio di eseguire tutti gli esercizi con più energia, e ANCORA estraendo i benefici dell'allenamento fino al fallimento nell'ultimo esercizio dell'allenamento.

Nell'ultimo esercizio dell'allenamento, indipendentemente da ciò che accade, che ti alleni al fallimento o al di là di esso, hai già finito l'allenamento e stai andando a casa a mangiare e iniziare il processo di recupero.

Comprendere perché è molto più produttivo allenarsi al fallimento sporadicamente e alla fine dell'allenamento ?

conclusione

Allenarsi al fallimento è un modo sicuro per sapere che stai dando tutto ciò che puoi in allenamento, senza dubbio è meglio che andare in palestra e allenarsi con la luce.

Tuttavia, l'allenamento fino al fallimento in tutti gli esercizi e le serie sarà controproducente per la maggior parte delle persone, soprattutto naturali e che non possono mantenere una buona dieta ininterrottamente.

Un'idea ancora migliore è allenarsi vicino della colpa e lasciare la colpa fino alla fine dell'allenamento, quando hai fatto tutto il sollevamento pesante e ora "finirà" l'allenamento andando al fallimento (o oltre).

In questo modo, traendo i benefici di entrambi i lati della medaglia (e più guadagni di solo allenamento fino al fallimento).