il errori su una dieta può essere cruciale per minare qualsiasi pianificazione. Sia per perdere grasso, aumentare la massa muscolare magra o anche mantenere il peso, la dieta è fondamentale per l'obiettivo. Allora perché non ci stai arrivando??

Conoscere sotto alcuni dei errori più comuni e abitudini alimentari comuni che possono ostacolare i tuoi guadagni.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Quantità errate di carboidrati
  • 2 - Bassa quantità di lipidi
  • 3 - quantità errate di proteine
  • 4 - Quantità errate di fibre
  • 5 - Scarsa frequenza tra i pasti
  • 6 - Pre-allenamento debole

1 - Quantità errate di carboidrati

I carboidrati apportano quotidianamente energia al corpo e promuovono l'accumulo di glicogeno intramuscolare, aumentando ulteriormente il volume muscolare e causando conseguentemente microlesvi. Inoltre, senza carboidrati, c'è pochissima energia per la costruzione muscolare post-allenamento.

2 - Bassa quantità di lipidi

Contrariamente alla credenza popolare, i lipidi sono molto importanti nella dieta perché sono la materia prima ormonale e aiutano anche nella fornitura extra di energia al corpo. Sono anche importanti nei processi anabolici.

3 - quantità errate di proteine

Senza proteine, il corpo non può trasformare gli aminoacidi nel DNA specifico per costruire i suoi muscoli. La proteina, quindi, è la materia prima per l'intero processo. E non solo per lui, dopotutto il corpo è necessariamente costituito da proteine. E anche i processi biologici. D'altra parte, non è mai intasato di proteine. Possono verificarsi danni a reni, fegati e altri.

4 - Quantità errate di fibre

Molti sottovalutano le fibre che aiutano un migliore flusso dell'intestino, riducono il colesterolo cattivo, migliorano l'assorbimento dei nutrienti, li fanno rimanere più a lungo nel corpo tra gli altri. Ma sii sempre intelligente, dopotutto, la sua esagerazione può comportare dei rischi nell'assorbimento di alcuni micronutrienti.

5 - Scarsa frequenza tra i pasti

Affinché il metabolismo sia sempre attivo e costruisca i muscoli, è necessario avere pasti frequenti per promuovere la materia prima per l'intero processo. Idealmente, si consiglia di mangiare ogni 3 ore, ma questo processo può essere facilmente ogni 1 ora quando si pratica con i singoli processi di insulina nel corpo. Senza cibo, non c'è muscolo. Presto, mangiare 2 o 3 volte al giorno non ti porterà MAI buoni guadagni.

6 - Pre-allenamento debole

Il pre-allenamento è il pasto più importante della giornata. Ma vedo spesso nutrizionisti male informati che raccomandano una tazza di tè con 2 toast e un frutto prima dell'allenamento. Assurdità tremenda! I livelli di ormone, le prestazioni e altri fattori sono meglio sfruttati con un ottimo pasto pre-allenamento che contiene una buona quantità di carboidrati, proteine ​​medie e basso contenuto di grassi / fibre. Quindi dimentica le tue due fette di pane con petto di tacchino e a MANGIARE COME MUTANTE PRIMA DI FORMARE. PATATE DOLCI O POLLO RISO E POLLO SENO SONO GRANDI OPZIONI.

L'intervallo medio tra pre-allenamento e allenamento dovrebbe essere MASSIMO 70min.

conclusione:

Con questo, concludiamo che gli errori di base possono essere evitati, portando migliori guadagni muscolari.

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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