Recenti studi hanno dimostrato che il salto del corpo ha avuto grandi risultati nella riduzione del grasso corporeo più numerosi altri benefici,.


Le accademie offrono una vasta gamma di attività varie, che mirano a soddisfare tutti i gusti. La grande tendenza del momento è stata Zumba (Zumba, come funziona e quali sono i suoi benefici) che ha guadagnato aderenti per i suoi risultati e per la pratica di essere molto piacevole. Ma non era la prima pratica che coinvolgeva problemi ritmici con l'esercizio. Il salto e le sue variazioni hanno lo scopo di fornire una pratica piacevole e allo stesso tempo offrono possibilità di perdita di peso.

Oggi è un consenso nella scienza dell'esercizio che Jump è tra le modalità che offrono risultati molto buoni, anche se è una pratica molto giocosa e divertente. Il suo "segreto" è l'alta intensità in cui l'attività può essere condotta e in questo modo ottenere un alto dispendio calorico.

Body Jump e perdita di peso - Evidenza scientifica

Diversi ricercatori hanno già fatto esperimenti per verificare l'efficacia di Jump in relazione alla perdita di peso. Poiché la letteratura in questo senso è molto ampia, presenterò gli studi più rilevanti, che dimostrano l'efficacia delle normali classi di salto per la perdita di peso.

TEIXEIRA (2011) ha condotto uno studio per valutare gli effetti delle classi nelle giovani donne, riguardo alle variabili antropometriche e fisiologiche. Per lo studio sono state utilizzate 18 donne sane con un'età media di 22 anni. Inoltre, nessuno dei volontari era attivo ed era di almeno sei mesi senza esercizio fisico regolare. La composizione corporea è stata valutata dopo il periodo di 12 settimane, attraverso i parametri di BMI e percentuale di grasso e peso e in relazione alle variabili fisiologiche, Vo2 max. è stato valutato.

Alla fine dello studio TEIXEIRA di 12 settimane (2011) i risultati sono stati i seguenti:

- Diminuzione del peso corporeo, circa il 2% in media;

- Diminuzione del BMI di circa il 3%;

- Riduzione del grasso corporeo% di oltre il 12%;

È molto importante interpretare questo studio per tenere a mente che le variabili di peso e BMI sono molto variabili quando pensiamo alla perdita di peso e come ho menzionato in diversi articoli precedenti è la percentuale di grasso che conta di più, sia per la domanda estetica che per relativo alla salute. Questo studio ha anche valutato i miglioramenti fisiologici, attraverso Vo2 max. che è migliorata di circa il 9% nel periodo.

In questo stesso senso, ARAÚJO (2010) e collaboratori hanno condotto uno studio sulla pratica del salto su perdita di peso e pressione sanguigna. Venti donne sono state utilizzate per lo studio, con un'età media di 25 anni. A differenza della ricerca precedente, questi volontari erano già praticanti di Jump per più di 7 mesi e lo studio ha valutato casi di grasso corporeo e ipertensione. Come risultato della ricerca, oltre il 70% dei professionisti ha avuto una perdita di grasso corporeo superiore al 15% e inoltre, nessuna delle persone studiate aveva fattori di rischio di ipertensione.

In uno studio di Ribeiro (2011) in cui studi precedenti sono stati valutati in una revisione della letteratura, sono stati trovati i seguenti dati:

- Il salto è caratterizzato dall'essere una modalità aciclica, in cui i movimenti raramente si ripetono e cambiano durante l'esecuzione, specialmente quando sono sotto forma di esercizi coreografici.

- Jump offre ancora agli operatori diversi vantaggi, tra cui:

- Miglioramento della resistenza cardiovascolare e della sua composizione corporea;

- Miglioramento della circolazione sanguigna e, di conseguenza, del sistema linfatico, contribuendo alla lotta contro la cellulite, ad esempio;

- Basso rischio di lesioni;

- Rafforzamento dell'apparato di supporto del motore e della coordinazione motoria;

- Assistenza nella prevenzione e cura di malattie come l'artrite e l'osteoporosi;

- Miglioramento dell'equilibrio, percezione spazio-temporale e ritmo;

Oltre a queste evidenze trovate in studi precedenti, Ribeiro (2011) ha fatto ancora uno studio con 3 persone che praticavano Jump da almeno un anno. Ciò che è stato verificato in tutte le materie era una riduzione del peso di almeno 7 chili, una diminuzione della percentuale di grasso di oltre il 15% e il miglioramento di tutte le variabili fisiologiche.

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Tutti questi studi dimostrano che Body Jump è un esercizio eccellente non solo per il problema estetico legato alla perdita di peso, ma anche per problemi legati al miglioramento delle componenti della salute. La sua pratica, proprio perché è intensa e ha variazioni di ritmo, presenta un dispendio calorico molto alto, anche dopo la fine dell'attività. Inoltre, a lungo andare, Jump migliora ancora il tono muscolare delle gambe e del busto, rendendo il corpo più rinforzato ed esteticamente bello. Buoni allenamenti!

riferimenti:

TEIXEIRA, Camila Vieira Ligo, et.al. Effetto della pratica Jump Fit su variabili fisiologiche e antropometriche nelle giovani donne. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, Anno 15, Nº 152, gennaio 2011. Efdeportes.com
ARAÚJO, Rafael André de, et.al. Effetto sulla pressione sanguigna in maglioni femminili Revista Digital - Buenos Aires - Ano 14 - Nº 141 - Fevereiro de 2010 Efdeportes.com
RIBEIRO, Carina Larios. Spesa energetica nelle lezioni di salto. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, Anno 16, Nº 161, ottobre 2011. Efdeportes.com