L'uso di integratori alimentari è più comune ogni giorno. Ma nonostante la nomina di medici e nutrizionisti, molte persone li vedono ancora con cattivi occhi. Ciò è dovuto principalmente alla mancanza di informazioni su.

Chiunque - atleti, donne incinte, adolescenti, bambini, anziani, ecc. - può assumere integratori, purché adatti all'età, al sesso, alle condizioni fisiche e, soprattutto, che l'assunzione di questo tipo di prodotto sia realmente necessaria. Pertanto, l'importanza di cercare un professionista della nutrizione per regolare il tipo di supplemento e il dosaggio appropriato per il profilo di ogni individuo.

Abbiamo preparato un elenco degli errori più comuni nella somministrazione di integratori.

1) Prendi più integratori di quelli di cui hai veramente bisogno 

Le proteine, i carboidrati e persino le vitamine, se consumate in una dose eccessiva, possono causare danni all'organismo.

2) Consumare integratori prima dell'allenamento per aumentare le prestazioni
Molte persone usano gli integratori poco prima di iniziare l'allenamento, credendo che così, rapidamente, le prestazioni del corpo aumenteranno. Secondo gli esperti, si tratta di un errore in quanto la supplementazione tende ad avere effetti a lungo termine e non immediatamente. Le seguenti situazioni sono molto comuni:

  • Prendi la creatina prima dell'allenamento per migliorare le prestazioni in quel momento: L'effetto della supplementazione di creatina è cronico, il che significa che si verifica solo dopo la saturazione delle cellule e ci vogliono alcuni giorni per iniziare ad accadere. L'assunzione di creatina può essere eseguita in qualsiasi momento della giornata, preferibilmente insieme ad alcuni semplici alimenti a base di carboidrati. Un ottimo consiglio è quello di aggiungere la creatina al frullato post allenamento, a base di proteine ​​del siero del latte e destrosio.
  • Ingerire destrosio o maltodestrina prima dell'allenamento per ottimizzare le prestazioni: Per la maggior parte delle persone questa pratica può causare un effetto contrario al desiderato. Quando si mangia destrosio prima dell'allenamento, si può verificare un calo delle prestazioni dovuto all'installazione di un ipoglicemia di rimbalzo. L'ideale è consumare destrosio o maltodestrina insieme a proteine ​​del siero di latte nel post-allenamento.

3) Usare solo proteine ​​del siero di latte dopo l'allenamento
Dopo l'allenamento, il bisogno principale del nostro corpo è di reintegrare le riserve di glicogeno perse durante l'esercizio. Il più raccomandato per questo è il consumo di carboidrati (destrosio, maltodestrina) insieme con la fonte proteica di rapido assorbimento (proteine ​​del siero di latte). Mangiare solo proteine ​​del siero di latte è uno spreco..

4) Assunzione di proteine ​​del siero di latte con latte dopo l'allenamento
Le proteine ​​del siero di latte sono una proteina ad assorbimento rapido. Questa caratteristica lo rende speciale per il periodo post-allenamento, quando il corpo ha fame di sostanze nutritive. Tuttavia, il consumo di proteine ​​del siero del latte con il latte rallenterà il processo. Sia prima che dopo l'allenamento, il consumo del supplemento dovrebbe essere effettuato con acqua, mirando a un rapido svuotamento gastrico.

5) Uso eccessivo di multivitaminici
L'integrazione con vitamine e minerali è complessa e dovrebbe essere effettuata con cautela. L'assunzione inadeguata di un micronutriente può in alcuni casi portare a una deficienza in un'altra. Cerca la guida di un professionista della nutrizione per scoprire quali nutrienti devono essere reintegrati..

6) Considerare i rimedi multivitaminici
Non trattare i multivitaminici come se fossero farmaci. Nella giusta misura lasciano il corpo protetto, ma non dovrebbero mai essere usati per curare malattie già installate nel corpo. Non hanno effetti allopatici, cioè non producono reazioni opposte ai sintomi.

7) Uso di depositi di energia durante l'attività aerobica, quando l'intenzione è quella di ridurre il grasso corporeo
È molto comune vedere nelle accademie molte persone che fanno una bicicletta stazionaria, un tapis roulant o altri esercizi aerobici con l'obiettivo di perdere grasso corporeo, ingerendo i recuperatori di energia invece dell'acqua. Tuttavia, queste bevande dovrebbero essere ingerite solo durante l'attività aerobica in due situazioni specifiche: per aumentare le prestazioni - a causa dell'effetto di risparmio di glicogeno - o per sostituire gli elettroliti in esercizi della durata superiore a un'ora. Questi dosatori di energia contengono alte concentrazioni di carboidrati e se ingeriti di default e non controllati, possono causare un effetto contrario all'obiettivo desiderato, poiché l'eccesso di carboidrati nel corpo si trasformerà in grasso.

Stéphanie Mulder Perrone
giornalista MTB 15,577 / produttore audiovisivo