L'accovacciamento è senza dubbio il più grande esercizio di costruzione muscolare disponibile, ma per ottenere il massimo dai benefici di questo esercizio dobbiamo farlo in modo efficiente. Molte persone commettono piccoli errori accovacciati che possono rallentare i risultati del movimento e persino generare lesioni, vedere quali sono gli errori più comuni quando si eseguono gli squat e come evitarli per generare più guadagni!

1 - Piega la schiena

Piegare la schiena quando si esegue l'esercizio senza domande è l'errore più comune. Mantenere la schiena dritta è fondamentale quando si accovaccia. Un consiglio che può aiutare a mantenere la schiena diritta durante la corsa è guardare sempre avanti, allargare il petto e tirare indietro le spalle.

2 - Bassa ampiezza di movimento

Molte persone non si accovacciano abbastanza durante l'esercizio. Per ottenere il massimo dall'esercizio, è necessario accovacciarsi fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento.

3 - Se ti appoggi alle dita

Quando si posiziona il bilanciere sul retro per eseguire l'accovacciamento, non sostenere il peso sulle dita dei piedi, ma piuttosto sui talloni. Questa pratica oltre a diminuire la qualità dell'esercizio, esercita anche molto stress sulle ginocchia. Se istintivamente i pesi poggiano sempre sulle dita durante l'esercizio, probabilmente ti stai spingendo troppo in avanti.