Impara un po 'sull'eredità del grande maestro Arnold Schwarzenegger. In questo articolo abbiamo coperto un po 'della sua vita e 5 consigli che ci ha lasciato sulla costruzione muscolare.


Grandi culturisti e atleti sono esempi di fermezza, specialmente se osserviamo il corso che hanno vissuto e quanto perseveranti erano nei loro obiettivi. Uno dei bodybuilder che può essere citato come esempio di atleta e persona è il Arnold Schwarzenegger.

Un atleta straordinario, si è trasferito dall'Austria negli Stati Uniti quando aveva solo 21 anni. Pieno di entusiasmo per quello che avrebbe trovato in un paese in crescita, Arnold non solo ha ottenuto tutto ciò che voleva, ma ha cambiato in modo univoco il corso della sua vita.

Oltre ad essere un bodybuilder molto famoso, è anche riuscito a entrare nella magia dei teatri, è stato un investitore, un imprenditore e in seguito è diventato Governatore della California.

La sua carriera di bodybuilder era piena di duro lavoro e perseveranza. Pur non comprendendo gran parte dell'area muscolare, Arnold ha optato per uno dei metodi più efficienti, la conoscenza popolare dei più grandi bodybuilder dell'era Schwarzenegger.

Ora possiamo vedere come la scienza è cresciuta e migliorata nell'area dell'ipertrofia muscolare. Anche così, possiamo imparare molto dagli allenamenti che Arnold ha intrapreso durante la sua carriera atletica. Tra tutti, osserviamo cinque dei migliori consigli che questa grande stella ci ha lasciato:

1- Alla ricerca della pompa:

Un fenomeno che è diventato noto soprattutto dopo gli intensi allenamenti attraverso i quali Arnold ha trascorso durante la sua straordinaria carriera, che ha dimostrato che era necessario fare tutto ciò che è alla ricerca della Pompa tanto desiderata.

Possiamo spiegare la pompa come il fenomeno in cui vi è un grande flusso di sangue iniettato nei muscoli dopo esercizi ad alta resistenza.

La pompa muscolare si verifica durante una routine di esercizio moderata. Le vene vicine ai muscoli in allenamento durante l'allenamento sono compresse dalla contrazione muscolare. Le arterie aumentano la quantità di sangue e plasma muscolare.

Tra le cellule, nell'area interstiziale, le arterie si riempiono di sangue e plasma. Il sangue si concentra nei muscoli, causando la crescita attraverso un rigonfiamento dal liquido. Arnold crede di non avere nulla per dare più soddisfazione di Pump.

Per lui, è una delle migliori sensazioni del mondo, soprattutto quando si tratta di allenamento. La sensazione di sangue iniettato nei muscoli, per Arnold, può essere paragonata solo alla sensazione di crescita muscolare.

Tuttavia, molte persone, atleti e bodybuilder credono che questo fenomeno sia solo uno stato temporaneo e strettamente estetico.

Il pensiero che genera tale presupposto è che, per avere una vera ipertrofia, è necessario avere la sintesi proteica e diminuire la rottura della proteina, il che non si verificherebbe quando solo le cellule fossero idratate, proprio come nella Pompa.

Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che quando la cellula è idratata, la sintesi proteica aumenta, mentre diminuisce la rottura delle proteine.

Aumentando il flusso di fluidi nelle fibre muscolari, allunga le proteine ​​che modellano i tessuti muscolari. Attraverso questo processo, i muscoli iniziano l'anabolismo, che rafforza l'intera struttura muscolare.

Non ci sono molti studi su questo fenomeno, più precisamente in relazione alla pompa, innesco dell'anabolismo.

Tuttavia, una tensione costante normalmente determina l'induzione della pompa. I vari benefici della pompa possono essere visti nei meccanismi che fanno parte dell'ipertrofia, compreso il miglioramento dell'attività cellulare, che aumenta anche la procedura di espansione cellulare.

Concentrati sui muscoli:

La contrazione muscolare è l'obiettivo principale dell'allenamento, secondo l'opinione di Arnold. Aumentare il peso, con un certo obiettivo imposto prima dell'inizio dell'allenamento, che è fatto dalla maggior parte dei bodybuilder, non dovrebbe essere lo scopo principale del professionista.

Schwarzenegger mantenne una forte connessione tra i suoi muscoli e la sua mente. Durante l'allenamento, la stella ha visualizzato i suoi muscoli in lavorazione. Il suo obiettivo era allenare e lavorare i muscoli, sentendo ogni movimento durante e dopo l'esercizio.

In uno studio, i bodybuilder eseguivano normali allenamenti e allenamenti concentrati sui muscoli, collegando mente e muscoli. Abbiamo misurato i risultati dell'uno e dell'altro allenamento.

Attraverso la misurazione di questi risultati, è stato possibile dimostrare che l'allenamento in cui il professionista si concentra sui muscoli e sull'esercizio dà risultati più grandi e più significativi di quello fatto senza la connessione tra mente e muscoli.

Per fornire il vero effetto benefico che concentrandosi sull'esercizio fisico può dare al professionista, mantenere la mente sulla muscolatura, concentrandosi sui muscoli che vengono utilizzati quando si abbassa il peso, e su coloro che sono agitati quando il peso è sollevato.

Nessun sollevamento pesi, dovresti concentrarti solo sui muscoli della schiena. Nel mezzo dell'esercizio, concentrati sulla resistenza gravitazionale della forza che i tuoi muscoli versano per controllare il peso.

Quando raggiungi una certa fase dell'esercizio, puoi sentire un tratto completo dei muscoli che stanno lavorando. Dopo quel punto, vai alla ripetizione successiva, facendo esattamente come prima.

Mantieni sempre la tua mente concentrata sugli esercizi, per provocare uno stress maggiore delle fibre muscolari, aumentando la stimolazione della muscolatura, indipendentemente da quale area del corpo viene lavorata.

Non arrenderti o semplicemente fai questo tipo di allenamento su una parte del corpo. Sebbene all'inizio possa essere difficile, nel tempo diventa più facile sviluppare la connessione tra mente e muscoli.

3- Anteprima:

Un'altra tecnica che Arnold usa è chiamata Visualizzazione. Ogni volta che ti alleni, visualizza il modo in cui desideri che i muscoli rimangano dopo gli allenamenti. Porta nella tua mente l'immagine di come si sentiranno i tuoi muscoli.

Mentre esegui le serie, immagina i tuoi muscoli che entrano nello stampo che hai immaginato. L'ex bodybuilder immaginava durante i suoi esercizi che i suoi bicipiti erano enormi e che stava sollevando sempre più pesi.

Diversi studi dimostrano questa tecnica. Una delle principali risposte ai reali benefici che la visualizzazione offre agli atleti è l'attivazione dei processi nel corpo che vengono attivati ​​anche durante il movimento degli esercizi. Ciò dimostra che una tale teoria era la misurazione dell'attività muscolare durante la tecnica di visualizzazione. Diversi studi dimostrano che l'esercizio e la visualizzazione avvengono negli stessi punti del cervello, il che dimostra ulteriormente la veridicità della tecnica.

 Inoltre, altri studi dimostrano che durante l'allenamento di resistenza, la visualizzazione corrobora positivamente l'esecuzione di questi esercizi. La visualizzazione consente una massima contrazione volontaria, anche visualizzando solo la sensazione del movimento dell'esercizio.

4- Posa davanti allo specchio:

In molti video realizzati con gli allenamenti di Arnold, è possibile vederlo in posa davanti allo specchio, indipendentemente dall'ora. Sia durante l'intervallo degli esercizi, prima dell'allenamento o dopo, era sempre in posa e si guardava allo specchio. Non solo quando era solo, quando c'erano altre persone con lui, che non impedivano a Schwarzenegger di posare su tutti gli angoli, contraendo e mostrando tutti i muscoli, in modi diversi.

Ma quale era lo scopo di fare così tante pose, così spesso? Le competizioni di bodybuilding si basavano principalmente sulla capacità dei concorrenti di mostrare i muscoli in modi diversi, con diverse angolazioni e in varie pose. 

Per Arnold, quello non era l'unico scopo. Credeva, quando si stava allenando per competere in gare di bodybuilding, che le pose e le contrazioni muscolari necessarie per le pose rendevano i suoi muscoli più forti e ancora più sviluppati.

Gli studi mostrano i vantaggi delle pose. Scienziati russi, così come scienziati americani, riferiscono che l'uso di questa tecnica aumenta lo stiramento dei muscoli e delle connessioni tissutali.

Tuttavia, il principale vantaggio della tecnica è il miglioramento del controllo neuromuscolare, che aiuta a collegare il corpo e la mente, aiutando ancora di più nella visualizzazione, un argomento precedentemente discusso.

Con il tempo e l'esperienza, l'atleta o il culturista può, sempre di più, generare più forza dalle contrazioni fornite dalle pose. Più pratica in questa tecnica, maggiore è la capacità di costruire i muscoli durante l'allenamento, il che si tradurrà in una maggiore simmetria e una maggiore forza nel sollevamento pesi.

Le pose non sono solo per i bodybuilder, ma sì, per tutti coloro che vogliono migliorare la propria formazione e i risultati. Il tempo trascorso nelle pose è piccolo, soprattutto per coloro che non hanno bisogno di addestrarli per le competizioni. Quindi, fai alcune pose, per cinque o dieci minuti, e goditi i grandi benefici delle contrazioni muscolari.

5- Colpire pesante:

Arnold pensa che un bodybuilder dovrebbe allenarsi come sollevatori di pesi. Gli atleti di questa modalità lavorano bene i muscoli, con grande forza e resistenza, e, naturalmente, possono plasmare corpi forti e grandi muscoli.

Di solito la nostra stella si allenava per due giorni durante la settimana, con movimenti forti, allenando in particolare un muscolo. Nelle altre settimane, Arnold eseguiva sessioni di grandi volumi con ripetizioni da moderata a pesante e pesi più leggeri.

In due giorni della settimana ha avuto allenamenti più pesanti, Arnold stava testando la possibilità di allungare il muscolo su cui si stava lavorando. Per questo, è stato scelto un esercizio che ha sviluppato meglio il muscolo scelto. Da lì, gli esercizi sono stati praticati in modo che l'ex bodybuilder potesse superare i propri record, ma senza causare problemi di allenamento eccessivo nei muscoli.

Una curiosità su questa tecnica è che Arnold Schwarzenegger ha vinto quattro campionati di sollevamento pesi, uno nel 1964, nel 1965, nel 1966 e l'ultima nel 1968, che non sono così ben noto dai media.

Molti studi indicano che poche ripetizioni hanno benefici superiori quando sono correlate all'ipertrofia. Meno ripetizioni sono più alte di quelle con molte ripetizioni.

Alcuni studi recenti mostrano che i pesi leggeri possono costruire muscoli allo stesso modo dei pesi pesanti, specialmente durante l'allenamento.

I bodybuilder che elevano i loro livelli di lavoro muscolare ad un altro livello possono esibire muscoli più espressivi di quelli che si allenano solo con l'obiettivo di ottenere una certa quantità di muscoli con intento estetico.

I migliori risultati si possono vedere quando l'allenamento ha un mix di ripetizioni pesanti, da basse a moderate, combinate con ripetizioni leggere e da moderate a pesanti.

Dal successo che Arnold Schwarzenegger fatta su ogni riga che ha sviluppato durante la sua vita, soprattutto nel periodo fu consacrata nel Stati Uniti, è stato rivelato che diverse tecniche utilizzate da lui, però essi non hanno molto basis teorica di utilizzare lo stesso ha portato in molti benefici, per non parlare dei concorsi e gare in cui Arnold è stato il vincitore.

Tra le numerose persone di successo che si sono impegnate in questo settore, Arnold può essere considerato uno dei migliori interpreti.

Come al solito, le persone che si impegnano che innovano nei loro campi, spesso creare le migliori metodi e tecniche, soprattutto per loro di testare vari metodi, manca un sacco, ma non è più alla ricerca, la gestione selezionare i migliori modi e tecniche.

Di solito ha testato i metodi e, dopo aver scelto il migliore, l'ex bodybuilder incorporato nella solita formazione, espandendo ulteriormente le sue possibilità e risultati.

Per coloro che vogliono ottenere buoni risultati come Arnold ha raggiunto nelle loro carriere, pensa a scegliere la pompa, pensa al modo migliore per massimizzare la contrazione muscolare e visualizza sempre quello che vuoi per il futuro del tuo corpo..

Impara dalla nostra grande stella del cinema, Governor of California, e osserva i tuoi muscoli crescere, ogni giorno sempre di più.

Tradotto dal sito: t-nation.com e adattato da Raquel Torres Costa Bressan Scrittore in lettere dell'Università Federale di Viçosa.