il filo diretto non è solo tra gli esercizi più comuni e di base nel bodybuilding, ma tra i più conosciuti e praticati. Questo è un esercizio per il bicipite brachiale, ma può anche funzionare con muscoli ausiliari come i brachiali, i brachioradiali, i flessori dell'avambraccio e la parte anteriore dei deltoidi (sebbene quest'ultimo non sia il centro del movimento).

Tuttavia, anche se è tra gli esercizi più noti e praticati, vediamo comunemente persone che non sanno come eseguirlo correttamente, compromettendo i loro risultati con l'esercizio fisico e con grande rischio di lesioni.

Quindi, in questo articolo, sapremo un po 'di più su questo esercizio e capiremo un po' di più sui suoi punti principali, imparando così alcuni suggerimenti che possono essere preziosi per migliorare i suoi risultati e anche prevenire gli infortuni.

Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • Il filo diretto e la sua anatomia
  • L'esecuzione del thread diretto
  • Variazioni del filo diretto
  • C'è bisogno di equipaggiamento protettivo?
  • conclusione

Il filo diretto e la sua anatomia

Prima di conoscere l'esercizio, la sua esecuzione e tutto, dobbiamo sapere quali muscoli funziona, giusto? Pertanto, dobbiamo capire un po 'di più sull'anatomia dei muscoli principali che partecipano all'esecuzione del filo diretto.

  • Bicipite brachiale: Essendo l'agonista principale della flessione del gomito, ha la sua lunga testa inserita nella porzione prossimale del tubercolo sopraglenoideo e la testa lunga inserita anche nella porzione prossimale nel processo coracoideo. Il suo inserimento distale è in tuberosità radiale. In particolare, partecipa alla flessione del gomito, sebbene sia anche un agonista nella flessione delle spalle e nella supinazione degli avambracci.
  • Brachiale precedente: Avendo il suo inserimento prossimale nell'aspetto anteriore dell'omero e il suo inserimento distale nella tuberosità dell'ulna e nel processo coronoideo, partecipa anche alla flessione dei gomiti.
  • Muscolo coracobrachiale: Inserito prossimalmente nel processo coroidale, nella scapola e distalmente nel terzo medio dell'aspetto mediale dell'omero, partecipa alla flessione dei gomiti (braccia) e anche all'adduzione del braccio.

Inoltre, aiutano anche la filettatura diretta dei muscoli degli avambracci, in particolare i flessori. Questo perché supportano processi come la supinazione degli avambracci.

Inoltre, è importante sottolineare che i muscoli stabilizzatori, come il nucleo (lombare e addome) sono presenti anche nel filo diretto e non possono essere trascurati. Anche la stessa stabilizzazione scapolare segue la stessa regola, ei muscoli devono essere considerati sinergici rispetto al movimento del filo diretto.

L'esecuzione del thread diretto

il filo diretto è un esercizio relativamente facile da fare fintanto che vengono seguite alcune tecniche. Tuttavia, sono spesso trascurate o non apprese dalla mancanza di conoscenza di chi sta "insegnando". Pro questo vediamo sempre più la pratica del filo diretto in modo sbagliato e pericoloso.

Di seguito parlerò di un passo dopo passo di una buona esecuzione del thread diretto:

  1. Stare in piedi con un bar di fronte a voi. La barra può essere diritta o EZ. Non raccomando la barra W perché recluterà più il brachiale del bicipite stesso.
  2. La larghezza dei piedi dovrebbe essere leggermente inferiore a quella delle spalle e potrebbe esserci un leggero (molto leggero) semi-flex al ginocchio per stabilizzare meglio il tronco.
  3. La larghezza delle mani dovrebbe seguire la linea delle spalle. Le impronte troppo aperte non favoriranno ulteriormente la parte interna del bicipite. Questo perché i gomiti sono un giunto in ginglimo, cioè come una porta. Quindi, la sua direzione di movimento è unica.
  4. I polsi dovrebbero essere allineati con gli avambracci, cioè devono essere SFIDE. Più forti sono i pugni, più richiedi i bicipiti e più prevenirai le ferite, sia ai gomiti che ai polsi.
  5. Tenere la barra supina e cercare di tenere i gomiti vicino al corpo. I gomiti vicino al corpo non significano essere incollati al corpo. Mettiti il ​​più vicino possibile al corpo senza disturbarti.
  6. il filo diretto allora dovresti iniziare e dovresti tenere le spalle leggermente flesse in avanti in modo che la barra non sia tirata indietro ma solo per la flessione del gomito. Alzando la barra, dovresti fermarti prima di totalizzare il movimento, cioè, poco più di 90 ° è dove troverai la contrazione massima dei bicipiti (circa 115 °).
  7. Dopo aver chiuso al punto di massima contrazione, non devi aspettare molto per scendere. La discesa deve essere il più controllata possibile. È importante notare che molte persone si rompono il pugno quando scende, il che non dovrebbe verificarsi.

Dopodiché, dovresti riavviare il movimento, eseguendo il numero medio di ripetizioni per il tuo allenamento.

Variazioni del filo diretto

Sebbene ci siano alcune varianti il più rilevante è quello che viene eseguito con i cavi, sulla puleggia, con maniglione dritto o EZ.

La più grande differenza tra l'esecuzione del filo diretto sui cavi è la tensione diretta, il maggiore controllo del peso e la maggiore facilità per i set di drop, dal momento che non dovrai smontare nulla, basta selezionare il peso appropriato per la serie successiva.

Può anche essere interessante in lavori in serie, ad esempio se il tuo allenamento è per tricipiti e bicipiti nello stesso giorno, con l'estensione dei tricipiti sulla puleggia seguita dal filo diretto sulla puleggia e.

È importante ricordare che anche se il movimento è molto più controllato e meno favorevole alla lesione nella fase eccentrica (discendente), possono verificarsi, quindi dovresti avere il controllo totale sui tuoi movimenti.

A differenza del filo diretto, la filettatura diretta con i cavi può avere un aumento leggermente più elevato nella fase concentrica, a causa della tensione continua del peso.

C'è bisogno di equipaggiamento protettivo?

Approssimativamente, no. Stiamo parlando di un muscolo relativamente piccolo e di un esercizio che non richiede tanto carico, perché pochi possono prenderlo. Effettuando movimenti controllati, si evitano cretini spinali o si evitano oscillazioni non necessarie e si evitano molte altre ferite.

Anche bande di polsi e simili non sono indicate in questi casi.

conclusione

il il filo diretto è uno dei movimenti più noti nel mondo del bodybuilding. Tuttavia, questo esercizio potente spesso non è compreso e fatto bene dalla maggior parte delle persone.

Pertanto, alcuni suggerimenti per la sua esecuzione e per il suo uso migliore sono sempre validi al fine di massimizzare i suoi risultati.

Buoni allenamenti!

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