Un allenamento di flessibilità deve essere pensato nel suo senso più ampio. Vedi in questo articolo i 6 elementi di un buon allenamento di flessibilità!


Sebbene non sia direttamente correlata ai risultati estetici, la flessibilità è una qualità fisica sempre più importante per coloro che desiderano ottenere buoni risultati con il bodybuilding. Se andiamo alla questione della qualità della vita, è ancora più importante, perché più flessibile, più funzionale diventa il corpo. Indipendentemente dal caso, è essenziale che la formazione sulla flessibilità ben eseguita sia composta da questi 5 elementi che saranno menzionati qui!

Sei flessibile? Com'è la tua flessibilità??

Prima di parlare della questione specifica dell'addestramento alla flessibilità, è importante chiarire alcuni punti. Più flessibile sei, migliore è il problema di funzionalità. In questo senso, molte persone finiscono per perdere la qualità della vita, anche l'esercizio, a causa della mancanza di questa componente.

Col passare del tempo, la nostra flessibilità tende a diminuire e con questo, la nostra andatura e i movimenti in generale diventano più "pesanti". Affinché questo accada, è molto importante eseguire allenamenti coerenti e di alta qualità con alta qualità.

Per rendere più chiaro, guarda ora i 6 elementi di un buon allenamento di flessibilità!

Training di flessibilità e i suoi 6 elementi principali

1. Variazione di esercizi:
Un muscolo flessibile è quello che si adatta alle posizioni più diverse senza mettere in pericolo la struttura corporea in generale. In questo modo, è molto importante eseguire il tuo allenamento di flessibilità con variazioni di movimento del tutto complete. Usa sempre gli stessi esercizi, con gli angoli e le posizioni più diversi. In questo modo, i tuoi muscoli avranno una richiesta completa, entro ciascuna delle loro ampiezze.

Queste variazioni di esercizi non significano affatto invenzione. Proprio come nel caso dei movimenti di bodybuilding, nell'allenamento della flessibilità abbiamo linee, assi da seguire. Non cambiare questo e il tuo allenamento sarà molto più efficace..

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2. Variare i metodi di allenamento:
Questo è un punto molto importante per ottenere risultati migliori. Molte persone si concentrano solo sullo stretching statico, quello in cui si rimane in una determinata posizione. Tuttavia, numerosi casi e studi dimostrano che lo stretching dinamico, quello in cui ci si muove e si cerca di superare certe angolazioni, è il più indicato. Non che tu debba usare solo l'uno o l'altro, ma questa variazione è molto importante..

In determinati giorni usa solo esercizi statici, in altri, solo dinamici e in altri, mescolarli. Ciò renderà più flessibile il tuo allenamento di flessibilità e raggiungerà i tuoi muscoli più pienamente. Questo è tutto molto evidente in metodi come Yoga e Pilates, che si alternano tra posizioni statiche e dinamiche e sono altamente efficienti per coloro che cercano di migliorare la flessibilità.

3. Scegli l'orario più appropriato:
La formazione sulla flessibilità è fortemente influenzata dall'ambiente. Il freddo e il calore influenzano direttamente il modo in cui il corpo si comporta, le ampiezze raggiunte e la qualità dell'allenamento.

In generale, è meglio utilizzare i momenti più caldi della giornata per l'allenamento per avere più effetto. Questo perché il fluido sinoviale, che lubrifica le articolazioni, ha un rapporto direttamente proporzionale alla temperatura ambiente (solitamente nel rapporto di +1, cioè 1 grado al di sopra della temperatura esterna).
In questo modo, prova a vedere nella tua routine quotidiana, a che ora l'allenamento della flessibilità si dimostra più efficace e ha risultati migliori.

4. Obiettivo:
Anche se sembra semplice, l'allenamento della flessibilità può essere usato in vari momenti. Può essere utilizzato per migliorare la flessibilità generale, per il relax o per il riscaldamento in alcuni sport, in considerazione della maggiore ampiezza articolare che fornisce. In questo senso, un buon allenamento di flessibilità viene utilizzato per una serie di scopi. È molto importante avere la chiarezza di ciò che stai cercando, poiché ogni obiettivo ha approcci diversi.

Ad esempio, un allenamento di flessibilità focalizzato sul rilassamento raramente ha più di 10 secondi in ogni posizione. Al fine di aumentare la flessibilità, usiamo solitamente da 20 a 30 secondi in ogni posizione in caso di elettricità statica. In questo modo, ogni obiettivo ha approcci diversi e questo è necessario per ottenere risultati migliori!

5. Integrazione corretta con altri corsi di formazione!
Questo è il punto principale da evidenziare. Come abbiamo mostrato in questo articolo (Stretch prima del bodybuilding o no?) Non ha indicato l'uso di tratti prima dell'allenamento per forza, perché ciò riduce le prestazioni. Ma ciò non significa in alcun modo che tu non debba migliorare la tua flessibilità. In questo modo, è molto importante che l'allenamento della flessibilità sia fatto nei momenti più appropriati.

È molto comune vedere persone che allungano i gruppi muscolari che non hanno funzionato, subito dopo la fine dell'allenamento del bodybuilding. Questo è un approccio corretto e, nel complesso, otteniamo tempo ed efficienza. Ma per coloro che hanno disponibilità, puoi fare l'allenamento della flessibilità in momenti separati dall'allenamento del bodybuilding o da qualsiasi altro più intenso.

6. Frequenza:
Questo è un altro punto fondamentale. È inutile allenarsi solo una volta alla settimana. È molto importante svolgere almeno 3 o 4 allenamenti di flessibilità durante la settimana. Possono essere fatti dopo il bodybuilding, come ho già detto, o anche in momenti separati. Ciò che conta è la frequenza del tuo allenamento e come accade.

Renditi conto che la formazione sulla flessibilità comporta una serie di fattori in modo da ottenere risultati migliori. Non abbandonare mai questo allenamento e cerca sempre di migliorare la tua libertà di movimento. Buoni allenamenti!