La formazione funzionale è cresciuta sempre di più nelle impostazioni dell'accademia. Questo perché è una forma alternativa di esercizio fisico per quelle persone che non amano il bodybuilding o che desiderano un complemento in più per il loro allenamento con i pesi classico.

Pertanto, l'allenamento funzionale consente di eseguire esercizi con movimenti naturali del corpo e, spesso, usando il corpo come resistenza, attraverso esercizi specifici che reclutano diverse capacità nel corpo. Tra questi esercizi, uno dei quali è stato più evidente è il Burpee e probabilmente ne hai probabilmente sentito parlare, o almeno hai visto qualcuno che ti insegna come farlo (anche se non sai ancora cosa sia).

ma, Conosci davvero la sua efficacia? Sai come eseguirlo correttamente? Più di questo, sai quali benefici può aggiungere a te? Tuttavia, tutte le persone sono in grado di creare il Burpee?

Raccomando che per la risposta a queste domande, leggi l'articolo fino alla fine, perché se ti piacciono gli allenamenti funzionali, ti piacerà questa modalità, di sicuro.

Indice dell'articolo:

  • Cos'è Burpee??
  • Come dovrei eseguire Burpee?
  • Quali sono i vantaggi di Burpee??
  • Consigli e precauzioni durante l'esecuzione di Burpee
    • conclusione

Cos'è Burpee??

Burpee è un esercizio funzionale che utilizza come resistenza il corpo stesso e che è semplice fino al punto di essere eseguito nel terreno stesso, senza la necessità di attrezzature specifiche.

Sebbene relativamente semplice, è in grado di reclutare l'intero corpo e il sistema cardiovascolare e cardiorespiratorio. Tuttavia, è necessario prestare attenzione per garantire la massima efficacia, ad esempio forme corrette di esecuzione, uso corretto di abbigliamento e calzature e persino prestazioni in un ambiente sicuro.

Burpee era molto popolare con i corsi online "Allenamento a casa senza andare ad un Academy" ... E nella maggior parte di questi corsi, insegnano esercizi di allenamento funzionale a casa, senza gadget o cose del genere, e il burpee è un loro. Sebbene la maggior parte non sappia che stavano facendo esercizio di Burpee, questa è la base della maggior parte di questi corsi online.

  • Definizione di Wikipedia

Come dovrei eseguire Burpee?

È molto difficile descrivere un movimento con le parole. Ma in un modo semplice, si inizia il movimento in piedi, si piega il corpo in avanti, si flettono le ginocchia, si esegue una sorta di accovacciamento, proiettano il corpo in avanti, appoggiandosi sul pavimento con i palmi e le dita. piedi, esegui una flessione del gomito (come facciamo i tradizionali flessioni), quindi salta in alto, alzati in piedi ed esegui di nuovo l'intera sequenza.

A causa del reclutamento dell'intero corpo, il Burpee è conosciuto come un esercizio totale del corpo. Coinvolge flessioni, squat e marionette, come puoi chiaramente vedere nella loro esecuzione.

Quali sono i vantaggi di Burpee??

Come tutti gli esercizi funzionali, Burpee è in grado di promuovere numerosi vantaggi per il corpo, sia fisicamente che metabolicamente. Tra questi vantaggi, possiamo citare come principali:

- L'aumento della combustione dei grassi corporei: Poiché è un esercizio che recluta molto il sistema cardiovascolare e può essere considerato come un esercizio aerobico piuttosto che anaerobico, aiuta a sollecitare il grasso corporeo immagazzinato come fonte di energia. Ciò significa che, contro le sane abitudini e una buona dieta, la tua perdita di peso è ancora più efficiente.

- Aumento della coordinazione motoria: Burpee è un esercizio che richiede una migliore coordinazione motoria e, maggiore è la sua velocità di esecuzione (e intensità), maggiore è la necessità di migliorare questa capacità, che richiede un buon lavoro del sistema nervoso centrale, soprattutto nel cervelletto, responsabile dell'equilibrio del corpo.

- Miglioramento della resistenza fisica: Essendo un esercizio prevalentemente aerobico, aumenta la resistenza totale del corpo e del sistema cardiovascolare.

- Promuove il controllo del movimento: Burpee, per efficienza, deve avere non solo movimenti coordinati ma controllati. Ciò significa che se esegui comunque l'esercizio, e in particolare senza una buona forma, avrai sicuramente delle perdite nel corso. Pertanto, il controllo dei movimenti e l'orientamento dei movimenti sono essenziali in esso.

- È un esercizio dinamico e stimolante: La maggior parte delle persone finisce per rinunciare agli allenamenti perché la trovano noiosa o perché non si sente motivata ad affrontare una nuova sfida. Il dinamismo di Burpee permette una nuova sfida ad ogni livello ed è anche molto dinamico, cioè non ti fermi a qualcosa che consideri monotono. Questo lo motiva e ti incoraggia a praticarlo, non lasciandoti per caso abbandonare le pratiche di esercizio fisico.

Consigli e precauzioni durante l'esecuzione di Burpee

Ci sono alcuni punti che rendono Burpee un buon esercizio ed è della massima importanza prestare attenzione ad essi per ottenere il massimo beneficio dall'esercizio. Sono:

- Attenzione al livello di forma fisica e all'individualità biologica: È sempre importante rispettare la propria forma fisica e la propria individualità biologica. Questo perché il superamento dei limiti è importante per ottenere buoni risultati, tuttavia, se si trascura la sicurezza per la produttività, non si avranno certamente benefici, ma piuttosto perdite. È della massima importanza che le persone inesperte possano gestire gradualmente i Burpee e aumentare la loro intensità in base al loro sviluppo. Le persone che cercano di passare da un livello principiante a un livello avanzato in un singolo salto possono portare a lesioni tra altri problemi.

- Cerca sempre una guida corretta: Al giorno d'oggi, è comune per le persone uscire a praticare ciò che osservano su Internet o in alcune revisioni. Tuttavia, questa è una pratica pericolosa come l'autodisciplina. È estremamente importante che Burpee sia eseguito nel modo giusto e per questo è essenziale che qualcuno possa istruirti correttamente, rispettare le tue condizioni e limitazioni individuali. Optare per le persone che sono adeguatamente qualificati e non accettare l'aiuto di nessuno. La tua sicurezza e salute sono a rischio!

- Cura raddoppiata per le persone con lesioni e / o malattie nel sistema cardiovascolare cardiorespiratorio e muscoloscheletrico: Le persone che hanno un infortunio, così come un qualche tipo di limitazione nel sistema mucoso scheletrico, o qualcosa del genere, dovrebbero fare attenzione quando eseguono il Burpee, che è un esercizio che promuove gli impatti e può aggravare ancor più possibili lesioni esistenti. Dobbiamo anche prestare attenzione alle persone che hanno malattie cardiovascolari e / o cardiorespiratorie, in quanto queste possono subire danni a causa del reclutamento di questi sistemi in Burpee. Questo, tuttavia, non significa che queste persone non possano eseguire il Burpee, ma piuttosto, devono essere cauti e rispettare nuovamente i loro limiti.

In casi specifici, e specialmente se raccomandato da professionisti, non è appropriato che alcuni gruppi pratichino Burpee a causa di limitazioni, qualunque esse siano, specifiche.

- Indossare abbigliamento e calzature adeguati: L'uso di indumenti e / o calzature inadeguati può causare diversi problemi, come prestazioni ridotte o mancanza di flessibilità nell'esecuzione del movimento. Tuttavia, questi possono essere considerati i mali minori. Questo perché indossare indumenti o scarpe inadeguati può causare incidenti. Cacce scivolose possono farti cadere o cadere in movimento e cadere, e puoi farti male, ancora di più se stai eseguendo il movimento a un livello avanzato. Vestiti non flessibili, o che impediscono movimenti, possono farti perdere l'equilibrio o essere tirati, il che può causare cadute.

Pertanto, cerca sempre abiti flessibili e comodi e scarpe adatte per le attività fisiche e sempre antiscivolo.

- Cerca i tuoi ambienti personali: È comune per le persone andare in giro a creare Burpee in qualsiasi luogo, ma questo è un grosso errore, ogni luogo è adatto a una cosa e, quindi, in sostanza, dovresti tenerlo lontano dalle persone intorno come questo può fare con che alcuni di loro si imbattono in te, lontano da oggetti che possono ferire in caso di incidente e su pavimenti che non forniscono la mancanza di attrito, cioè, sono antiscivolo, poiché non serve indossare una buona sneaker se il pavimento non contribuisce molto quindi non scivoli.

Sembrano piccoli dettagli, ma fanno la differenza, specialmente se non hai ancora molta esperienza.

- Attenzione all'eccesso di cibo prima dell'esercizio: Mangiare ed essere nutriti prima delle pratiche fisiche è essenziale per garantire prestazioni e prevenire possibili problemi come l'ipoglicemia. Tuttavia, quando questo cibo è molto denso e, poco prima della formazione, è importante prendersi cura. Questo perché, oltre a compromettere le prestazioni, in particolare deviando il flusso sanguigno al tratto gastrointestinale anziché ai muscoli, ci affidiamo ancora al fatto che puoi sbagliare, poiché si tratta di un esercizio che coinvolge tutto il corpo, il sistema e corre velocemente.

Pertanto, concentrarsi sul mangiare bene per almeno 1-2 ore prima di eseguire questo esercizio. Se non è possibile, optare per pasti facilmente digeribili, come proteine ​​idrolizzate mescolate con alcuni carboidrati come mais ceroso o addirittura palatinoso (isomaltulosio). Ricordare che l'acqua in eccesso (anche se lo stato dell'acqua deve essere adeguato) provoca anche danni.

conclusione

Tuttavia, possiamo concludere che Burpee è un buon esercizio funzionale, soprattutto per il bruciare i grassi e migliorare la forma fisica. Tuttavia, è necessario che, affinché l'esercizio sia efficace, un po 'di attenzione come nella sua esecuzione e apprendimento, nella sua realizzazione, nei luoghi eseguiti e anche con gli oggetti utilizzati nel corpo e nella dieta per questo tipo di esercizio.

Certamente, seguendo questi principi, il Burpee avrà molto da aggiungere nella loro routine, contribuendo sempre a buoni risultati.

Buoni allenamenti!

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