Quel accovacciamento libero è uno degli esercizi principali del bodybuilding ed è un esercizio molto efficace, la maggior parte delle persone è più che satura di conoscenza. Comunque, questo è un potente esercizio per migliorare fisiche, motorie e neuromotorie, non v'è dubbio, dal miglioramento aspetti di forza, idoneità, equilibrio, controllo, l'attivazione simultanea dei muscoli e altri punti infiniti. Ovviamente, molta importanza può essere dovuta non ai fatti storici che circondano la casa occupata, ma perché si tratta di un movimento così primitivo che può essere considerato il primo in cui il bambino impara a contenere fino ai giorni nostri.
Tuttavia, vi è una discussione tra teorici e professionisti sulla sicurezza e sulla fattibilità di un accovacciamento libero, specialmente quando si tratta di accovacciamenti profondi (sotto i 90 gradi), con entrambi i gruppi che hanno persone contrarie o favorevoli. Tuttavia, i meno definiti o forse senza conoscenze tecniche sufficienti, si posizionano in una via di mezzo.

Ma cosa si può dire degli squat liberi profondi? È un esercizio sicuro? È fattibile per tutti i tipi di persone e, più di questo, genererà benefici sufficienti a farci rischiare un esercizio che presenta un certo grado di pericolo (anche se eseguito con le tecniche corrette)? Discuteremo un po 'più avanti.

Indice dell'articolo:

  • Accovacciamento libero nello sport e il suo rapporto con gli infortuni
  • Accovacciarsi su Smith è una soluzione?

Accovacciamento libero nello sport e il suo rapporto con gli infortuni

Lo squat libero è uno degli esercizi più utilizzati nel campo sportivo e, questo non è di oggi. Soprattutto durante l'allenamento della forza, è un esercizio molto potente che è in grado di aumentare numerose capacità nell'individuo.

Tuttavia, quando si tratta della popolazione che pratica questo movimento e ha qualche tipo di infortunio (specialmente nelle ginocchia), ci sono voci secondo cui questa potrebbe non essere la migliore opzione di esercizio per gli arti inferiori.

A causa di studi antichi, alcuni esperti sono giunti a credere che il deep squatting possa essere correlato a una maggiore possibilità di peggioramento o sviluppo di lesioni. Per questi motivi, fino a pochi anni fa l'American Medical Association limitava l'uso di squat liberi profondi, vietandole addirittura da alcune istituzioni a causa della sua possibile pericolosità.

Tuttavia, studi più recenti e persino "copie" di protocolli precedentemente utilizzati (con o senza professionisti accovacciati professionisti) sono stati in grado di dimostrare che non c'era differenza nella possibilità di peggioramento e / o sviluppo di lesioni, poiché le persone che praticavano gli squat liberi profondi regolarmente e con la corretta esecuzione della tecnica, avevano legamenti più forti alle ginocchia, andando totalmente contro l'idea precedentemente proposta.

È interessante notare che, quando si osservano i legamenti del ginocchio durante profonde squat libero, si può vedere che il legamento crociato anteriore riduce la tensione da 60 di flessione del ginocchio (e ha una massima tensione di picco tra 15 e 30). Anche il legamento crociato posteriore tende a diminuire al di sotto di 120º, con il suo picco a una media di 90º.

È interessante notare che questo porta a pensare che l'accovacciamento libero profondo promuovere minori tensione in questi legamenti, favorendo il loro lavoro con un miglior rischio di lesioni. Questo perché le tensioni tibiali e femorali tendono a diminuire, favorendo una maggiore tolleranza al carico.

Un altro caso ben osservato, specialmente tra gli atleti, è la sindrome femoro-rotulea, o anche la condromalacia patellare nota, che è una patogenesi degenerativa delle strutture del ginocchio. Teoricamente, l'accovacciamento profondo potrebbe aggravare questi fotogrammi, specialmente a 130 ° quando c'è maggiore compressione nella regione.

Tuttavia, la letteratura non supporta alcun dato su di esso, rendendolo un fatto solo speculativo, poiché lo squat profonde giù 90 ha grande interesse e stimolazione dei muscoli posteriori della zona della gamba e pelvica (glutei, femorali, ecc), causando la forza quadricipite, si, si riduce.

Ovviamente, ci sono casi di condromalacia rotulea che devono essere osservati da uno specialista e, ovviamente, da vicino. In questi casi, forse alcuni movimenti e / o alcune angolazioni in alcuni movimenti potrebbero essere evitati, dal momento che diventano compromettenti.

Accovacciarsi su Smith è una soluzione?

Sapendo che tozza libera ha l'alta efficienza e la letteratura non corroborare con la verità assoluta nella sua pericolosità in lesioni riportate a rotula chondromalacia o anche agenti patogeni nei legamenti del ginocchio (in particolare la croce), potremmo poi citare la casa occupata a Smith come opzione valido?

Io non la penso così... Lo squat a Smith provoca una forza risultante in verticale diverso da quello che facciamo nello squat libero dove la forza risultante è in diagonale. Ovviamente, è chiaro comprendere che se la forza si traduce in giù (verticale) e il nostro corpo sarebbe per un movimento naturale) hanno una forza risultante sulla diagonale, allora ci sarà overhead di tutte queste strutture che sono attivamente coinvolti in esercizio come le ginocchia e, ovviamente, la colonna vertebrale (specialmente la regione cervicale).

pertanto, se l'accovacciamento libero non ti sembra o non può essere l'opzione migliore, non optare per Smith. Esistono altre macchine ausiliarie con un'efficienza molto migliore, come alcune presse per le gambe con angolazioni diverse, macchine accovacciate, accovacciati, o persino squat con manubri e altri pesi.

conclusione:

In considerazione di quanto sopra, è possibile concludere che l'accovacciamento libero è un esercizio eccellente per i singoli, salvo sotto specifiche restrizioni giustificabili.

Avendo un alto grado di efficienza, questo è uno dei movimenti più complessi (nonostante sia il primo che apprendiamo sui bambini) dall'essere giustiziato. Pertanto, ottenere sempre un buon supporto professionale e un supporto adeguato sono essenziali per garantire risultati e, naturalmente, sicurezza!

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!