Qui in Brasile appare quasi ogni giorno in TV interpretando Julius (il padre di Chris), ma Terry Crews ha anche avuto successo nei cinema, attualmente in The Mercenaries 2 e recentemente in The Branches. Conosci ora il tuo allenamento e la tua dieta.

Terrence Alan Crews, attore e comico, noto anche come Terry Crews. Impossibile dimenticare la sua interpretazione nel film "The Branquelas" e "Low Blow", in cui, nel secondo, ha interpretato il Xburguer, il muambeiro.

La sua forma fisica attira molta attenzione, soprattutto quando crea personaggi che non hanno nulla a che fare con il suo eccellente allenamento fisico.Tuttavia, il prossimo film che uscirà, in cui Crews giocherà nel già interpretato "Mercenaries 2", l'attore potrebbe , in breve, approfitta del tuo allenamento fisico.

La formazione del tuo fisico è iniziata anche quando era al college. Alla Western Michigan University nel Michigan, Terry Crews era un giocatore di squadra nel suo college. Poi ha giocato per sei anni nella NFL.

In quello stesso periodo, già entrato nell'area che sarebbe stata, in seguito, la sua funzione principale: quella di attore. Ha registrato un film indipendente chiamato "Young Boys Incorporated". Nel 1999, ha iniziato la sua carriera una volta per tutte. Da quel momento in poi non si è fermato, ma senza tralasciare una delle sue passioni, che è lo sport.

Per giocare nel film "The Mercenaries 2", Terry, che era già fisicamente in forma, ha lavorato ancora più duramente per guadagnare massa muscolare e perdere grasso. All'età di quarant'anni, Crews fece un allenamento che avrebbe messo molti bambini nella pantofola.

Lavorare con circuiti, superset, piramidi e vari esercizi compositi, intercalati e di riposo di soli 30 secondi tra serie e ripetizioni di esercizi.

L'obiettivo di utilizzare l'allenamento con esercizi composti, poco riposo e circuito era quello di costruire muscoli più solidi, rilasciando alti tassi di testosterone, che è responsabile per l'aumento del metabolismo, in modo da bruciare più grasso.

Addestrando le squadre di Terry

Ecco una routine di allenamento:

lunedi

Allenamento della spalla

  • Serie gigante:
  • High Row: una serie con sei ripetizioni;
  • Start - una serie con sei ripetizioni;
  • Rigida: una serie con sei repliche;
  • Jump Squat - una serie con sei ripetizioni;
  • Elevazione frontale: una serie con 10 ripetizioni;
  • Sollevamento laterale - una serie con 10 ripetizioni;
  • Crocifisso inverso - una serie con 10 ripetizioni;
  • Arnold Lift: una serie con 10 ripetizioni;
  • Thread hammer: una serie con 10 ripetizioni;
  • Addominale: una serie fino all'esaurimento;
  • Elevazione delle gambe: una serie fino all'esaurimento;
  • E 30 minuti di corsa sul tapis roulant.

martedì

Back Training

  • Land Survey - quattro serie, aumentando gradualmente il peso;
  • Barra fissa con pesi - tre serie, aumentando gradualmente il peso;
  • Barra fissa dietro la nuca: una serie fino all'esaurimento;
  • Una serie con sei ripetizioni con barra fissa tirando a destra;
  • Una serie con sei ripetizioni che tirano la barra fissata a sinistra;
  • Una serie con sei repliche, normale;
  • Pagaiata curva: quattro serie con 10 ripetizioni;
  • Pagaiata chiusa - quattro serie, aumentando gradualmente il peso;
  • E 30 minuti di tapis roulant.

mercoledì

  • Tapis roulant 45 minuti.

giovedi

Petto e bicipiti

  • Start-up: quattro serie da 10 ripetizioni;
  • In posizione supina - quattro serie, aumentando gradualmente il peso;
  • Panca inclinata con manubri - quattro serie, aumento del peso gradualmente;
  • Crocifisso: quattro serie con 10 ripetizioni;
  • Filo diretto: quattro serie con 10 ripetizioni;
  • Parallelo: una serie con 15 ripetizioni;
  • Flessione delle braccia - quattro set con 20 ripetizioni;
  • Addominale: una serie fino all'esaurimento;
  • Elevazione delle gambe: una serie fino all'esaurimento;
  • E 30 minuti di corsa sul tapis roulant.

venerdì

  • Allenamento delle gambe
  • LegPress, per ogni gamba - quattro set con 10 ripetizioni;
  • Vitello: quattro set con 10 replicati;
  • Accovacciata nell'Hack: quattro serie con 10 ripetizioni
  • Extensor: quattro set con 10 replicati;
  • Chiuso supino - quattro serie, aumentando gradualmente il peso;
  • Addominale: una serie fino all'esaurimento;
  • Elevazione delle gambe, una serie fino all'esaurimento;
  • E 30 minuti di tapis roulant.

sabato

  • Allenamento cardiovascolare.

Dieta di Trew Crews

Oltre al pesante esercizio fisico, Terry ha mantenuto una dieta bilanciata ricca di proteine ​​magre. Composto da sei pasti, questo tipo di dieta mira a ridurre il consumo di calorie, dando una maggiore concentrazione di massa magra.

  • Primo pasto: una mela, una porzione di aminoacidi (BCAA) e un multivitaminico.
  • Secondo pasto: un frullato proteico (Whey Protein)
  • Terzo Pasto: un bicchiere di yogurt e una porzione di muesli.
  • Quarto Pasto: un'insalata di pollo.
  • Fifth Meal: A Protein Shake.
  • Sesto pasto: un petto di pollo.

Qui sotto separiamo un video con crediti al sito Bodybuilding.com, che mostra Terry che dà consigli e parla un po 'della sua routine di allenamento.

Abbiamo anche separato alcune immagini di Terry Crews interpretando Julius (padre di Chris) nella serie che tutti odiavano Chris, anche in alcuni film come Branquelas e The Mercenaries 2 e per un po 'di formazione in uno dei suoi brani a Rio De Janeiro :


"Ottima posizione"


Se ti è piaciuto l'allenamento di routine e dieta di questa super star di teatri e sport, prima consulta il tuo medico, fai gli esami necessari per scoprire se sei idoneo ad allenarti come Terry Crews. Consultare anche un dietista, che passerà la migliore dieta o gli adattamenti della dieta Crews a voi, e un professionista dello sport, che vi assisterà nell'esercizio di routine.