Il filo diretto è indubbiamente uno dei movimenti più utilizzati per allenare i bicipiti. Vedi alcune variazioni in questo articolo per i migliori risultati.!



Sicuramente il threading diretto è uno degli esercizi più usati nel bodybuilding.

Per le sue grandi possibilità di variazioni e l'azione dei muscoli flessori del gomito, come bicipiti brachiale brachiale e brachioradiale, fa parte della maggior parte dei programmi di allenamento.

Tuttavia, poiché si tratta di un movimento "limitato" in termini di piani di ampiezza e movimento, dobbiamo cercare alcune variazioni in modo che possano essere utilizzate in modo più efficace, specialmente da persone ben allenate.

In questo senso, è importante sollevare alcuni problemi.

Indice - Articoli principali sulla discussione diretta in questo articolo:

Contenuto di questo articolo

  • 1 filo diretto, cura in esecuzione!
  • 2 Esecuzione corretta del thread diretto:
  • 3 Miglioramento dei risultati del thread diretto
  • 4 Discussione diretta, variazioni per i migliori risultati
  • 5 Metodi formativi interessanti per il lavoro diretto sul filo!

Essendo sostanzialmente costituito da un movimento flessione del gomito, non abbiamo grandi possibilità variazioni di movimento in sé, ma i metodi di formazione o le posizioni dei giunti ausiliari

 Che sì, cambierà notevolmente il lavoro dei muscoli richiesti. Pertanto, inizialmente parlerò delle variazioni e quindi mi concentrerò sui metodi!

Filo diretto, cura nell'esecuzione!

L'esercizio di infilatura diretta è molto importante per il lavoro del bicipite brachiale.

Alcuni punti dovrebbero essere presi in considerazione. La corretta esecuzione del thread diretto comporta alcuni punti fondamentali.

1- Il movimento dovrebbe essere concentrato nella flessione del gomito

La filettatura diretta deve essere basata solo sulla flessione del gomito.

Il movimento delle spalle, lombari e altri, dovrebbe essere evitato. Ciò renderà il movimento molto più efficace e porterà risultati migliori..

2- Tenere le scapole in folle

Uno dei modi per ottimizzare l'esecuzione diretta del thread è migliorare la postura generale.

In questo senso, l'esecuzione del filo diretto deve sempre essere eseguita con le scapole in folle. Questo, dal primo punto, ci impedisce di usare le spalle per "aiutare" il movimento.

Inoltre, il mantenimento della scapola neutra, in generale, migliora notevolmente la postura.

3- Cerca di mantenere l'umi-

È molto comune, con l'uso di carichi più elevati, che vi sia una leggera flessione della spalla.

Con questo, l'ampiezza del movimento è leggermente compromessa e abbiamo un cambiamento nel punto massimo di tensione.

Questo, in modo pratico, determina un cambiamento nella domanda muscolare e rende il movimento, in molti casi, meno efficace.

Esecuzione corretta del thread diretto:

Migliorare i risultati del thread diretto

Perché la discussione diretta porti a risultati migliori, è importante tenere conto di alcuni punti.

L'organizzazione della formazione è uno di questi punti. Possiamo usare il filo diretto in un allenamento composto da schiena e bicipiti.

In effetti, questa è l'organizzazione più comune e, in molti casi, quella che porta i migliori risultati. Tuttavia, tutto dipende dalla periodizzazione e da come si impostano gli stimoli.

Un altro punto fondamentale nell'uso del thread diretto è che ha diverse varianti. Più avanti, mostrerò le principali varianti del thread diretto e i modi migliori per usarlo.

Inoltre, c'è ancora un'altra domanda. L'insufficienza attiva. Poiché il bicipite è biarticolare (la sua porzione lunga), subisce insufficienza attiva a momenti.

In questo caso specifico, il filo diretto presenta insufficienza attiva quando la spalla è in flessione.

Pertanto, le variazioni del filo diretto che presentano questa immagine, generano un'insufficienza attiva nel bicipite brachiale.

Tutto ciò dipende da una serie di fattori. L'organizzazione di come usiamo il thread diretto nella nostra formazione dipende da molti elementi.

Vedi ora, altro sulle variazioni del thread diretto!

Discussione diretta, variazioni per i migliori risultati

Sulla base dei tre principali muscoli richiesti sono i brachioradiale, il brachiale del bicipite e (più o meno lo scorso 2), è importante notare che alcuni dettagli possono fare la differenza, perché in generale, il movimento si piega del gomito.

Usiamo le variazioni più comunemente usate che possono aiutarti a sviluppare braccia più forti.

Diamo un'occhiata alle principali varianti e al modo in cui possono essere utilizzate:

1. Martello del filo:

Usato con la mano posizionata in folle, abbiamo una maggiore attivazione della testa corta del bicipite.

Contrariamente a quanto molti predicano, questa attivazione non è del tutto eccezionale in termini assoluti.

Tuttavia, con la variazione dell'impronta, avremo una maggiore richiesta di unità motorie, che porterà maggiori benefici per l'allenamento dei bicipiti.

Questa è una variazione che può essere fatta con bilanciere o con manubri.

Ognuna di queste variazioni ha benefici per una determinata situazione. Ad esempio, con i manubri, avremo una richiesta più ampia unilateralmente.

Ma questo dipenderà dagli obiettivi di ciascuno.

Di seguito un video di thread di martello con barra:

2. Filettatura "concentrata":

In concentrazione riccioli, il movimento viene fatto con il gomito sul ginocchio, è una variazione interessante, essendo unilaterale e hanno una richiesta forte in bicipite brachiale e.

Devi stare attento perché la postura utilizzata non è molto adatta e con il tempo di allenamento può causare problemi alla colonna vertebrale.

Leggi anche:Epicondilite nella filettatura diretta - Come prevenire?

Di seguito un video del thread concentrato:

3. Cavo del filo (dietro la testa)

Questa è una variante interessante del thread diretto, ma è importante evidenziare alcuni punti.

Anche se è basato su un movimento di flessione del gomito, che provoca il fallimento nel bicipite attivi, poiché questa è biarticulado e spalla è in estensione.

Ma proprio per questo motivo, può essere utilizzato per rafforzare il brachiale (partecipa a qualsiasi flessione del gomito ed è molto importante per lo sviluppo del bicipite).

In questo senso, in caso di sviluppo irregolare o avvio della formazione, questa è una variazione molto interessante.

Di seguito un video del thread nel cavo:

4. Filo diretto su panca inclinata:

Pensando allo sviluppo del bicipite brachiale, forse uno degli esercizi più efficaci.

Questo perché viene eseguito con la spalla in flessione, che riduce notevolmente l'insufficienza attiva.

In questo modo, ha una prestazione del bicipite brachiale più pronunciata.

Inoltre, consente un interessante lavoro delle due teste del bicipite brachiale, dalla possibilità di cambiare la posizione del polso durante il movimento (da neutro a supino).

Con il supporto della colonna, c'è meno possibilità di "rubare" nel movimento.

Di seguito un video di Direct Thread sulla panca inclinata:

Ci sono anche variazioni di scoot a vite, o impronte diverse. Ma tutti presentano risultati simili a quelli presentati qui.

Nota che alcuni dettagli nell'esecuzione fanno già la differenza.

Se questi esercizi sono usati con metodi sbagliati, non serviranno a nulla..

Guarda ora per un po 'di più sui metodi di allenamento per migliorare gli esercizi di threading diretto!

Leggi anche: Scott screw, tecnica corretta e errori principali

I metodi di allenamento del braccio utilizzano correttamente la filettatura corretta!

Per avere buoni risultati in termini di ipertrofia, è essenziale che l'allenamento sia intenso. In questo modo, il thread diretto deve essere utilizzato in un contesto appropriato.

Come la maggior parte degli esercizi eseguiti nell'allenamento dorsale, coinvolge anche il movimento di flessione del gomito.

Poiché questo allenamento induce già l'aumento della circolazione locale e comunque induce un certo numero di microtest, per trarne vantaggio è importante.

Non che questa divisione di allenamento sia l'unica da usare, ma è probabilmente una delle più interessanti in termini di intensità.

Altri metodi possono anche essere utili, come l'agonista-antagonista, in cui possiamo usare il filo diretto insieme ai movimenti del tricipite.

Metodi di allenamento interessanti per il lavoro di threading diretto!

1. Set di gocce:

Soprattutto quando si cerca uno stimolo più metabolico, il set può essere interessante da usare con il filo diretto. Il primo vantaggio è la possibilità di alta intensità.

Il secondo è che non è necessaria un'esecuzione fallita (a causa dell'accumulo di metaboliti) per avere buoni risultati.

Il problema più grande è il cambio di carico, perché se fatto con la barra, la riduzione del peso può richiedere tempo e l'effetto del drop-set è minore.

Nella maggior parte dei casi, le opzioni con i manubri sono ancora le più appropriate.

2. Agonista-antagonista:
Questo è un metodo molto intenso e viene utilizzato con l'allenamento del tricipite coniugato.

In esso esegui il threading diretto (nella variante che trovi più interessante) e poi un movimento tricipite. La sensazione di bruciore e la sensazione di pompa sono abbastanza pronunciate in questo metodo.

Il più grande svantaggio è ancora quello di controllare correttamente il resto, dopo tutto, negli esercizi di petto e schiena, anche questi muscoli sono necessari.

3. Rest-pause (super-pompa):

Ottimo per chi ha bisogno di allenamento intenso e non ha l'aiuto di un allenatore o di un compagno di allenamento.

Consiste nel realizzare il filo diretto fino alla faglia, allentare la barra o i manubri per circa 10 secondi e ancora, per eseguire il movimento fino al cedimento concentrico.

A causa del breve spazio di recupero, vi è un marcato accumulo di metaboliti e, di conseguenza, maggiori risposte ipertrofiche.

4. Bi-set:

Questo è forse uno dei metodi più interessanti per usare il thread diretto. Consiste nel realizzare il filo diretto in se stesso fino alla faglia e quindi, senza riposo, realizzare un'altra variazione del filo diretto.

Ciò fa sì che più unità motorie siano coinvolte nel movimento e le microleader dei tessuti siano più pronunciate.

Ad esempio, è possibile eseguire la filettatura diretta con la barra W e in sequenza, la filettatura diretta con panca inclinata con manubri.

Ciò renderà il tuo allenamento molto più efficace per i muscoli flessori del gomito.

Leggi anche: Bi-set, scopri di più su questo metodo di allenamento (5 consigli importanti)

Renditi conto che anche un semplice movimento come il filo diretto e che a quanto pare non presenta grandi variazioni, può essere utilizzato in modi diversi.

È importante notare che solo l'utilizzo di queste variazioni o metodi di allenamento in modo casuale o quando si "desidera" non porterà buoni risultati.

Tutto ciò deve essere pensato in un contesto di periodizzazione e, soprattutto, all'interno degli obiettivi delineati.

Senza questo, i cambiamenti nei metodi di esecuzione o di allenamento non avanzeranno. Quindi, sempre avere un professionista per aiutarti! Buoni allenamenti!