In questo articolo discuteremo di quanto sia importante l'insulina nell'ottenere massa muscolare.


Si parla molto dell'influenza ormonale sui processi ipertrofici.

Ma spesso solo due ormoni, il testosterone, discusso in questo articolo (Testosterone - Aumenta la tua produzione naturale e hanno guadagni muscolari eccellenti) e GH.

Tuttavia, nonostante la loro grande importanza, c'è un altro ormone che è comunemente trascurato per quanto riguarda l'ipertrofia, l'insulina. Questo ormone altamente anabolico deve sempre essere preso in considerazione, dall'addestramento all'alimentazione.

L'insulina è prodotta dal pancreas e il suo rilascio è una risposta all'ingresso di glucosio nel sangue.

Il suo ruolo principale è il controllo del glucosio, che è la quantità di glucosio che abbiamo circolante nel sangue.

In generale questo ormone è fondamentale per il corretto funzionamento dell'organismo.

Nel caso dei diabetici, specialmente quelli insulino-dipendenti, il problema maggiore per loro è che le cellule non ricevono il glucosio correttamente.

In che modo l'insulina influenza il guadagno muscolare?

L'insulina non è l'ormone helper-only del glucosio, che facilita il suo ingresso nella cellula, ma anche degli aminoacidi, che sono la parte più piccola delle proteine ​​in generale e provocano la rigenerazione e la crescita muscolare.

In questo modo, se non si ha una produzione di insulina sufficiente o se si hanno grandi picchi, come quando si mangiano cibi molto dolci o grassi, si avranno molte più difficoltà nell'ipertrofia.

Ma non è solo all'ingresso di aminoacidi nelle cellule che l'insulina partecipa.

Con questa voce, la cellula sarà stimolata dall'insulina per produrre ancora più amminoacidi. Inoltre, l'insulina riduce anche il tasso di distruzione degli amminoacidi, il catabolismo popolare.

Per avere un'idea dell'importanza dell'insulina nel processo di ipertrofia, se l'insulina non è adeguatamente secreta dal pancreas, la sintesi proteica si riduce praticamente a zero.

In questo senso, l'American University of Ohio, ha sviluppato uno studio interessante sui ratti per spiegare questa importanza.

I ratti studiati subirono una procedura chirurgica. Inoltre, gli organi responsabili della produzione di GH e insulina.

Mentre i topi erano ancora in fase di crescita, hanno naturalmente smesso di crescere.

Per lo studio, i ratti sono stati divisi in 4 gruppi, in cui uno non ha ricevuto alcun trattamento, uno ha ricevuto solo dosi di insulina, uno ha ricevuto solo dosi di GH e il quarto ha ricevuto dosi di entrambi.

Il primo gruppo, come previsto, non ha mostrato alcuna crescita.

Il secondo e il terzo hanno presentato piccoli tassi di crescita, mentre il quarto gruppo ha presentato una crescita normale dopo aver ricevuto tali ormoni.

Contrariamente alla credenza popolare, l'insulina non viene rilasciata solo con carboidrati, ma anche con proteine.

In questo modo, è chiaro l'indicazione di utilizzare nel post allenamento un carboidrato insieme a una proteina.

In questo modo, oltre a reintegrare le riserve di glucosio che sono state esaurite dall'allenamento, avremo un maggiore ingresso di glucosio e amminoacidi nella cellula, che diminuirà il catabolismo e migliorerà i processi cicatrizzanti.

In questo modo, molti "allenatori" e "nutrizionisti inesperti" indicano alle persone che entrano in palestra, assumono integratori con la minor quantità di carboidrati.

Inoltre, con diete restrittive, in cui il carboidrato diventa troppo basso, il rilascio di insulina è compromesso, il che alla fine compromette anche la crescita muscolare.

È quindi essenziale avere nella propria dieta la presenza di entrambi i nutrienti in modo che la produzione di insulina sia normale e che si ottengano migliori guadagni.

Inoltre, cibi ricchi di grassi o zuccheri provocano una grande produzione di insulina, che finisce per non essere imbrigliata e perdere efficienza nel tempo. Ricorda che mangiare in modo equilibrato e non restrittivo è il segreto del tuo successo. Buoni allenamenti!